Bolesti
Korištenje električnih romobila ističe zdjelice mogu popustiti u starosti i tada više ne obavljaju gore opisane funkcije. Zbog pretežak, kronično fizičko preopterećenje, loše držanje tijela ili operacije u maloj zdjelici, zdjelice može prerano popustiti i dovesti do inkontinencija. U žena zdjelice može i porodom oslabiti.
To može dovesti do blagih do teških simptoma inkontinencija, mjehur ispuštanje, prolaps rodnice i materica prolaps. U većini slučajeva ove se komplikacije mogu izliječiti vježbom zdjelice (vidi dolje). Vaginismus je trajni grč mišića dna zdjelice.
Tada pogođene žene više nisu u mogućnosti opustiti karlično dno, što ginekološki pregled ili spolni odnos čini vrlo teškim ili čak nemogućim. Ultrazvuk ili MRI zdjelice posebno je pogodan za stvaranje vidljivih bolesti zdjeličnog dna. Postoje razni razlozi zašto ima smisla trenirati mišiće dna zdjelice.
Uglavnom se preporučuje ženama koje su imale trudnoća, jer trudnoća povećava zdjelicu. Međutim, s treningom ne treba započeti odmah nakon poroda, jer bi to moglo spriječiti zarastanje štete uzrokovane porođajem. Zbog hormonalnih promjena, na primjer tijekom menopauza, također može biti korisno za žene da treniraju dno zdjelice i ojačaju mišiće na ovom području.
Kada materica spušta, problem koji pogađa mnoge žene tijekom njihova života, trening dna zdjelice može biti od pomoći. Međutim, pod određenim okolnostima treniranje mišića dna zdjelice može se preporučiti i muškarcima. Na primjer, nakon prostata kirurški zahvat ili u slučaju problema s potencijom može se preporučiti trening mišića u ovom području. Za oba spola preporuča se izvođenje vježbi za jačanje mišića dna zdjelice ako inkontinencija problemi, pretežak ili slabost vezivno tkivo su poznati. Više informacija možete pronaći na našoj stranici: Trening dna zdjelice.
Vježbe
Kako bi se mišići dna zdjelice učinkovito trenirali, postoji niz vježbi koje mogu pomoći selektivnom naprezanju mišića. Kako napetost mišića u ovom području posebno ovisi o disanje, preporučljivo je zauzeti mirno i opušteno držanje i disati opušteno dok se izvode vježbe. Najopuštenije držanje mišića dna zdjelice je u ležećem položaju savijenih, malo raširenih nogu.
Napetost u dnu zdjelice uvijek treba biti povezana s izdahom. Stoga se preporuča raditi dvije normalne disanje ciklusa i za napetost mišića dna zdjelice i trbušne mišiće čvrsto tijekom trećeg ciklusa disanja. Sljedećim udahom mišići bi se trebali ponovno potpuno opustiti.
Ovu vježbu treba izvoditi nekoliko minuta svaki dan. Ovdje je važno ne napinjati trbušne mišiće previše bez istovremenog napinjanja dna zdjelice. To bi moglo dovesti do nenamjernog potonuća organa zdjelice zbog povećanog pritiska u zdjelici uzrokovanog napetim trbušnim zidom. Na raspolaganju je niz drugih vježbi, pri čemu je ovdje opisana prednost u tome što se u mirovanju mišići dna zdjelice dovode u apsolutni položaj opuštanje. Dakle, moguće je prebacivanje između maksimalne napetosti i opuštanje nekoliko puta u jednoj minuti bez ikakvih problema.
