Naše se tijelo sastoji od preko 50 posto voda. Između ostalog, voda u tijelu je odgovoran za regulaciju tjelesne temperature i na taj način štiti tijelo od pregrijavanja. Zato je posebno važno piti puno u vrućim ljetnim danima. Budući da pojačanim znojenjem tijelo ponovno gubi velik dio apsorbirane tekućine. Međutim, nije važno samo koliko pijete, već i što i u kojim intervalima. Za vas smo sastavili najboljih 10 savjeta za piće za vruće ljetne dane.
1) Pijte dovoljno
Općenito se preporučuje unos između 1.5 i 2 litre tekućine dnevno. Međutim, pri visokim temperaturama iznad 30 stupnjeva, potreba za tekućinom može se znatno povećati, kao i tijekom sportskih aktivnosti. U vrućem ljetnom vremenu trebali biste unijeti otprilike dvostruko više od preporučene količine. Tijekom vježbanja preporuča se konzumiranje 0.5 do 1 litre voda na sat, ovisno o intenzitetu treninga.
2) Pijte redovito
Obavezno hidratizirajte tijelo u redovitim razmacima. Ako ne pijete ništa tijekom dana, nećete moći nadoknaditi za deficit tekućine ispijanjem velike boce vode navečer. To je zato što se višak vode jednostavno ponovno izlučuje. U idealnom slučaju, trebali biste popiti malu čašu vode (150 mililitara) svaki sat tijekom dana. Na taj se način tijelo neprestano opskrbljuje tekućinom i osjećaj žeđi uopće ne nastaje. Jer ako osjećate žeđ, u tijelu već postoji deficit tekućine.
3) Pijte pravu stvar
Pogotovo u toplim ljetnim temperaturama nije važno samo koliko pijete, već i što pijete. Najbolja je voda iz slavine ili mineralna voda, koja učinkovito utažuje žeđ, a sadrži i br kalorija. Uz to, nezaslađeno biljnih čajeva su i dobri utaživači žeđi. Za one koji vole malo više okusa, preporučuju se razrijeđeni sokovi od povrća i voća. Međutim, trebali biste izbjegavati ljepljiva bezalkoholna pića. Sadrže puno šećer i kalorija a može se koristiti polako samo za tekućinu uravnotežiti. Tako mogu još više povećati osjećaj žeđi.
4) Začinite vodu
Ako ne volite toliko piti vodu jer ona zapravo nema ukus sami po sebi, to lako možete promijeniti. Dovoljno je dodati nekoliko kriški limuna ili naranče u svoju vodu i ona će imati slasno voće i osvježavanje ukus. Također su dobre za začinjavanje mineralne vode matičnjak kao i svježe nana.
5) Bolje bez alkohola
Što je vruće, prije biste trebali izbjegavati alkoholna pića. Jer alkohol ne utažuje žeđ i može dodatno imati diaforetski učinak. U Dodatku, alkohol čini osobito ljeti mlitav i umoran. Zato se odreknite piva, vina i slično, a umjesto toga priuštite si osvježavajući špricer s voćnim sokom. Usput: Pored alkohol, također biste trebali izbjegavati velike količine kava u vrućim danima.
6) Toplo ili hladno?
Pogotovo na temperaturama većim od 30 Celzijevih stupnjeva, čeznemo za ledomhladan osvježenje. Ali budite oprezni: pića iz hladnjaka mogu nategnuti hladnjak Cirkulacija. Što je veća razlika između tjelesne temperature i temperature pića, to tijelo više mora raditi. To može uzrokovati još više zagrijavanje tijela. Uz to i pića koja su previše hladan može uzrokovati želudac problema. Stoga, mlako čajevi idealni su za vruće ljetne dane - čak i ako ovo vjerojatno nije svačija šalica čaja. Međutim, pokušajte u svakom slučaju izbjeći previše kockica leda u svojim pićima.
7) Nadoknadite deficit tekućine ujutro.
Tijekom noći tijelo znojenjem gubi oko pola litre tekućine. Zbog gubitka vode često se ujutro probudite osjećajući žeđ. Da biste bili sigurni da dan započinjete optimalno pripremljeni, najbolje je nadoknaditi deficit tekućine preko noći izravno ujutro ispijanjem velike čaše vode ili razrijeđenog voćnog soka.
8) Jedite voće umjesto da pijete
Mnogim ljudima nije lako piti 1.5 ili čak 2 litre vode svaki dan. Posebno se pojave ljeti, kada je povećana potreba za tekućinom, problemi. Međutim, lako možete povećati količinu tekućine uravnotežiti sve većim posezanjem za hranom bogatom vodom. Oni uključuju, na primjer:
- krastavci
- rajčice
- dinje
- Naranče
- jagode
- Ananas
- breskve
9) Nadoknaditi gubitke minerala
U toplom vremenu tijelo ne znoji samo vodu, već i puno minerala. Svakako zamijenite i ove gubitke prilagođavanjem svojih navika pijenja. Na primjer, atletski aktivni ljudi mogu se koristiti posebnim elektrolitom rješenja. Međutim, povrtna juha ili lagano slani čaj u kombinaciji sa zdravim dijeta je također dovoljan da ponese mineral uravnotežiti natrag u ravnotežu.
10) Previše piti nije zdravo
Ljeti je pri visokim temperaturama važno da puno pijete, međutim, također ne biste trebali pretjerivati. Jer ako pijete previše, vjerojatno ne radite svoje zdravlje svako dobro. Velike količine tekućine dodatno opterećuju srce i bubrega. Uz to, prekomjerna potrošnja vode može dovesti na po život opasne poremećaje mineralne ravnoteže. Takvi poremećaji su vrlo rijetki. Ipak, ne zaboravite da ne pretjerujete s pijenjem!
