Izdržljivost na brzini
Ubrzati izdržljivost je sposobnost održavanja velike brzine ili, općenito govoreći, visokog intenziteta što je duže moguće. Drugim riječima, brzina izdržljivost u cikličkim pokretima je otpor gubitku brzine povezanom s umorom pri maksimalnoj brzini stezanja. Središnja živčani sustav a mišići se pod velikim opterećenjima podjednako umaraju.
Ubrzati izdržljivost određuje koliko dugo se može održavati veliko opterećenje. U sportskoj praksi bavi se fazom konstantne brzine i fazom negativnog ubrzanja. Izdržljivost u brzini javlja se u mnogim različitim sportovima i disciplinama i stoga je osnovni sportski parametar.
Igra presudnu ulogu u pokretima od 6 do 20 sekundi i ovisi o anaerobnom kapacitetu. Oba procesa alaktacida i visoka laktat stopa formiranja i tolerancija laktata faktori su koji određuju performanse brzine izdržljivosti. Sprint izdržljivost je poseban oblik izdržljivosti u brzini i koristi se u mnogim timskim sportovima poput nogometa, rukometa ili hokeja na travi. U trčanje atletske discipline, brzinska izdržljivost važan je čimbenik i može odlučiti o pobjedi ili porazu.
Ove četiri manifestacije brzine odrednice su sprinta na 100 metara. Od startnog signala do pokreta, brzina reakcije je presudna. Za maksimalni razvoj snage, snaga sprinta (snaga sprinta). Brzina sprinta koristi se za razvoj maksimalne brzine, a izdržljivost brzine (izdržljivost sprinta) odgađa gubitak brzine zbog umora što je duže moguće.
Koordinacija i brzina
Da bi se postigla željena brzina, moraju se uzeti u obzir koordinacijski aspekti. Koordinacija je interakcija središnjeg živčani sustav i skeletni mišići tijekom voljnih pokreta. Budući da se brzina postiže velikom brzinom kretanja savršenom tehnikom, a reakcija je elementarna vještina, bez toga nije moguće koordinacija in brzi trening.
Trening brzine
Brzina igra presudnu ulogu u gotovo svim sportovima. Međutim, to je specifično za pojedine discipline. Na primjer, u nogometu sportaši moraju razviti različite sprinterske vještine od onih tenis ili igrači badmintona zbog većeg igrališta.
plivanje zahtijeva drugačije brzi trening zbog sudjelovanja ostalih mišićnih skupina. Sticanje brzine izuzetno je teško i zahtijeva profesionalnu podršku. U čisto brzinskim sportovima (trčanje discipline), moraju se uzeti u obzir svi gore navedeni oblici brzine, pri čemu se, na primjer, brzina reakcije ne može trenirati u istoj mjeri kao brzina.
To je pak posljedica više genetskih čimbenika nego brze izdržljivosti. U sportskim igrama razvoj brzine uvijek ovisi o udaljenosti pređenoj na terenu. Ovdje je važno da vanjski čimbenici, poput držanja a tenis reket u ruci, mora se uzeti u obzir.
Primijenjene metode treninga za treniranje brzine su natjecanje, interval i metoda ponavljanja. Trajanje opterećenja je između 5 i 8 sekundi uz dovoljnu regeneraciju u stankama. Metode treninga mogu se naći u izdržljivosti.
Test brzine ima za cilj ispitati i izmjeriti brzinu sportaša. Ova vrsta ispitivanja spada u skupinu sportskih motoričkih testova. Postoje dvije varijante brzih testova kako bi se saznala brzina sportaša.
Obje metode zahtijevaju elektroničko ili ručno mjerenje vremena. Ovdje je poželjno elektroničko mjerenje vremena, jer je preciznije i stoga usporedivije. Prva varijanta razlikuje niski i visoki start.
Ispitna staza trebala bi biti dugačka između 30 i 50 metara. Vremenske prepreke za mjerenje postavljaju se izravno na startnom položaju i na ciljnoj crti. Nakon odabira startne pozicije, start pokreće zvučni i / ili optički signal i sportaš pokušava što prije prijeći udaljenost.
U drugoj varijanti početak je leteći početak. Ovdje je prva vremenska barijera postavljena nekoliko metara iza startne pozicije. Na taj način, mjerenje vremena započinje tek kada je sportaš već povećao brzinu.
Sada izmjereno vrijeme odražava brzinske performanse sportaša i sada se može koristiti za usporedbe i moguća povećanja. Trening brzine sve se odnosi na izvođenje pokreta maksimalnom brzinom, tj. velikim intenzitetom. U tu svrhu sportaš bi trebao biti potpuno odmoran i prije toga nije odradio nijedan drugi trening.
Pored velikog fizičkog napora, i živčani sustav je također pod velikim naporom. Zbog visokog intenziteta treninga, nakon brze obuke treba propisati pauzu od 48 do 72 sata kako bi se osigurala optimalna regeneracija. To rezultira maksimalnom učestalošću treninga od tri jedinice tjedno.
Jedinice za trening su strukturirane na takav način da je velik dio vremena važan za oporavak. Tijekom pauza za oporavak muskulaturi treba pružiti priliku da se potpuno obnovi. To također rezultira kratkim razdobljem vježbanja, koje uključuje samo nekoliko minuta "učinkovitog" treninga. Trening brzinom uvijek se treba odvijati u odmornom stanju.
Brzina se ne može trenirati tako lako kao izdržljivost. Izdržljivi trkači mogu relativno brzo poboljšati svoje performanse ciljanim trčanjem na duge staze umjerenim tempom. Međutim, uspjeh nije tako lako postići brzinskim treningom.
Uz sprint trening, trebali bi to raditi i sportaši koordinacija i trening snage za brzinski trening. Određena mišićna vlakna u tijelu odgovorna su za brzinu i glavni su čimbenik u određivanju brzine. Zovu se brzo-trzanje mišićnih vlakana i u velikoj su mjeri genetski predodređeni.
Reprodukcija ovih brzih vlakana vrlo je složena i od sportaša zahtijeva dobro koordiniran program treninga. Strpljenje je važan element u brzini treninga. Budući da bi se brzi trening uvijek trebao odvijati pod potpuno fizičkim sposobnost, duge pauze regeneracije znače da se uspjesi postižu tek postupno.
Poboljšanje brzine sportaša stoga traje relativno dugo. U brzinskom treningu ne može se generalizirati koliko se može poboljšati brzina. To ovisi o nekoliko različitih čimbenika.
Prvo, bitno je da li se osoba nikada prije nije bavila sportom ili ima sportsku povijest. Što je vježbač bio nesposobniji i sporiji prije brzog treninga, to je veća stopa poboljšanja nakon brzina. Vrhunski sportaši koji žele raditi na svojoj brzini, s druge strane, imaju manje uspjeha u brzinskom treningu, jer su njihovi mišići već gotovo u potpunosti istrenirani.
Uz to, genetska predispozicija može dati važan doprinos brzini. Genetika određuje koliki je postotak mišićnih vlakana u ljudskom tijelu brztrzanje vlakana. Što je veći postotak ovih vlakana u muskulaturi, to više sportaša ima potencijal u odnosu na svoju brzinu.
