"Čekić" S dugog sjedala pritisnite stražnji dio koljena u jastučić tako da se peta (stisnutih prstiju) malo podigne s poda. The bedro ostaje na podu. Pokret dolazi samo iz koljenskog zgloba, a ne iz kuka!
Ako zglob koljena ne pruža dovoljno produženja, vježbu možete olakšati podupiranjem stražnje strane koljena ručnikom ili malim jastukom. Brzo ponavljajte jedno za drugim (20-25 ponavljanja u 3 seta) tako da peta čini male pokrete čekića po podu. Za jačanje se ispruženi, podignuti položaj može zadržati nekoliko sekundi, a zatim ponovno otpustiti. Nastavite do sljedeće vježbe
