Kako mogu ublažiti bol u unutarnjem meniskusu?
Za borbu protiv akutnih bol, najjednostavnije rješenje je prvo uzimati lijekove protiv bolova, koji se istodobno suzbijaju i moguće upale. Često pomaže dodatno ohladiti i zaštititi zahvaćeno koljeno, tj. Ne nositi velika opterećenja, hodati po nekoliko stepenica i smanjiti sportske aktivnosti. Kako bi se problem dugoročno kontrolirao i spriječile moguće posljedične štete, treba se obratiti liječniku koji će utvrditi točan uzrok bol.
Kao što je već opisano, bolno unutarnji meniskus mogu se ozlijediti na razne načine (suza, djelomična suza ili potpuna suza), a mogu biti pogođene i okolne strukture. The unutarnji meniskus može se analizirati pomoću slikovnih tehnika kao što je MRI. Fizioterapija, koja se može propisati pod određenim okolnostima, također može pružiti olakšanje pogođenim osobama, na primjer treniranjem posebnih mišićnih skupina koje dodatno stabiliziraju koljeno. Uz to, posebna masaža tehnike, elektro- ili hladna terapija mogu se koristiti za ublažavanje bol.
Vježbe
Za ublažavanje unutarnji meniskus i olakšavaju bol, mogu se izvesti brojne vježbe za jačanje i stabiliziranje zglob koljena u cjelini, tako da se ozljede mogu spriječiti. Neke od ovih vježbi opisane su u nastavku. Vježba Sjednite na ravnu površinu i ispružite obje noge prema naprijed.
Sada uhvatite stopalo ozlijeđenog noga objema rukama (ako ne možete doći do stopala, za pomoć možete upotrijebiti i Thera traku). Sada rukama povucite stopalo što dalje prema sebi. Zadržite istezanje 20-30 sekundi.
Vježba Stavite se u četveronožni položaj. Gornja strana stopala leži ravno na podu tako da stopala čine produžetak potkoljenice. Sada se polako zavalite što dalje. Idealno bi bilo da su vam koljena potpuno savijena tako da sjedite na potkoljenicama.
Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim polako otpustite. Vježba Stanite ravno ispred zida (gledajući prema zidu). Stopala su vam udaljena otprilike jedan korak od zida.
Sada stavite bolno noga još jedan korak natrag. Pazite da su obje noge okrenute prema zidu, a pete ostanu na podu. Sada savijte svoje zdravo koljeno, koje je bliže zidu, dok ne osjetite istezanje na leđima drugog noga.
Zadržite istezanje oko 30 sekundi. Vježba Lezite na ravnoj površini na vašem želudac. Stavite nogu ozlijeđene noge u omču Thera-trake koju hvatate rukama iza leđa.
Sada povucite nogu prema stražnjici Thera-trakom. Pazite da ne podižete kukove. Ako osjetite bol, pokušajte zadržati položaj što je duže moguće dok se ne vratite u početni položaj.
Vježbajte Stanite uza zid uspravnih leđa i stopala na širini ramena. Pazite da cijela površina vaših leđa dodiruje zid. Sada polako klizi niz zid dok vam noge ne budu savijene za oko 90 °.
Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Trebale bi biti 3 ponavljanja. Vremenom se vrijeme provedeno u položaju čučnja može povećati.
- Vježba Sjednite na ravnu površinu i ispružite obje noge prema naprijed. Sada objema rukama uhvatite stopalo ozlijeđene noge (ako ne možete doći do stopala, možete upotrijebiti i teraband). Sada rukama povucite stopalo što dalje prema sebi.
Zadržite rastezanje 20-30 sekundi.
- Vježba Pomaknite se u četveronožni položaj. Gornja strana stopala leži ravno na podu tako da stopala čine produžetak potkoljenice. Sada se polako zavalite što dalje.
Idealno bi bilo da vam koljena budu potpuno savijena tako da sjednete na potkoljenice. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim polako otpustite.
- Vježba Stanite ravno ispred zida (gledajući prema zidu). Stopala su udaljena otprilike jedan korak od zida.
Sada postavite bolnu nogu još jedan korak natrag. Pazite da su obje noge okrenute prema zidu, a pete ostanu na podu. Sada savijte svoje zdravo koljeno, koje je bliže zidu, sve dok ne osjetite istezanje na stražnjoj strani druge noge.
Zadržite istezanje oko 30 sekundi.
- Vježba Lezite na ravnoj površini na vašem želudac. Stavite nogu ozlijeđene noge u omču Thera-trake koju hvatate rukama iza leđa. Sada povucite nogu prema stražnjici Thera-trakom.
Pazite da ne podižete kukove. Ako osjetite bol, pokušajte zadržati položaj što je duže moguće dok se ne vratite u početni položaj.
- Vježbajte Stanite uza zid uspravnih leđa i stopala na širini ramena. Pazite da cijela površina vaših leđa dodiruje zid.
Sada polako klizi niz zid dok vam noge ne budu savijene za oko 90 °. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Trebale bi biti 3 ponavljanja. Vremenom se vrijeme provedeno u položaju čučnja može povećati.
