Tijekom dubokog sna neke su tjelesne stanice vrlo aktivne. Za to vrijeme tijelo obrađuje posebno velik broj proteini za popravak oštećenja stanica i za stvaranje novih. Trajne prekratke ili potpuno nedostajuće faze dubokog sna oduzimaju tijelu mogućnost regeneracije i otvaraju vrata za bolesti metabolizma, preuranjene procese starenja i poremećaje obrambene sposobnosti organizma, sve do autoimunih poremećaja i karcinoma.
Koje su faze dubokog sna?
Neposredno nakon faze uspavljivanja od 20-30 minuta, započinje prvi duboki san, koji se smatra najdužom i najregenerativnijom fazom, koja traje 30-60 minuta. Ljudi imaju pet faza spavanja, od kojih faze 3 i 4 pripadaju dubokom snu. Za to vrijeme ne sanjamo. U fazi 1 i 2 zaspimo ili je san površan. Pet faza spavanja ponavlja se do 6 puta uvijek istim redoslijedom: faza 1, 2, 3, zatim obrnuto 4, 3, 2 i na kraju REM u svakom slučaju. To se događa tijekom 7-8 sati, što zdravom spavaču treba. Kompletni ciklus uvijek je dug oko jedan i pol sat. Neposredno nakon faze uspavljivanja od 20-30 minuta započinje prvo duboko spavanje, koje se s 30-60 minuta smatra najdužom i najintenzivnijom fazom regeneracije. Prema jutru, posljednji duboki san traje samo nekoliko minuta. REM faze spavanja su pak najduže u jutarnjim satima. Nakon svake faze dubokog sna slijedi takva REM faza sna.
Funkcija i zadatak
Spavanje zauzima trećinu ljudskog života. Ako ovog sna nedostaje, vrlo brzo prepoznajemo posljedice poput iscrpljenosti, razdražljivosti i nedostatak koncentracije. Tijekom dubokog sna tijelo popravlja većinu važnih staničnih asocijacija i organa. Obrambeni sustav tijela proizvodi važne imunološke tvari. Tjelesno aktivni ljudi i ljudi s brzim metabolizmom obično imaju duže faze dubokog sna, koje se u narodnom govoru ni za što ne smatraju izvorom mladosti, kao kod dobro poznatog spavanja ljepote. To ima svoje opravdanje i u medicinskom smislu. Vitalne tjelesne funkcije poput napetosti mišića i disanje, otkucaji srca, krv tlak ili tjelesna temperatura izbacite iz udara ako nedostaje dubok san ili je prekratak. Hormoni a metabolizmu je potreban prirodni ritam pažljivosti i spavanja, odmora i aktivnosti. Krv pritisak, probavna aktivnost i napetost mišića smanjuju se kad spavamo. Pogotovo tijekom dubokog sna, krv smanjuju se pritisak i tjelesna temperatura. Rast hormoni oslobađaju se, koji potiču popravak stanica te potiču i jačaju obrambeni sustav. Istodobno, naučene informacije i dojmovi kopiraju se iz kratkoročnih memorija u moždanu koru, praznivši tako reći cache i spremajući ga za nova iskustva. Tijekom odmora razvrstavaju se i ponovno aktiviraju relevantne informacije. Ujutro je - neprimjetno i prirodno za nas - ojačan čitav tjelesni sustav. Duboki san tako promovira našu dobrobit, poboljšava našu sposobnost koncentracije i učenja i jača našu obranu. Duboki san kratak je odmor za tijelo i dušu. Mišići se opuštaju, krvni pritisak i Cirkulacija se smanjuju, a stres hormon Kortizol je najniža u usporedbi s ostalim fazama spavanja. U 5. fazi, REM san, mišićni tonus je tada maksimalno opušten, oči lepršaju i kolutaju, a ljudi sanjaju. Faze početka spavanja i laganog sna su kratke i traju samo 10, 20 ili 30 minuta.
Bolesti i tegobe
Kada nedostaje sna, razina stres hormon Kortizol povećava se u krvi. Ako osoba ima trajni nedostatak sna ili vrlo neredovito trajanje spavanja ili čak i vremena da zaspi, to već može imati negativan učinak na tjelesnu obranu, jer previše Kortizol noću znači trajno stres. To oštećuje koru nadbubrežne žlijezde i tako izravno ometa metabolizam. Kao sljedeća posljedica, insulin lučenje i šećer može utjecati na metabolizam koji regulira sposobnost tijela da se nosi sa sobom glukoza. U kratkim fazama odgoja djeteta i prekida noćnog sna zbog bolesti, već se osjećaju ti učinci, koji se obnavljaju čim završi kritična faza. Međutim, ako je stanje ustraje, zdravlje uvlače se poremećaji. Trajni lišavanje spavanja može se povezati s debljanjem i povećanim rizikom od razvoja dijabetes.Ukupna brzina metabolizma je smanjena, glukoza metabolizam se može trajno poremetiti, što rezultira neobuzdanim apetitom, posebno za visokokaloričnom hranom. Začarani krug započinje. Nakon samo jednog tjedna smjene s manje od šest sati sna po noći, više od 700 gena ošteti se svake noći. Nedostatak dubokog sna faktor je rizika za gojaznost i mnogi metabolički poremećaji. To ozbiljno remeti skladne tjelesne procese za održavanje energije uravnotežiti. Prirodni osjećaj apetita ili gladi, uravnotežiti unosa energije i potrošnje energije brzo spadaju u područje dijabetes mellitus tip 2 kad nema sna. Kad su ljudi vrlo dugo uskraćeni za spavanje halucinacije, poremećaji osobnosti ili depresija, čak i samoubilačke misli. S druge strane, u starosti se faze dubokog sna sasvim prirodno smanjuju. To nije razlog za zabrinutost, jer je kod starijih ljudi drijemanje između njih prekrasan restorativni odmor, a ukupna aktivnost donekle opada. Kao rezultat, potrebno je manje noćnog sna. Međutim, ako želite biti maksimalno aktivni i živahni zdravlje do duboke starosti bilo bi dobro voditi brigu o sebi i svojim zdravim razdobljima dubokog sna. Nedostatak dubokog sna može imati sljedeće učinke:
- Povećava se osjetljivost na dijabetes
- Gojaznost
- Udar
- Autoimune bolesti i rak
- Kardiovaskularne bolesti
- Nedostatak koncentracije
- Utječe na reprodukciju, libido, vitalnost, polet za životom.
- Povećava osjetljivost, osjetljivost
- Utječe na emocionalni život
- Pogoršava izgled kože
- Povećava osjećaje gladi, želju za hranom bogatom kalorijama
- Slabi osjećaj za zdravo i lijepo u životu
- Depresija pa čak i samoubilačke misli.
Zdrav dubok san osnova je za zdravlje, kvaliteta života i suočavanje s modernim životom sa svim njegovim poticajima i stresovima.
