Jet lag odnosi se na pojavu koja se može dogoditi prilikom prelaska više vremenskih zona. Vremenska razlika narušava ritam spavanja i buđenja i druge bioritme, što može dovesti na simptome kao što su ozbiljni umor i poremećaji spavanja. Međutim, s nekoliko savjeta i trikova možete to spriječiti jet lag ili barem ublažiti simptome. Također, ovdje naučite što možete učiniti ako jet lag uhvatila te.
Bio-ritam se miješa
Mlazno zaostajanje uzrokovano je činjenicom da se zbog vremenske razlike unutarnji bio-ritmovi više ne podudaraju s vanjskim mjeračima vremena, poput dana i noći. Doista, ako se prijeđe nekoliko vremenskih zona, dnevna i noćna smjena značajno se uspoređuju sa zemljom podrijetla. S druge strane, unutarnji ritmovi u početku nastavljaju raditi prema uobičajenom vremenu. Unutarnji bio-ritmovi uključuju ne samo ritam spavanja i buđenja, već i ostale ritmove koji su povezani s tijekom dana. Tu spadaju, na primjer, tjelesna temperatura, lučenje hormona i krv pritisak.
Jedan dan po vremenskoj zoni
U pravilu, što više vremenskih zona preleti, to je zaostajanje mlaza gore. To je zato što se unutarnji ritmovi polako prilagođavaju. Također, razdoblje prilagodbe može varirati za različite tjelesne funkcije. Može se dogoditi da se vaš ritam spavanja i buđenja već prilagodio novom vremenu, ali probava ili tjelesna temperatura i dalje zaostaju. Kao opće pravilo, trebali biste očekivati razdoblje prilagodbe od pola dana do jednog dana za svaku vremensku zonu koju preletite. Uz vremensku razliku, putničku zdravlje a dob također igraju ulogu. Primjerice, stariji će vjerojatnije imati problema s zaostajanjem u mlazu nego mlađi ljudi.
Jet lag: tipični simptomi
Naše tijelo može podnijeti vremenske razlike do dva sata bez izazivanja neugodnih nuspojava. Međutim, ako je riječ o vremenskoj razlici većoj od dva sata, često dolazi do tipičnih simptoma zaostajanja mlaza. Ozbiljnost ovih simptoma varira od osobe do osobe. Zbog promijenjenog ritma spavanja i buđenja, ozbiljan umor, iscrpljenost, iscrpljenost i promjene raspoloženja često se javljaju. Umor također može dovesti do pogoršanja vremena reakcije. Poremećaji spavanja također mogu postati primjetni: Ne može se zaspati navečer, ima problema sa prespavanjem tijekom noći ili se budi vrlo rano ujutro. Budući da vremenska razlika uz ritam spavanja i buđenja uznemiruje i druge bio-ritmove, simptomi poput glavobolje i vrtoglavica također mogu postati uočljive. Gastrointestinalni trakt je također često pogođen, što može uzrokovati mokraćne i crijevne nagone te osjećaj gladi u neprikladno vrijeme.
Letovi prema zapadu i istoku
Smjer leta igra važnu ulogu u razvoju mlažnjaka. Općenito, tijelo prema zapadu bolje podnosi letove prema zapadu od letova u suprotnom smjeru. To je zato što interni sat ne radi točno u 24-satnim ciklusima, već u nešto dužim fazama. Letovi za zapad, gdje je dan duži, stoga pogoduju tjelesnom satu od letova prema istoku, gdje je dan kraći. Let prema zapadu: Ako letite iz Frankfurta na Majni za SAD do Chicaga i tamo sletite u 6 sati, u Njemačkoj je ponoć. Ako ostanete budni još nekoliko sati, pasti ćete mrtvi umorni, ali ući ćete u dobar ritam. Let prema Istoku: Ako letite iz Chicaga za Frankfurt na Majni i sletite u 6 sati, vaše je tijelo još uvijek naviklo na vrijeme u Chicagu - ovdje je samo 12 sati. Zbog toga ćete već nakon nekoliko sati teško zaspati.
Pripremite se rano
Ako idete na putovanje na daljinu gdje ćete prijeći mnoge vremenske zone, preporuča se započeti s prilagođavanjem ritma spavanja i buđenja nekoliko dana prije polaska.
- Letovi za istok: idite spavati sat vremena ranije i, sukladno tome, ustanite sat vremena ranije.
- Letovi za zapad: idite spavati jedan sat kasnije i shodno tome ustanite jedan sat kasnije.
Ako ste imali čestih problema s jet lagom, prilikom rezervacije leta rezervirajte let koji na vaše odredište dolazi u popodnevnim satima, ako je moguće. Na ovaj ćete način morati ostati budni samo nekoliko sati prije nego što umorni padnete u krevet. Također, ručni sat namjestite na vrijeme na odredištu kada uđete u avion. Na taj način tijekom leta već možete djelovati prema vremenu na odredištu.
Savjeti protiv jet laga
- Pokušajte se prilagoditi vremenu u vašoj zemlji odredišta. Čak i ako je teško: ako je moguće, izdržite do večeri bez spavanja. Ovo je najbolji način da uđete u ritam.
- Preko dana boravite na otvorenom. Budući da sunčeva svjetlost inhibira melatonin proizvodnjom, tijelo se može bolje naviknuti na novi dnevni ritam. The hormon spavanja melatonin značajno je uključen u kontrolu ciklusa spavanja i buđenja i osigurava da se umorimo navečer.
- Ako osjećate glad u neobično vrijeme, pojedite samo mali dio. Pokušajte uzimati veće porcije samo u tipično vrijeme obroka u vašoj zemlji odredišta.
- Jet lag je također pomalo glavobolja: zato, nemojte stalno razmišljati o tome koliko je rano ili kasno kod kuće. S druge strane, prilagodite se što je bolje moguće novom lokalnom vremenu i sudjelujte u društvenom životu.
Hormon spavanja melatonin
Tablete za spavanje općenito se ne smije koristiti samo za liječenje mlaznog zaostajanja. Budući da nemaju utjecaja na pretvorbu tjelesnih funkcija, imaju pozitivan učinak, naime samo u kratkom roku. Međutim, oni koji puno putuju svijetom zbog posla mogu imati koristi tablete za spavanje koji su na snazi kratko vrijeme. Tvari poput zopiklon, koji potiču uspavljivanje, posebno se preporučuju. Pripravci koji sadrže melatonin kažu da imaju učinkovitiji učinak. Melatonin je hormon koji igra ključnu ulogu u kontroli ciklusa spavanja i buđenja. Međutim, može li uzimanje melatonina zapravo ublažiti i spriječiti zaostajanje mlaza, još uvijek je kontroverzno. Uz to, melatonin je u Njemačkoj dostupan samo na recept.
