Fizioterapija za LWS sindrom

Cilj je liječiti uzrok sindrom lumbalne kralježnice u aktivnoj fizioterapiji. U većini slučajeva rješenje je kretanje. Tjelovježba osigurava da se intervertebralni diskovi hrane i da se napeti mišići bolje opskrbljuju krv. Neke jednostavne vježbe kod kuće, koje se također mogu koristiti za akutne bol, predstavljeni su u nastavku.

Vježbe za kod kuće

5. vježba: Dugoročno je korisno izgraditi snažnu muskulaturu trupa koja može podnijeti stres svakodnevnog života. Vježbe za stabilizaciju kao što su podlaktica za to su prikladni potpora, sklekovi i uobičajene vježbe za trbuh, poput trbušnjaka, kornjaša ili vožnje bicikla u ležećem položaju. Daljnje vježbe možete pronaći u člancima: Vježbe sindroma lumbalne kralježnice, vježbe protiv bolova u leđima

• 1. vježba: Prije svega idemo u četveronožni položaj.

  Gornji i donji dio bedara su pod pravim kutom, koljena su postavljena ispod kukova, ruke ispod ramena zglobova. Prvo pokušajte premjestiti trtica i glava daleko jedni od drugih, tj. napravite dugačka ravna leđa kako biste napravili mjesta u kralježnici. To pruža dobar osjećaj tijela, jača mišiće koji drže i olakšava intervertebralne diskove.

  Kad stojite u četveronožnom položaju, uvijek pazite da su vam zglobovi blago savijeni i da težina nije samo na vašem zglobova ali se raspoređuje po cijeloj ruci do vrhova prstiju. Laktovi su lagano okrenuti prema unutra. Daljnje zamke su podignuta ramena, izbočene lopatice i opušteni trbuh.

  Neka vas s vremena na vrijeme promatra i ispravlja druga osoba.

• 2. vježba: Nakon toga se kralježnica polako smota: od zdjelice do glava stvara se jaka grba, brada na kraju vuče prema grudi, kompletan stražnji lanac je produžen. Nakon kratkog vremena, ostanite u ovom položaju i duboko udahnite, što čini leđa rebra a prsni koš još širi, kralježnica je sada kontrolirano smotana od zdjelice prema glava: zdjelica se naginje prema naprijed dok se ne stvore šuplja leđa, sternum usmjeren je prema naprijed i prema gore, prednji toraks se otvara i glava je malo postavljena u vrat. Ta se dva pokreta izvode 10-15 puta u skladnoj izmjeni i po potrebi ponavljaju u 2-3 seta.

  Često, bol olakšanje je primjetno već nakon ove skladne mobilizacijske vježbe.

• 3. vježba: Kako bismo posebno mobilizirali lumbalnu kralježnicu i istodobno više opteretili važno trbušne mišiće, lezite na leđa s nogama u uspravnom položaju. Zdjelica je sada nagnuta naprijed-natrag naizmjenično s puno napetosti, pri čemu je lumbalna kralježnica čvrsto pritisnuta na tlo. To se može dobro kombinirati s tihim dubokim trbuhom disanje.
• 4. vježba: Vlastita vuča djeluje olakšavajući na konstrukcije i lako se izvodi u krevetu.

  Da biste to učinili, ležite u ležećem položaju, a stopala vise preko prevjesa na kraju stopala tako da nasloni stopala samo dodiruju kraj kreveta. Sada se vrhovi stopala snažno povuku uz krevet, stražnjica se snažno zategne i potisne prema petama i pupak pritisne daleko prema kralježnici. Udahnite nekoliko puta duboko u ovaj zadržani nastavak i sa svakim izdisajem povećavajte napetost.

  Ponovite oko 8 puta, pustite i korak po korak ponovo stvarajte napetost. Stavite ravni jastuk ispod trbuha da vam pomogne.

• 5. vježba: Dugoročno, ima smisla izgraditi snažnu muskulaturu trupa koja može podnijeti stres svakodnevnog života. Vježbe za stabilizaciju kao što su podlaktica za to su prikladni potpora, sklekovi i uobičajene vježbe za trbuh, poput trbušnjaka, kornjaša ili vožnje bicikla u ležećem položaju. Daljnje vježbe možete pronaći u člancima: Vježbe sindroma lumbalne kralježnice, vježbe protiv bolova u leđima