Koji je najbolji način za smanjenje hormona stresa?
Budući da je snaga percipiranog subjektivno osjetljenog stresa značajno povezana s razinom stresa hormoni, smanjenje razine hormona stresa u početku znači smanjenje percipiranog stresa. Da bi se postigao taj cilj, sada postoji niz različitih metoda koje se mogu vrlo razlikovati u svojoj učinkovitosti od osobe do osobe. Dakle, moto isprobavanja ovdje prvenstveno vrijedi kako bi se pronašao pojedinačno najučinkovitiji lijek protiv stresa.
Metode smanjenja stresa kreću se od uvođenja malih rituala u svakodnevni život, do izvođenja sportskih aktivnosti, joga, opuštanje Tehnike, meditacija i mnoge druge mogućnosti. Jedna od najpoznatijih vježbi kojoj se može dodijeliti opuštanje tehnike je progresivno opuštanje mišića (PMR). U ovoj su vježbi pojedine mišićne skupine napete i opuštene iz stanja potpunog odmora.
Ovdje je fokus na percepciji opuštanje u mišiću. Kompletna sesija s PMR-om uključuje izvođenje tehnike sa svim mišićnim skupinama tijela. Za sportske aktivnosti osobito su prikladni tihi sportovi u kojima se može pustiti da misli kruže, kao što je slučaj kada trčanje, Na primjer.
Mnogo različitih vrsta joga također su pokazali u studijama da značajno smanjiti stres, kao joga oblik Yoga Nidre. Ovaj se oblik joge manje fokusira na tjelesne vježbe, a više na percepciju vlastitog tijela. Međutim, oni koji nemaju vremena baviti se jogom, puno sporta ili meditacija u svakodnevnom životu mogu pokušati integrirati male rituale u svoju svakodnevnicu. Primjerice, pokazano je da čak i duboko i svjesno udahnuvši 1 minutu prije početka stresnog zadatka može značajno smanjiti opaženi stres.
Kako se mogu mjeriti hormoni stresa?
Najviše stresa hormoni kao što su kortizol, adrenalin, noradenalin itd. mogu se otkriti u krv, urin i slina. Međutim, vrijednosti određene krv i slina razine mogu znatno varirati tijekom dana.
Prilikom mjerenja razine hormona na temelju koncentracije u mokraći, mora se osigurati da se ona sakuplja u spremnik tijekom 24 sata i na temelju toga određuje koncentracija kako bi se nadoknadile opisane jake fluktuacije i kako bi se moglo dajte izjavu o prosječnoj razini hormona. Za kortizol standardne vrijednosti za krv uzorak je između 30 i 225 μg / l. U određivanju pomoću kolektivnog urina vrijednost se kreće između 21 i 150 μg / l.
Glavna funkcija hormona prolaktin u ženskom tijelu je rekonstrukcija dojke tijekom trudnoća te promicanje lučenja mlijeka tijekom laktacije. Također, između ostalog, pokreće psihološku reakciju takozvane "skrbi za leglo". Stoga je iznenađujuće da prolaktin također pokazuje porast koncentracije pod stresom, jer njegova funkcija u početku nije u očitoj vezi s razvojem stresne reakcije.
Iz tog razloga, također je samo djelomično dodijeljen stresu hormoni. Međutim, poznato je da prolaktin može spriječiti ili odgoditi ovulacija. Na primjer, povećanje prolaktina tijekom stresa moglo bi biti posljedica činjenice da to sprečava trudnoća u stresnoj fazi tijela, što bi moglo imati negativne posljedice za majku i dijete.
