U čisto kvantitativnom smislu, kalcijum je glavni mineral: u našem tijelu je do jedan kilogram. Gotovo 99 posto toga ima u kosti i zubi. Osim toga, važan je i za mišiće i živci, u obrani od alergija i upala, A za krv zgrušavanje.
Kalcij nedostatak se može pojaviti kod određenih paratireoidnih bolesti, kao i kod kroničnih bubreg bolest. Česta upotreba diuretici također spušta kalcijum razinama.
Djeca u fazama rasta i trudnice ili dojilje imaju povećanu potrebu za kalcijem te bi stoga trebali obratiti posebnu pozornost na odgovarajuću opskrbu.
Potrebe za kalcijem i predoziranje
Kalcij se nalazi, na primjer, u mlijeko i mliječnih proizvoda, kao i u cjelovitim žitaricama kruh, povrće i orašasto voće. Dnevna potreba zdrave odrasle osobe iznosi približno 1,000 miligrama.
Prema preporuci Saveznog instituta za procjenu rizika (BfR), najviše 500 miligrama toga treba svakodnevno dostavljati prehranom dodataka.
Magnezij - ne samo kod grčeva u teleću
Otprilike 25 do 30 miligrama magnezij sadržana je u našem tijelu. Važno je za snaga od kosti, funkcija živčani sustav a za koštani i srce mišići. Također podržava oko 300 enzimi u njihovom svakodnevnom radu, poput izgradnje našeg genetskog materijala, DNK.
Uzroci i posljedice nedostatka opskrbe magnezijem
Nedovoljna ponuda od magnezij može imati mnogo uzroka: Pothranjenost, zloupotreba alkohola, zlouporaba laksativi, ozbiljan proljev or povraćanje, određeni hormonalni poremećaji, bubreg bolest ili ciroza jetra.
Posljedice uključuju trzanje mišića or grčevi u želucu, gastrointestinalni problemi, srce problemi, menstrualni grčevi u želucu or glavobolje. Tijekom. Može se dogoditi prijevremeni porod trudnoća.
Previše magnezija je štetno
Previše magnezij je također štetno, uzrokujući mučnina i povraćanje, zatvor or proljev. Naše dnevne potrebe od oko 300 do 400 miligrama obično se lako mogu zadovoljiti hranom. Mahunarke, integralne kruh, sir, mlijeko i čokolada osobito sadrže puno magnezija.
Trudnice i dojilje mogu svoje povećane potrebe do 390 miligrama lakše podmiriti prikladnim pripravcima magnezija, koje bi trebao preporučiti liječnik.
Prema BfR-u, kako ne bi prekoračili preporučeni dnevni doza, dnevno treba uzimati najviše 250 miligrama magnezija prehranom dodataka - ostatak se obično apsorbira hranom.
Natrij - uvijek u ravnoteži s kalijem
Naše tijelo sadrži oko 100 grama natrij, koji zajedno sa kalij regulira voda sadržaj i distribucija u našem organizmu i igra važnu ulogu u prijenosu signala između živčanih i mišićnih stanica. Manjak natrij može dovesti do slabosti, nisko krv pritisak, mišić grčevi u želucu kao i oslabljena svijest.
Naše je tijelo obično dovoljno opskrbljeno natrij uz kuhinjsku sol u našoj hrani; dnevna potreba je oko 1500 miligrama. Češći je problem prekomjerna ponuda koja ometa uravnotežiti između natrija i kalij. To može utjecati na razne metaboličke procese.
Što mogu učiniti sam?
Pored uravnoteženog dijeta, mineralna dodataka, moguće u kombinaciji s vitamini, može osigurati uravnotežen proračun. Nakon posebno jake tjelesne i znojne stres, posebna elektrolitska pića mogu vratiti tekućinu i mineral uravnotežiti.
U slučaju teške proljev or povraćanje, također je važno opskrbiti tijelo nestalima elektroliti, kao što je natrij ili kalij; u tu svrhu su dostupni i posebni pripravci.
Ako niste sigurni jedete li uravnoteženo dijeta i uzimajući dovoljno minerala, vaš liječnik ili ljekarnik mogu vam pomoći.
