Prikladna hrana za izgradnju mišića
Hrana koja sadrži proteine npr. hrana koja sadrži ugljikohidrate, npr. hrana koja sadrži masti, npr
- Perad
- Nemasna svinjetina i govedina
- Riba
- Skuta s malo masnoće
- Jaje
- Sir za ruke
- Lud
- Rižu
- Slatki krumpir
- Jaje
- Rižini kolači
- Povrće
- Voće
- Riba
- Lud
- Laneno ulje, ulje repice
Kada je najbolje vrijeme jesti ugljikohidrate?
Ugljikohidrati preporuča se konzumirati u roku od dva sata nakon sporta / treninga - to skraćuje vrijeme regeneracije. Obroci koji se jedu nakon vježbanja trebali bi biti lako probavljivi kako bi se tijelu brzo vratila energija. Jednostavan ugljikohidrati mogu se ovdje koristiti. To ne samo da potiče regeneraciju, već također opskrbljuje gorivom tako da proteini ostaju za izgradnju mišića.
Trebam li jesti prije ili poslije treninga?
Pogotovo ako je cilj sagorijevanje masti, trebali biste izbjegavati jesti prije treninga. Umjesto toga, preporučuje se pravilan doručak bogat proteinima ujutro i puno pića tijekom dana (općenito). Dakle, nije potreban dodatni obrok prije vježbanja. Nakon treninga, hrana se može i treba jesti u roku od dva sata kako bi se nadoknadile zalihe energije, napunilo gorivo, potaknulo mišiće na izgradnju i skratilo vrijeme regeneracije. U trening s utezima, međutim, premještaju se velike težine i tijelo treba pune zalihe energije. Dugolančani ugljikohidrati (krumpir, tjestenina, riža) stoga treba jesti najmanje 2 sata prije.
Što treba jesti prije i nakon treninga?
Treba je jesti i prije i nakon treninga za rast mišića. Nakon treninga preporučuju se jednostavni ugljikohidrati kako bi tijelo brzo dobilo ono što treba, plus hrana bogata proteinima kako bi pomogla u izgradnji mišića. Ali što točno ovdje treba jesti?
Na primjer, sir s malo masnoće i sitno nasjeckanom bananom. Jednostavni ugljikohidrati i puno bjelančevina. To vas čini sitima i brzo se ponovno prilagođavate.
Ako se želi izgraditi puno mišićne mase, unos proteina treba biti u prvom planu. Omlet sa kukuruzna primjer, također kombinira ugljikohidrate sa proteini. Tako postoje mnoga mala jela koja pomažu tijelu da se brzo ponovno prilagodi. Prije treninga, jelo se može sastojati od krumpira, riže ili tjestenine u kombinaciji s nemasnim mesom i povrćem.
