Prema teoriji treninga, ekscentrična kontrakcija jedan je od 3 moguća oblika rada mišića, zajedno s izometrijom i koncentrikom. Ima važnu ulogu u sekvencama pokreta u svakodnevnom životu i u sportu.
Što je ekscentrična kontrakcija?
Ekscentrični rad mišića karakterizira produljenje mišića uz istovremeno njegovo skupljanje. Ekscentrični rad mišića karakterizira mišić koji se produljuje uz istovremenu kontrakciju. Točke pričvršćivanja tetive uključenima kosti odmaknite se jedni od drugih pod aktivnom kontrolom. Vanjske sile tijekom ovog procesa izvlače najmanje funkcionalne jedinice u mišićnim vlaknima, sarkomere. Na molekularnoj razini, 2 proteinska filamenta u sarkomerama odgovorna su za kontrolu ovog procesa, aktin i miozin. Aktinski filamenti pričvršćeni su na vanjske granice jedinica, dok je interiozni miozin na njih pričvršćen glavama. Tijekom kontrakcije, glave miozina preokreću se nastojeći povući aktin prema središtu sarkomera. Hoće li se neki pokret dogoditi, i ako hoće koji, odlučuju s jedne strane impulsni programi u mozak, a s druge strane sile koje djeluju izvana. U ekscentričnoj kontrakciji, miozinske glave drže napetost, ali popuštaju, dopuštajući aktinskim filamentima da klize prema natrag i da se sarkomera produljuje. Kako se produžuje, sve više i više veza prisiljeno je prekinuti. Na kraju ostaje samo nekoliko glava miozina da bi se održao kontakt i primijenila sva sila. Kao rezultat, mehaničko opterećenje tijekom ekscentrične kontrakcije vrlo je veliko u pojedinačnim funkcionalnim podjedinicama i u mišiću u cjelini.
Funkcija i zadatak
ekscentričan trudovi i pridruženi rad mišića imaju važnu funkciju u mnogim sekvencama pokreta koje uključuju visoku mehaničku stres, bilo u svakodnevnom životu, na poslu ili u sportu. Oni su tu da reguliraju kontrolirani prinos u zglobova protiv gravitacije ili drugih vanjskih sila. Naprezanja uzrokovana gravitacijom reguliraju se automatiziranim upravljačkim procesima u središnjem dijelu živčani sustav. Djelovanje gravitacije nesvjesno pokreće niz impulsa iz mozak i leđna moždina koji aktiviraju mišiće koji rade protiv gravitacije. Na primjer, u stajanju su to ekstenzori koljena, a u podupiranju triceps na nadlaktici. Cilj kojem teži središnji živčani sustav je prevencija pada i zaštita od ozljeda. Istezači koljena, uglavnom kvadriceps femoris mišić, ekscentrično su angažirani tijekom čučnjeva, sprečavajući nas da se srušimo. Isti mehanizam stupa na snagu pri spuštanju tereta koji su prethodno podignuti rukama. Savijači lakta, biceps brachii mišić i mišić brachialis, igraju važnu ulogu u ovom procesu.
mišić brachialis. Takva se naprezanja često javljaju tijekom transportnih poslova, na primjer, kada radnici istovare teret i slažu ga na paletu. Prvo se opterećenja dovode u tijelo koncentrično trudovi i na kraju svladati kontroliranim ekscentričnim mišićnim radom. Ekscentrični rad mišića također je važan čimbenik u sportu, a posebno u trening snage. U mnogim su sportovima nagli i kontrolirani pokreti usporavanja vrlo važan čimbenik izvedbe, posebno kada je u pitanju protivnik. Dobro snaga vrijednosti u ekscentričnom rasponu daju sportašima prednost u natjecanju i smanjuju rizik od ozljeda. U trening snage, ekscentrična opterećenja koriste se posebno za poboljšanje mehaničkih svojstava mišića. To ima prednost ne samo u postizanju povećanja snaga u smislu hipertrofija, ali i poboljšanje funkcije mišića. U kontekstu rehabilitacije nakon ozljede ili bolesti, ekscentričan trening snage je također važna komponenta. Dok koncentrični trening prvenstveno optimizira krv protok i metabolička funkcija mišića, ekscentrični snaga trening brže dovodi do poboljšanja stabilnosti i sigurnosti. To se posebno odnosi na bolesti i ozljede koje utječu noga funkcija.
Bolesti i tegobe
Sve vrste trudovi, a time i na razvoj snage, mogu utjecati razne bolesti i ozljede. Međutim, ekscentrična komponenta, za razliku od koncentrične, utječe čak i s kratkotrajnom neaktivnošću. Ozljede mišića poput sojeva, mišićna vlakna suze i potpune suze u mišićima bole tijekom svih kontrakcija. Tijekom ekscentrične neaktivnosti, intenzitet bol je obično mnogo veći nego tijekom drugog vrste kontrakcija zbog veće mehaničke stres. Tijekom dugotrajne neaktivnosti, pogoršanje metaboličkog statusa mišića igra važnu ulogu uz bol problem. Tipični simptom mehaničkog problema u mišiću je povećanje bol nakon vježbanja. Bolesti i ozljede koje rezultiraju potpunom ili nepotpunom paralizom pojedinih mišića ili mišićnih lanaca brzo dovesti do pogoršanja mišića i posljedičnog gubitka snage. Ti mehanizmi uključuju, na primjer, leđna moždina ozljede koje rezultiraju paraplegija ili lezije perifernih živaca što rezultira mlitavom parezom opskrbljenih mišića. Takvi procesi utječu na ekscentričnu kontrakciju brže i češće od ostalih oblika kontrakcije. To je posebno očito kod paraplegičara koji imaju malo ili nimalo noga funkcija. Pogođene osobe često mogu stajati ili hodati nekoliko koraka s pomoćnim uređajima. Zaključaju koljena hyperextension i tako postići određenu stabilnost putem zglobova, bez aktivnih mišića. Čim se ovaj položaj koljena riješi prema fleksiji, noga os se više ne može usporiti i zadržati kada se primijeni gravitacija. Isto se odnosi i na bolesti koje dovesti do sistemskog gubitka mišića, poput skupine mišićnih distrofija i amiotrofna lateralna skleroza. Te bolesti neumoljivo napreduju. Tijekom ovog procesa prvo se utječe na ekscentrične funkcije, izometrijske i koncentrične kontrakcije moguće su dulje. To ima neposredne posljedice za svakodnevne aktivnosti poput hodanja i stajanja. Ostala opterećenja i pokreti koji nisu pod utjecajem gravitacije dulje su izvedivi.
