Oko šest posto Nijemaca ima poremećaji spavanja barem povremeno. Redovito poremećaji spavanja može imati ozbiljne posljedice za zdravlje, pored razdražljivosti i umor. Ljudi koji redovito imaju problema sa zdravim snom često pate od kroničnog nedostatka sna. Mi govorimo o tome poremećaji spavanja kada pogođeni imaju problema s pravilnim spavanjem ili prespavanjem noći. Prosječno trajanje spavanja je 7 sati i 15 minuta. Ako osobi općenito treba duže da zaspi, često nema dovoljno vremena za oporavak. Ali i trajni prekidi zbog buđenja, značajno mijenjaju kvalitetu sna u negativnu.
Uzroci su višestruki
O poremećajima spavanja govori se samo kad oboljela osoba može dugo ili malo normalno spavati. U 21. stoljeću više je nego ikad uzroka koji sprečavaju ljude da se noću mogu pravilno odmoriti. Još jednom, poznati krivac je pametni telefon. Utječe na naše obrasce spavanja na mnogo različitih načina. Njegova uporaba, neposredno prije spavanja, može iritirati našu mozak toliko da se ne može pravilno "spustiti". I dalje je toliko usredotočen na Instagram feed, YouTube video i akcijsku igru da se ne može tako brzo prebaciti u način odmora. Ali plavo svjetlo koje zrači sa zaslona pametnih telefona, računala i televizora također ometa tu najvažniju fazu odmora. Svjetlost inhibira melanin proizvodnja jer se tijelo zavarava misleći da je još uvijek sredina dana. Melatonin je hormon koji nas umara i pomaže nam da dobro spavamo tijekom noći. Mnogo različitih bolesti također može imati negativan utjecaj na naš san. Nekoliko mentalnih bolesti, kao i tjelesnih bolesti, često čine san teškim zadatkom. Noćni disanje poremećaji su također vrlo česti. Najčešći simptom disanje problema noću je hrkanje i gunđajući. Ozbiljnije disanje poremećaji poput apneja za vrijeme spavanja simptom, kod kojeg se zrak zaustavlja na nekoliko minuta, može imati opasne učinke na organe i posuđe, budući da kisik opskrba često nije pravilno dostupna za cijelo tijelo nekoliko minuta. Također je uobičajeno kod upotrebe novih lijekova da se utvrdi da san ne funkcionira tako lako kao prije uzimanja lijekova. To je također moguće, pa čak i prilično često. Vrlo često su psihosocijalni problemi jednako okidač za poremećaje u noćnom odmoru. Stres, tjeskoba i brige. Sve ovo može biti okidač za povećanu stres razine i time problem spavanja.
Kako sada riješiti probleme?
Poremećaji spavanja utječu na uživanje u životu i povećavaju nezadovoljstvo do razdražljivosti. Naravno, ovdje ne postoji univerzalno rješenje koje preko noći može sve oboljele osloboditi njihovog problema. Ovdje je istraživanje uzroka prvi prioritet. Ako već znate što pokreće vaše noćne probleme, možete isprobati različite metode. Najvažnije mjesto za početak, bez obzira na okidač, je vaš liječnik. Ova osoba može pogledati vaše pojedinačne simptome i procijeniti ih. Tada može predložiti a terapija po vašoj mjeri. Pogotovo ako već jako patite zbog nedostatka sna, ne biste se trebali ustručavati obratiti se stručnjaku. Međutim, ako još nemate vrlo ozbiljnih problema ili želite nešto poduzeti uz liječenje, možete isprobati i neke home lijekova, savjeti i trikovi koji su već pomogli mnogim oboljelima.
Digital Detox - barem u krevetu
“Digitalno Detox”Danas je naziv za mnoge ljude. To znači nešto poput „digitalno Detox. " Što se tiče vašeg sna, trebali biste pokušati prestati koristiti pametni telefon barem sat vremena prije odlaska u krevet. Pogledajte krevet kao slobodnu zonu za mobitel, računalo i suradnike. Na taj način možete svom tijelu simbolizirati da je krevet samo za odmor. Ni za surfanje, ni za rad i igranje.
Dodatak prehrani kao podrška
Pijenje a lavanda čaj ili stavljanje ulja lavande na sljepoočnice mogu vam pomoći da zaspite. Već postoji širok raspon različitih dodataka dostupno u ljekarnama, drogerijama i na mreži. Kao što i samo ime govori, dijetalna dodataka su namijenjeni da dopuniti.Vitamini i hormoni koji se možda neće dovoljno apsorbirati samo hranom i životnim stilom. Uzimanje odoljen i lavanda kapsule moguće zajedno sa melatonin često imaju pozitivne učinke. Nedostaci kod nekih vitamini, Kao što su vitamin B6 također može uzrokovati probleme sa spavanjem. CBD lijek iz konoplja biljka, koja ima analgetik i sedativ učinaka, već se dokazao u mnogim slučajevima, ne samo u smislu promicanja kvalitete spavanja. CBD se sada isporučuje u mnogim vrstama i dozama, a neke platforme nude usporedbu koja vam olakšava pronalazak pravog pripravka.
Dajte si odmor, čak i prije nego što odete spavati!
Psiholozi su važni u mnogim poljima, uključujući liječenje ljudi s mentalnim poremećajima. Psiholozi su također uključeni u istraživanje, lijek za hitne slučajeve, marketing, poslovanje, obrazovanje i pravo. Budući da su psihosocijalni problemi jedan od najčešćih uzroka problema sa spavanjem, još je logičnije da se riješite svojih emocionalnih stres. Svakako pokušajte riješiti probleme i sporove s bližnjima. Uvijek dovršite svoje dnevne zadatke do te mjere da mirne savjesti možete ići u krevet i ne trebate se brinuti oko posla cijelu noć. Govoriti o svojim problemima. Bila to osoba od povjerenja poput vašeg partnera ili prijatelja i rođaka. Nadzornici također mogu biti dobra kontaktna točka za mnoge vrste problema. A ako sve drugo zakaže, povjerite se liječniku ili psihologu. Mnogi ljudi osjećaju ogromno olakšanje nakon samo jednog razjašnjenog razgovora. Ne boj se proliti nekoliko suza bilo. Tuga je također dio života i ne treba je uvijek rješavati samostalno. Nažalost, mnogi su ljudi prezaposleni i zbog toga trpe ogroman stres. Možda vam pomogne wellness vikend u toplicama ili manje stvari poput manikure ili maske za lice kod kuće. Sati u kojima ne radite ništa drugo nego se usredotočite na sebe.
Problemi sa spavanjem, individualni poput vas!
Posebno važno u liječenju problema sa spavanjem je, nikada ne gubite strpljenje! Na kraju ćete se moći stvarno opustiti i oporaviti. Čak i ako se u ovom trenutku čini beznadno, ovo umor na kraju će proći. Riješite svoju situaciju što je mirnije moguće. Ništa ne pomaže utonuću u tugu i sumornost, već naprotiv. To vam priječi da ne vjerujete u svoje tijelo i njegove sposobnosti. Problemi sa spavanjem individualni su kao i svaka osoba na ovoj zemlji, pa često može potrajati i dulje vrijeme dok se ne pronađe savršeno rješenje za svakog oboljelog. Ali opet, postoji poklopac za svaki lonac.
