Što je trening izdržljivosti?
Izdržljivost trening je oblik treninga koji ima za cilj povećati performanse tijela. Banalno rečeno: vrijeme potrebno da zadišete treba produžiti. Ili tehnički gledano: treba povećati otpornost na umor uzrokovan stresom.
Kolokvijalno se obično koristi riječ "kardio trening", što u principu opisuje pristup ovog oblika treninga. Jedan trenira kardiovaskularni sustav. Točnije, izdržljivost trening smanjuje puls u mirovanju i krv pritisak i na taj način sprečava kardiovaskularne bolesti. Nadalje, povećava fizičke performanse.
Trening izdržljivosti kod kuće
U ovom pitanju nema ograničenja za maštu. Prema geslu: Sve što pomaže! jedini kriterij je dovoljan fizički napor.
Da bismo stvorili grubu podjelu, trening kod kuće možemo podijeliti na trening bez pomagala, trening s pomagalima i obukom za opremu. Pomoćna sredstva mogu biti mali uređaji poput užeta za preskakanje, malih bučica ili čak kutije za skakanje. Oprema uključuje klasiku izdržljivost uređaji za vježbanje kao što su trake za trčanje, biciklistički ergometri ili križna cjedilja.
Budući da je kupnja dijela opreme povezana s troškovima koji se ne smiju zanemariti, ovu odluku treba donijeti pažljivo i po mogućnosti tek nakon značajnog razdoblja savjesnog treninga izdržljivosti bez opreme ili opreme na teretani, kako bi se osiguralo da trening izdržljivosti nije bio samo kratkotrajni hir. Međutim, s obzirom da su prve dvije mogućnosti uglavnom dostupne za trening kod kuće, htjeli bismo vas uputiti na Internet. Google i YouTube nude pod pojmovima za pretraživanje poput "trening izdržljivosti kod kuće”Ili„ kardio vježbanje kod kuće ”, mnoštvo dobro objašnjenih i motivirajućih članaka i videozapisa.
Trening izdržljivosti u teretani
"Osnovna oprema" a sposobnost studio već nudi širok raspon mogućnosti za trening izdržljivosti. Odgovarajuće jedinice za vježbanje mogu se izvoditi na traci za trčanje, kao i na krosstrajneru. Daljnje mogućnosti nudi veslanje strojevi, rotirajući bicikli ili steperi u često posebnim sposobnost tečajevi studija. Danas bolje opremljeni studiji nude i sportsku opremu za trening crossfita ili slinga, vuču saonica ili, u posebnim studijima, plivanje. Oprema se može koristiti i u smislu dugotrajne obuke i za takozvane jedinice za obuku HIIT.
Koje vježbe mogu koristiti za trening izdržljivosti?
Moguće vježbe su: U ovom pitanju teško da postoje ograničenja za maštu polaznika. Vježbe se mogu izvoditi iznutra i izvana, s ili bez opreme, kao i tijekom dugog ili kratkog vremenskog razdoblja. Za početak s najbanalnijom vježbom: trčanje.
Trčanje umjerenim tempom u osnovi je moguće tijekom cijele godine i ne zahtijeva posebnu opremu, osim dobro funkcionirajućeg para tenisica. No, biciklizam je također izvrsna vježba za trening izdržljivosti. Također ima tu prednost što je puno nježniji prema zglobovima trčanje trening.
U principu, gotovo sve vježbe mogu se izvoditi kao trening izdržljivosti sve dok u potpunosti ne zamaraju mišić i ne tjeraju ga srce izvedba do nezdravih visina. Na primjer, skokovi u kutiji ili preskakanje užeta također se mogu izvoditi kao trening izdržljivosti, sve dok se trening ne radi prebrzo. Ostale klasične vježbe izdržljivosti su Uporaba cross trenera, brdski sprint, stepaerobik, veslanje i još mnogo toga. - Jogging
- Biciklizam
- Preskakanje užeta
- Kutijski skokovi
- Veslanje
