Vježbe za donje ravne mišiće trbuha
S kliznim vrhom ručnika, kontrakcija se događa osobito u donjem dijelu trbušne mišiće od ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis). Obje noge stoje čvrsto jedna uz drugu i ispruženih nogu na ručniku na podu. Ruke su također na podu s ispruženim rukama u širini ramena točno ispred stopala.
Početni položaj nalikuje obrnutom "V". Iz ovog položaja ispružene noge klize prema natrag što je više moguće. Gornji dio tijela je tako ispružen i napinje čitave mišiće trupa.
Ruke ostaju ispružene tijekom cijelog pokreta. Ugovaranjem donjeg trbušne mišiće, ispružene noge vraćaju se u ruke i kukovi se ruše. The glava je uvijek u ravnom položaju kao produžetak kralježnice.
Disanje out je uvijek za vrijeme kontrakcije. The Obrnuto krckanje vlakovi posebno donji trbušne mišiće od ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis). U ovoj vježbi gornji dio tijela nije smotan prema koljenima, već su noge smotane prema stropu.
U ležećem položaju obje su noge ispružene pod kutom od 90 ° u odnosu na gornji dio tijela, a ruke počivaju na bokovima gornjeg dijela tijela dlanovima na podu. Lumbalna kralježnica je u kontaktu s podom tijekom cijelog pokreta. Obje noge se prema stropu vode kontrakcijom donjih mišića trbuha.
Pritom se stražnjica lagano podiže od poda. Dlanovi ruku u ovom položaju doživljavaju nužni protutlak. Iz ovog se položaja stražnjica ponovno spušta i dolazi do novog stezanja.
Korištenje električnih romobila ističe glava je uvijek u ravnom položaju kao produžetak kralježnice. Izdah se uvijek odvija tijekom kontrakcije. Noga podizanje vlakova, posebno donjih trbušnih mišića ravni trbušni mišić (M. rectus abdominis).
U ovoj vježbi gornji dio tijela nije smotan do koljena, već su noge vođene prema gornjem dijelu tijela. U ležećem položaju obje su noge ispružene, a ruke su naslonjene na bokove gornjeg dijela tijela dlanovima na podu. Lumbalna kralježnica je u kontaktu s podom tijekom cijelog pokreta.
Obje noge vode se u vertikalni položaj kontrakcijom donjih mišića trbuha. Iz tog položaja obje ispružene noge vode se natrag prema tlu pod ogromnom trbušnom napetošću bez dodira. The glava je uvijek u ravnom položaju kao produžetak kralježnice. Izdah je uvijek za vrijeme kontrakcije.
U lepršavim škarama ciljni mišići su donji trbušni mišići ravnog trbušnog mišića (rectus abdominis mišić). U ležećem položaju, tijelo leži na podu s obje ruke blizu tijela. Noge su podignute u ispruženom položaju na 45 °.
Izmjenjujući se iz ovog položaja, iz kukova, noge lepršaju kao što se vidi pri puzanju. Lumbalna kralježnica, poput zatiljka, u stalnom je kontaktu sa zemljom. Izdah je uvijek za vrijeme kontrakcije.
