Kako se možete baviti sportom izdržljivosti bez naprezanja nogu?
Klasična slika izdržljivost sport je trčanje ili vožnja biciklom, ali postoje i različiti načini sportovi izdržljivosti bez naprezanja nogu. Na primjer, postoje ručni ergometri koji se mogu postaviti na stol i pokreću se pokretima ruku. plivanje može se i bez upotrebe nogu, pomoću Pulbouysa.
Tu su i neke snage gornjeg dijela tijela i izdržljivost treninzi koji se mogu raditi na stolici, na primjer, a mogu se raditi i kod kuće. Boksačke vježbe zahtijevaju mnoge mišićne skupine gornjeg dijela tijela i ubrzavaju puls. Neznatnim variranjem vježbi mogu se izvoditi sjedeći ili stojeći, ali bez postavljanja velikih zahtjeva na noge.
Sport izdržljivosti tijekom trudnoće
Pogotovo na početku trudnoća, izdržljivost sport nije problem tijekom trudnoća a može čak imati pozitivan utjecaj na trudnoću. Međutim, treba razmotriti nekoliko stvari kako bi se stvorili optimalni uvjeti za majku i dijete. Tijekom treba izbjegavati brze i trzave pokrete ili kontaktne sportove trudnoća, čak i ako trenirate svoje izdržljivosti, zbog povećanog rizika od ozljeda.
Trudnica bi trebala trenirati samo onoliko dugo i onoliko intenzivno koliko se osjeća ugodno. Kako bi se majci i djetetu osigurala odgovarajuća opskrba energijom, bogatom ugljikohidratima dijeta treba slijediti, posebno prije treninga tijekom dugotrajnog trening izdržljivosti. Trening u vodi ili vožnja biciklom posebno je pogodan tijekom trudnoće, jer nema utjecaja na tijelo kao kada trčanje.
Sport izdržljivosti protiv depresije
To se dokazuje serotonina je pušten tijekom sportovi izdržljivosti. Serotonin je hormon koji se smanjuje u depresija. Povećanje u serotonina razina je također početna točka za mnoge antidepresiv lijekovi.
Sport izdržljivosti stoga može imati pozitivan utjecaj na depresija. Ne samo oslobađanjem hormona već i poboljšanim samopoštovanjem i inhibicijom oslobađanja stresa hormoni. Ipak, sportove na izdržljivosti ne treba promatrati kao cjelovitu terapiju ili zamjenu terapije. Depresiju mogu pozitivno podržati sportovi izdržljivosti, ali u svakom slučaju treba provesti medicinski i / ili psihoterapijski tretman!
Sport izdržljivosti u starosti - što treba uzeti u obzir?
Sport izdržljivosti u starijoj dobi dobar je način za suzbijanje posljedica procesa starenja. Pozitivni učinci na cijelo tijelo (vidi gore) mogu spriječiti kardiovaskularne, kao i psihološke bolesti. Pogotovo ljudi koji su se već cijeli život bavili sportom izdržljivosti mogu to i dalje raditi u starosti.
Ako ljudi žele započeti s sportom izdržljivosti u starosti, trebali bi dobro promatrati svoje tijelo, posebno na početku. Treba izbjegavati preopterećenje, pa čak i sportove koji jako opterećuju zglobova nisu idealni u starosti. Važno je da kardiovaskularni sustav mijenja se s godinama.
Puls je u cjelini sporiji i trebao bi biti postavljen u visoke raspone čak i na kratko vrijeme. The ment funkcija se s godinama pogoršava, tako da se otežano disanje može pojaviti brže. Također treba razgovarati o utjecaju lijekova. Važno je odmah prekinuti s treninzima i posavjetovati se s liječnikom ako se jave simptomi kao što su bol u prsima, napetost, vrtoglavica ili drugi znakovi prenaprezanja. Općenito je korisno odrediti individualnu razinu izvedbe pomoću EKG-a za stres, tako da se granice stresa mogu održavati tijekom treninga.
