Trčanje je zdravo čak i pri nižim temperaturama

Oni koji zimi ne vježbaju, često se osjećaju bezvoljno i neuravnoteženo. Ipak postoji mnogo načina vježbanja čak i u hladan sezona - bilo to klizanje, trčanje, plivanje ili vježbanje u teretani. “Redovito vježbanje ne samo da sprječava niti pomaže riješiti se ljubavnih ručica. Pravilno dozirana tjelovježba također jača srce i dišni sustav, jača mišiće i zglobova, i dobiva Cirkulacija ide ”, kaže dr. Christiane Roick, liječnica iz Nacionalne udruge AOK.

Sport jača srce i cirkulaciju

Sanjkanje, led klizanje, borbe snježne grude - hladan sezona posebno poziva ljude na ova zadovoljstva. Popularno je i skijanje i bordanje. Prije nego što se utrkate niz padine, trebali biste se pripremiti uz pomoć skijaške gimnastike. Ako želite poboljšati tjelesnu stanje, skijaško trčanje je dobar izbor. Ovo je izvrstan način da se znojite, čak i pri temperaturama ispod nule.

Duga zimska šetnja s obitelji također je dobar način za pokretanje i malo osvjetljenja u mračnoj sezoni. Čak i ako nema snijega, zimi je dobro izaći vani.

Ako ste navikli vježbati na otvorenom, to obično možete raditi tijekom hladan sezona - trčanje ili hodanje, na primjer. „Kad to radiš, najbolje je disati kroz svoje nos. To zagrijava zrak i štiti bronhijalne cijevi ”, savjetuje dr. Roick. Optimalan zimski sport je nordijsko hodanje - gornji dio tijela trenira se istodobno i manja je opasnost nego kod trčanje klizanja na mokrim ili ledenim podovima.

Počnite polako

“Pacijenti s astma trebali prije pitati svog liječnika trčanjemeđutim, jer fizički napor na hladnom suhom zimskom zraku može izazvati napad ”, kaže Roick. Neobučeni bi trebali početi polako i povećavati se korak po korak. Ali čak i istrenirani ljudi trebaju paziti da ne trče ili prebrzo hodaju. Ako još uvijek možeš govoriti dok si ti trčanje, obično idete pravim tempom.

A srce mjerač brzine, koji bi trebao postaviti stručnjak, također može biti od pomoći. “Zagrijati se prije trčanje, jer su mišići siromašniji krv Cirkulacija kada su hladni i zato su tromiji ”, preporučuje liječnik Roick. Tako možete malo brže hodati gore-dolje prije vježbanja u zatvorenom. Prije i poslije vježbanja, mišiće možete istegnuti i posebnim vježbama.

Odjenite se prema „principu luka”

Sve na otvorenom i na kraju izdržljivost sport je pravilno se odijevati. Sportisti na otvorenom bi se trebali nositi šešir i prozračna odjeća koja otporna na vjetar i kišu odbija - po mogućnosti prema „luk princip ”s nekoliko slojeva jedan na drugom. Pamučna odjeća manje je prikladna jer zadržava znoj i brzo se hladite. Kako bi izbjegli klizanje, preporučuju se dobre tenisice za trčanje s neklizajućim potplatom. Sportaši također ne bi smjeli zaboraviti piti zimi. Pogodni za gašenje žeđi prije i nakon treninga su mineralni voda i spriceri za sok jako razrijeđeni vodom.

Plivanje ili sport u dvorani

Koga ne privlači otvoreno po prljavom vremenu ili ledu i snijegu, može biti aktivan i u zatvorenom: Sportovi u zatvorenom kao što su squash, rukomet i badminton učinit će da se znojite i zimi. Penjači se mogu pripremiti za sljedeću sezonu na otvorenom na zidovima za vježbanje. Jednako dobro za sposobnost je redoviti trening u teretani ili zatvorenom bazenu. “plivanje je lako na zglobova te se stoga preporučuje i za pretežak ljudi ”, kaže Roick.

Za one koji se teško motiviraju na samostalno vježbanje u mračnim večerima, momčadski sportovi poput odbojke, hokeja na travi ili košarke dobra su opcija. Ne samo da je fokus na vježbanju, već postoji i prilika za upoznavanje novih ljudi.