Trčanje je loše za vaše zglobova, biciklizam vas čini nemoćnim i trening snage daje vam bodybuilderske mišiće? Sve gluposti! Emitiramo 20 najpopularnijih sposobnost zablude i tako svojoj unutarnjoj svinji uzmite i posljednji izgovor za izbjegavanje bavljenja sportom ili redovitim treninzima.
1. sagorijevanje masti u sportu tek nakon 30 minuta.
Pogrešno. Već od prve minute pokreta tijelo se okreće sagorijevanje masti. Međutim, ovo je vrhunac postiglo tek nakon 30 minuta. Dakle, ako se želite riješiti masnih naslaga, ako je moguće, trebali biste vježbati duže od pola sata. Kad to radite izdržljivost sport, također ne biste trebali previše lagano. Masnoće spaljivanje najučinkovitije djeluje kada vježbate na 70 do 80 posto maksimalnog pulsa.
2. ako se znojite, niste u formi
Naprotiv, sportaši imaju bolju termoregulaciju. Budući da su njihovi mišići i stanice učinkovitiji, tijekom vježbanja oslobađaju više znoja od neatletskih ljudi.
3. trening snage čini masne mišiće
Žene se posebno često boje da će dobiti figuru bodybuildera trening snage. Međutim, taj je strah neutemeljen. Izgradnju mišića određuje muški spolni hormon testosteron, koji ženski organizam proizvodi samo u malim količinama. Stoga, trening snage nastoji stvoriti čvršću i vitkiju siluetu kod žena.
4. istezanje ne donosi ništa
Stručnjaci se raspravljaju o učincima istezanje prije vježbanja. U slučaju sumnje, labavo zagrijavanje ovdje ima više smisla. Nakon vježbanja, međutim, ne biste trebali bez istezanje vježbe: Istegnuti mišići postaju bolji krv Cirkulacija, ostaju podatni i mogu se bolje regenerirati. Tijekom istezanje, ne biste trebali dinamički poskakivati naprijed-natrag, već radije držite istezanje 20 sekundi.
5. Sportašima je potrebna posebna prehrana
Čak i ako neki rekreativci misle da moraju posegnuti za izotoničnim čudotvornim pićima, vitamin tablete, power shakeove i energetske pločice odmah nakon pola sata izdržljivost trčanje - ovi su proizvodi samo za natjecatelje. Dijetalna dodataka sami ne oživljavaju umorne mišiće. U nekim se slučajevima u hrani mogu naći i zabranjene tvari. Umjesto power barova i sportskog pića, bolje posegnite za spritzerom za banane i sokove.
6. treningom opreme ne smanjuje se.
Oni koji redovito snaga trenirajte na opremi ne treba se iznenaditi ako čak stave više kilograma na vagu nego u neatletska vremena. Međutim, to ne bi trebalo biti razlog za zabrinutost, jer su mišići teži od masti. Inače, viši mišić masa također povećava bazalni metabolizam kalorija. Kao rezultat toga, čak i kad spavaju, mišićavi ljudi sagorijevaju više masti od sportskih ljudi.
7. vježbanje samo jednom tjedno ne donosi ništa
Jednom je definitivno bolje nego nikad. Pogotovo početnici mogu povećati svoje sposobnost enormno sa samo jedan sat treninga tjedno. Kroz kombinaciju snaga i izdržljivost trening, performanse su povećane, krv pad tlaka, holesterol razine se poboljšavaju, a opća dobrobit povećava.
8. mišići moraju boljeti tijekom treninga snage
Baš suprotno. Ako stavite previše utega, možete se brzo pretjerati, pa čak i ozlijediti. Tijelo se može mnogo učinkovitije tonirati ako su utezi relativno lagani, ali vježbe se ponavljaju sve češće.
9. sauna čini vitkim
Znojenje nema nikakve veze spaljivanje mast. Tijelo gubi voda i minerala u sauni, ali ni grama masti. Kilograme kojima ste se "oznojili" u sauni treba odmah nadoknaditi voda.
10.Džogiranje je loše za zglobove.
Kada trčanje, dva do tri puta veća od tjelesne težine djeluje na zglobova, Štoviše, trčanje povećava njihovu funkcionalnost, jer pokret stvara više zglobne tekućine. To omogućuje hrskavica da se optimalno opskrbe tekućinom i dulje ostanu zdravi i u formi. Međutim, ozbiljno pretežak, neatletski bi ljudi trebali početi s hodanjem da bi polako došli do zglobova navikao na pokret.
