Daska za pranje želudac, ili sixpack, u kolokvijalnom se nazivanju snažno uvježbana i definirana muskulatura trbuha. To su izvana vidljive strukture ravne i kose trbušne mišiće. Vanjska vidljivost mišića je, pored strukture ravnih trbušne mišiće, okolna tjelesna masnoća.
Dakle, prehrana igra presudnu ulogu na putu do savršene ploče za pranje. Od oko 12% - 15% tjelesne masti postaju vidljive prve strukture ploče za pranje. To je također jako povezano s raspodjelom tjelesne masti po cijelom tijelu.
Osim prave prehrane, izdržljivost sport također pozitivno utječe na postotak tjelesne masti. Da bi se olakšao reljef trbušne mišiće vidljiv, međutim, također je potreban intenzivan trening trbušnih mišića. Vježbe u nastavku mogu se koristiti za optimalni trening pojedinih trbušnih mišića kako bi se približili cilju daske za pranje želudac. Početnici bi trebali započeti s laganim vježbama i polako povećavati opterećenje
Vježbe za ravni trbušni mišić - rectus abdominis
u trbušni trbuh na pezzi kuglici ciljni mišić je ravni trbušni mišić (rectus abdominis mišić). Stopala su postavljena na pod ramena i pružaju potrebnu stabilnost tijekom izvođenja. Stražnjica je u kontaktu malo iznad prednjeg dijela pezzi kuglice, tako da se lumbalna i torakalna kralježnica oslanjaju na gornju stranu pezzi kuglice kad se vrati gornji dio tijela.
Trbušni mišići su u potpunosti kontraktirani iz ovog položaja i gornji dio tijela se ponovno ispravlja, gotovo u uspravan sjedeći položaj. The glava je uvijek u ravnom položaju kao produžetak kralježnice. Izdah se uvijek odvija tijekom kontrakcije.
Korištenje električnih romobila ističe Stomak u trbuhu sa šipkom prvenstveno trenira ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis). Stopala su ili fiksirana za pod u širini bokova ili prekrižena u zraku kukom i zglob koljena kut od 90 ° tako da je lumbalna kralježnica u ležanju u dodiru s podom. Gornji dio tijela leži ravno na podu u ležećem položaju i drži uteg s obje ruke ispružene okomito na pod.
Zbog kontrakcije trbušnih mišića, gornji dio tijela se kotrlja s poda uz konstantno ispruživanje ruke do lumbalne kralježnice. The glava je uvijek u ravnom položaju kao produžetak kralježnice. Izdah se uvijek odvija tijekom kontrakcije.
U sjekaču drva, i na klupi i na podu na prostirci, trbušni mišići koji se trebaju trenirati su ravni trbušni mišići (M. rectus abdominis). S integriranom kosom verzijom, kosi trbušni mišići (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis) također su trenirani u visokom stupnju. U klečećem položaju s uspravnim gornjim dijelom tijela povlačeći konop hvata za obje konopa objema rukama savijenih ruku iznad glava.
Nadlaktice su tijekom cijelog pokreta blizu ušiju. Težina kabela automatski ispravlja gornji dio tijela u početnom položaju i prisiljava ga u lagana šuplja leđa. Iz ovog položaja gornji dio tijela se kotrlja uslijed kontrakcije trbušnih mišića i povlači glavu prema koljenu zglobova.
Izdah je uvijek tijekom kontrakcije. Pritisak odozdo šipkom je višezglobna vježba kojom se trenira ravni trbušni mišić (rectus abdominis mišića) posebno i zahtjevan je u pogledu koordinacija. U klečećem i blago savijenom položaju na podu, mrena koja s desne i lijeve strane ima ploče s utezima, hvata se objema rukama u više od širokog hvata.
Ruke ispružene u procesu vode mrenu prema podu pod ogromnom trbušnom napetošću, nakon čega zglob koljena kut se otvara i cijelo se tijelo proteže. Pod kontrakcijom trbušnih mišića, mrena se opet vodi ispruženim rukama do koljena zglobova. Gornji dio tijela dolazi u blagu mačju grbu. Glava je uvijek u ravnom položaju kao produžetak kralježnice. Izdah je uvijek tijekom stezanja.
