Što moram uzeti u obzir ako želim smršaviti sportom izdržljivosti?
U osnovi izdržljivost trening je dobro sagorijevanje kalorija. Jedan se kreće kroz dulje vremensko razdoblje i pojačava metabolizam. Međutim, morate to imati na umu izdržljivost sport ne mora nužno dovesti do povećanja mišićne mase.
Međutim, mišićna masa je metabolički aktivna masa našeg tijela i pomaže nam u gubljenju kilograma. U izdržljivost trening, potrošnja kalorija tijekom treninga je vrlo velika, ali dugoročno se ne može očekivati povećanje (ili čak smanjenje u nekim slučajevima) bazalne razine metabolizma. Da biste smršavjeli, potrebna vam je negativna kalorija uravnotežiti, tako da morate sagorjeti više energije nego što je potrošite.
Ovdje je korisna visoka bazalna metabolizam. Treba obratiti pažnju da se ne razgrađuje previše mišića (hrana koja sadrži proteine) kada mršavjeti kroz sportovi izdržljivosti. Kalorija uravnotežiti je korisno.
Koje su posljedice sportova izdržljivosti na puls, krvni tlak, masti?
Trening izdržljivosti djeluje na cijelo naše tijelo i utječe na mnoge kardiovaskularne parametre, ali i pozitivno se mijenja krv vrijednosti i imunološki sustav. Kroz izdržljivost ment promjene funkcije, jednim udisajem možete unijeti više kisika, što pozitivno utječe na našu cirkulaciju. Naše srce je mišić, zahtjev za pumpanjem krv kroz tijelo tijekom treninga čini mišić treniranim i učinkovitijim.
Korištenje električnih romobila ističe srce može prevesti veću količinu krv s manje otkucaja. Snaga otkucaja se povećava, puls se smanjuje. Sporci za izdržljivost često imaju vrlo malo odmora srce stopa.
Poboljšava se i cirkulacija krvi u srcu, što sprečava kardiovaskularne bolesti. Zbog povećane potrebe za kisikom tijekom treninga, tijelo reagira povećanom proizvodnjom crvenih krvnih stanica. Uz to, redoviti trening izdržljivosti smanjuje rizik od tromboza pozitivnim utjecajem na stanje krvi posuđe, smanjujući sklonost krvi trombociti skupiti se i poboljšati svojstva protočnosti krvi.
Uz ove kardiovaskularne parametre, dugoročno će se promijeniti i drugi sustavi organa sportovi izdržljivosti. Sport izdržljivosti može promijeniti muskulaturu. Ne samo da je cirkulacija krvi prilagođena potrebama i povećana, već je i struktura vlakana obnovljena i čvršća, metabolizam mišića optimiziran i odgovarajuće stanične organele integrirane više.
Sveukupno se smanjuje udio tjelesne masti (s odgovarajućim unosom kalorija). Trening izdržljivosti također ima pozitivne učinke na imunološki sustav. Ojačana je imunološka obrana.
To je zbog činjenice da tijelo proizvodi više antitijela, koji mogu postati aktivni odmah nakon izlaganja patogenu i boriti se protiv patogena prije nego što se pojave znakovi bolesti. Glukoza (šećer) se može bolje apsorbirati u stanice sportskim aktivnostima, tako da to manje insulin potrebno je. Insulin djeluje na naš cjelokupni metabolizam; na primjer, sprečava razgradnju masti.
Zbog donjeg insulin razina, razgradnja masti se stoga može poboljšati. Masti u krvi kao što su LDL a trigliceridi ("loše masti") također se smanjuju u krvi, dok dobri HDL holesterol pojavljuje se više u krvi i prenosi kolesterol s periferije na jetra. Smanjuje se rizik od ateroskleroze. Nadalje, postoje mnogi pozitivni učinci sportova izdržljivosti na psihu (stres hormoni smanjenje, memorija je poboljšana, anksioznost i depresija smanjuju se, jača samopouzdanje). Kako možete poboljšati performanse izdržljivosti i na što biste trebali obratiti pažnju pri tome, možete saznati ovdje: Izdržljivost - kako se poboljšava
