Bilo u uredu, u školi ili kod kuće - u svakodnevnom životu suvremenih ljudi slične se situacije događaju gotovo svugdje: popis zadataka i zadataka koji se trebaju obraditi postaje sve duži i duži koncentracija i čini se da se performanse smanjuju u istoj mjeri. Lakše se koncentrirati na rastući osjećaj bespomoćnosti i preopterećenosti pred zadacima nego na pojedinačne zadatke. Dajemo vam savjete o tome što pomaže siromašnima koncentracija i pružiti vam jednostavne vježbe koje možete raditi za poboljšanje koncentracije.
Nedostatak koncentracije: upravljanje stresom je važno
Možete naučiti upravljati stres bez da žrtvujete svoj životni polet, svoju izvedbu i sposobnost koncentracije. Skladno okruženje, svjež zrak, uravnotežen dijeta i dovoljan san dobri su preduvjeti za to. Ali često to nije dovoljno. Kad vaša otpornost dosegne svoje granice i osjećaj svladanosti, nespremnost i iscrpljenost prijete da vas svladaju, koncentracija vježbe mogu pomoći.
Vježbe koncentracije čine vam dobro
Vježbe za povećanje sposobnosti koncentracije doista pokreću vaš protok energije. Ublažavaju napetost i napetost, okrijepljuju Cirkulacija i promicati krv teći. Bijes i stres može se otresti, novo snaga a energija se stječe. Izvode se redovito, ove vježbe mogu spriječiti probleme s koncentracijom.
Prijeđite vježbe za koncentraciju
Cross-over vježbe promiču interakciju dviju hemisfera mozak, povećati prijemčivost i performanse. Nemojte se obeshrabriti ako ove vježbe u početku zahtijevaju od vas razmišljanje dok ih radite. Ovo je znak interakcije vaše lijeve i desne strane mozak hemisfera je blokirana zbog stres. Vidjet ćete da možete brzo automatizirati sekvence kretanja, znak da je blokada oslobođena. Ako nastavite redovito raditi vježbe, možete izbjeći buduće blokade.
- Prijelazna vježba 1: Ustanite uspravno. Podignite desno koljeno i dodirnite lijevi lakat ovog koljena. Dok to radite, vratite desnu ruku unatrag. Zatim ponovno ustanite uspravno. Zatim podignite lijevo koljeno i dodirnite ga desnim laktom. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta u svom ritmu.
- Pretjerana vježba 2: Sada pokušajte dodirnuti taban desne noge lijevom rukom iza leđa i obrnuto. Nema ograničenja za vašu maštu s ovim pretjeranim vježbama. Vježbe možete mijenjati kako želite. To donosi raznolikost i dodatnu zabavu - a upravo je to ono što pomaže protiv stresa i bijesa. Važno je prijeći sredinu i koordinirati pokrete desne i lijeve polovice tijela.
Neupadljive pretjerane vježbe za posvuda između.
A što ako vam koncentracija iznenada padne tijekom vožnje ili na sastanku? Ponekad vam okolnosti ne dopuštaju da ustanete i počnete se baviti gimnastikom zbog pada performansi. Ali postoje korisne vježbe i za ove situacije:
- Trljajte uho: trljajte desno uho lijevom rukom i istodobno, ili slijedeći, trljajte lijevo uho desnom rukom.
- Lažljiva osmica: slijedite liniju lažljive osmice očima. Počnite od sredine i slijedite liniju gore lijevo. Ova vježba je također izvrsna za jačanje memorija i trebao bi biti dio bilo kojeg programa vježbanja.
- Prekrižite ruke, prste ili stopala: naizmjence prekrižite prste, ruke ili stopala. Ova je vježba također nenametljiva i donosi interakciju mozak opet hemisfere.
Masažne točke za bolju koncentraciju
Za aktiviranje vitalnosti i tjelesne energije izvrsno je umasirati sljedeće akupunkturne točke:
1. masaža ušiju
Uhvatite uši jednom rukom između palca i kažiprsta za uvijene rubove i povucite ih prema van. Zatim masaža uho prema vrhu uha. Zatim uhvatite uho malo niže između palca i indeksa prst i masaža ponovno prema vrhu uha. Ponovite masaža sve dok se cijelo uho ne mijesi od ušne školjke do vrha uha. Uho je sada toplo i crveno. Ima ih oko 200 akupunktura točke u uhu.Kroz masažu stimulirate cijelu tjelesnu energiju.
2. masaža akupunkturnih točaka na ključnoj kosti.
Otprilike 2 cm desno i lijevo od sternum, ispod ključna kost, postoje dva akupunktura točke čija masaža potiče smanjenje stresa i tjeskobe. Trljajte ove točke palcem i kažiprstom jedne ruke, dok drugu ruku stavljate na trbuh.
3. tapkanje timusne žlijezde.
Korištenje električnih romobila ističe timus žlijezda se nalazi iza grudne kosti. Proizvodi T limfociti za obranu tijela od infekcija i kontrolira protok energije u tijelu. Stres, emocionalna neravnoteža, anksioznost i svađe oslabljuju timus žlijezda. Labavo dodirnite središte vašeg grudi šakom u krug (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu) - oko 10 do 12 puta. Hum zajedno s ovim, ako je moguće. Osjetit ćete kako se vaša energija budi i osjećaj za opuštanje nastati. Izuzetno je korisno kombinirati ove vježbe koje povećavaju vašu sposobnost koncentracije s vježbama koje vas okrepljuju Cirkulacija i ponovno krenuti. Ove preuzimanja možete pronaći u nastavku.
Mali odabiri za nakladu
Ove će vježbe pojačati Cirkulacija i stvarno vas opet pokrenuti.
- Ispružite telad: oslonite obje ruke na stol. Kut jedan noga, istezanje drugi ravno natrag. Pokušajte pritisnuti petu na pod nekoliko puta, koliko god to ne uzrokuje bol. Izmjenjujte noge. Ova vježba promovira krv cirkulaciju i djeluje okrepljujuće.
- Zamahne ruke: Ispružite ruke stojeći prema naprijed, a zatim ih pustite da se zamahnu natrag i naprijed. Napominjemo da krakovi opisuju polukrug. Vježba djeluje okrepljujuće i opušta pojas za rame.
- Kružite rukama: sada kružite rukama dok stojite. Ostanite labavi u koljenima. Ova vježba promovira krv cirkulacija i oksigenacija svih organa.