Napetost
Ciljano napinjanje zdjelice je zadatak koji je vrlo teško izvesti bez uputa. iako zdjelice sastoji se od namjerno upravljanih mišića, vrlo je rijetko da te mišiće svjesno napnete sami. Srećom, postoje vježbe koje mogu biti od pomoći u naprezanju mišića zdjelice.
Obično je korisno vježbe raditi sjedeći ili ležeći. Da biste napeli dno zdjelice, mišić sfinkter se može napeti tako da se istodobno stvara osjećaj koji se osjeća kad prestanete mokriti. Da bi se internalizirao osjećaj koji nastaje kad se dno zdjelice napne, mlaz se može zaustaviti nekoliko puta prilikom mokrenja u zahod.
Kada se mišići dna zdjelice ponovno opuste, proces mokrenja treba nastaviti. Isti osjećaj tada bi se trebao dogoditi i kada se dno zdjelice napne bez mokrenja. Ova vježba djeluje jer mišići dna zdjelice stisnu uretra kad se napne i prekine proces mokrenja. Druga vježba je pokušati približiti penis / vaginu čmar s mišićnom snagom. Uz malo mašte mišići dna zdjelice tada će se točno napnuti.
Opuštanje
Dobrovoljni opuštanje mišića dna zdjelice teže je od dobrovoljnog napinjanja istih. Najučinkovitiji način postizanja cjelovitosti opuštanje dna zdjelice treba zauzeti specifičan stav koji to omogućava. Najopušteniji položaj mišića dna zdjelice je u ležećem položaju sa savijenim i podignutim nogama.
U ovom položaju s istodobnom opuštenošću disanje i u mirovanju, mišići dna zdjelice također trebaju biti maksimalno opušteni. Sprječavanje položaja i procesa u kojima se mišići dna zdjelice nehotično napinju također mogu osigurati opušteno zdjelično dno. To stvara vrlo jak pritisak na dno zdjelice, posebno kada kihnete.
Naprezanje mišića zdjelice može se donekle smanjiti namjernim zatezanjem dna zdjelice. Izbjegavanjem dužih perioda stajanja, što također povećava pritisak na dno zdjelice, tamošnji mišići mogu se rasteretiti. Podizanje teških predmeta također povećava napetost na dnu zdjelice i treba je izbjegavati ako je dno zdjelice slabo.
rezime
Dno zdjelice sastoji se od različitih mišića, koji svi zajedno služe za zatvaranje zdjelice i osiguravanje položaja organa koji leže unutra. Razlikuje se zdjelica dijafragma i urogenitalne dijafragme, čiji mišići izvršavaju različite funkcije. Međutim, svi mišići prvenstveno služe za održavanje kontinencije, zbog čega se većinom mogu napinjati ili opuštati po volji.
Samo na taj način moguće je kontrolirano mokrenje i defekacija. Iz tog razloga, uretra, rektum a kod žena se rodnica probija kroz mišićni sloj dna zdjelice i tako je zatvaraju mišići. Međutim, mišići dna zdjelice mogu biti vrlo napregnuti stalnim teškim fizičkim naporima, porođajima ili teškim pretežak.
To može dovesti do popuštanja mišića, a time i do inkontinencija. Međutim, budući da se mišići mogu trenirati kao i bilo koji drugi mišići sve dok su netaknuti, moguće je to popraviti stanje.
