Napetost mišića odraz je našeg emocionalnog svijeta. Kada postoji puno stresa tijekom duljeg vremenskog razdoblja, dolazi do povećanog oslobađanja stresa hormoni kao i preostale reakcije tijela na stres. To ne uključuje samo pojačani puls, ali i visok ton.
Muskulatura može postati trajno napeta ako nema faze odmora. Kako bi se tonus opet smanjio, razni mišići opuštanje mogu se koristiti metode. Ispod je popis i kratak opis često testiranih mišića opuštanje metode.
Postisometrijska relaksacija
Ako se mišić izometrički napne, duljina između nastanka i vezanja ostaje ista. Napetost se zadržava neko vrijeme, a zatim otpušta. Sljedeće opuštanje Zove se postisometrijska opuštenost.
Ovdje terapeut može odvesti mišić do istezanja, a zatim ga izometrički ponovo napeti. Na taj se način mišić uvodi sve dalje i dalje istezanje. Mišić postaje elastičniji, a tonus u tijelu trajno je smanjen, jer se i mišići umaraju. To ima opuštajući učinak na osobu.
Autogeni trening
Autogeni trening koristi autosugestiju (samo-utjecaj). Time se želi dovesti osoba u opušten položaj, kao što je ležeći položaj. Položaj treba biti što labaviji, tako da se u mišiću ne stvara dodatna napetost.
Tada se osoba koncentrira na smirivanje misli. Također svjestan i smiren disanje, povećava sposobnost opuštanja tijekom autogeni trening. To se aktivno događa u glava i prvo se mora vježbati. Ove metode opuštanja mišića postižu dobre učinke ako se osoba može uključiti.
Progresivno opuštanje mišića
Slično postisometrijska opuštenost, mišićna skupina se napinje i drži. Zatim se mišić ponovno pusti. To se radi sa svim dijelovima tijela.
Nakon naprezanja, opuštajući učinak nastaje kada se mišić oslobodi. S vremenom bi osoba trebala naučiti razliku između napetog i opuštenog tijela. Prednost progresivno opuštanje mišića je da je najlakši za upotrebu.
