Ljetne vrućine, pseći dani, sunce je spaljivanje. Međutim, za mnoge ljude jaka vrućina može postati zdravlje teret. Osjećaju se bezvoljno, umorno, iscrpljeno. Svatko tko je i fizički aktivan u vrućini brzo ima deficit tekućine i minerala.
Nadražujući ozon
Čak i niske koncentracije ozona uzrokuju iritaciju sluznice - posebno dišni put, ali i oči. Osobe s respiratornim bolestima stoga nikada ne bi smjele zaboraviti svoje astma sprej, jer povećana izloženost ozonu lako dovodi do kašlja i stezanja bronha. Osoba u stanju mirovanja udiše i izdiše oko pet litara zraka u minuti, ali tijekom velikog napora ta vrijednost može se povećati i više nego deset puta. Stoga treba izbjegavati sportske aktivnosti na otvorenom kada su koncentracije ozona visoke.
Osjetljiv na toplinu?
Ljeto nas spašava od kiše - ako ne samo jedne od jakih ljetnih oluja. Što nas više čini tada, ali toplinu za stvaranje. Međutim, ovo se individualno razlikuje, jedan podnosi vrućinu bolje od drugog. Na normalnim vanjskim temperaturama dnevno gubimo oko 2 litre tekućine, uglavnom putem mokraće i daha. U vrućim danima, međutim, to može biti lako 5 litara. Kada je vrlo vruće, naša izvedba pada, srce i cirkulacijski problemi prijete, i imunološki sustav je često dodatno oslabljen previše sunca. Kako temperature rastu, tako raste i rizik od želudac i crijevni problemi i gastrointestinalne infekcije koje se prenose hranom. Nedostatak sna, infekcija ili disfunkcija štitnjače mogu dodatno pogoršati toleranciju na vrućinu. Utjecaj ima i ženski ciklus. Tijekom takozvane lutealne faze, tjelesna temperatura tijela povišena je za 0.4 stupnja, pa znojenje započinje kasnije.
Opasnosti po vrućini
Toplinske bolesti se javljaju kada vrućina traje dulje vrijeme i naše tijelo više ne može dovoljno ispuštati toplinu ili previše tekućine i elektroliti se gube tijekom tjelesnog napora. Toplinska iscrpljenost ili vrućina udar mogu se pojaviti.
Iscrpljenost topline
Kao rezultat visokih vanjskih temperatura, organizam više ne može ispuštati toplinu koju je apsorbirao u dovoljnim količinama. Dodatna tjelesna aktivnost na visokim temperaturama brzo dovodi do nedostatka tekućine i gubitka elektroliti, Ako minerala i voda ako se ne isporuče na vrijeme, postoji rizik od iscrpljenja toplinom. Prvi znakovi su hladan znoj, bljedilo i opći osjećaj slabosti. Oni koji su pogođeni dršću i imaju ubrzan, ali slab puls pri normalnoj tjelesnoj temperaturi. Ako se protumjere ne poduzmu na vrijeme, zatajenje cirkulacije i šok može rezultirati. Važno je da pogođena osoba ostane ravna u sjeni, dajte joj puno minerala voda ili špricer za voće i otvorite svu steznu odjeću.
Toplinski udar
Kad se cijelo tijelo pregrije, dolazi do nakupljanja topline. Ova je opasnost posebno velika u vlažnom vremenu s velikom vlagom. Znakovi su zarumenjeni glava, vruće suha koža, i dosadan izraz lica. Tjelesna temperatura je povišena zbog pregrijavanja. Toplina udar također može dovesti do nesvjestice. Stoga se hitni liječnik uvijek mora pozvati u slučaju vrućine udar. Liječenje: vlažne krpe na čelu i vrat donijeti početno olakšanje. Druga mogućnost je trljanje tijela kockicama leda. Ako je bez svijesti, odmah stavite pogođenu osobu u položaj za oporavak.
Sportske aktivnosti
Sportom se treba baviti s posebnim oprezom po vrlo vrućem vremenu. Tijelo gubi između jedne i 1 litre tekućine na sat, ovisno o fizičkom naporu. Neuspješna zamjena tekućina može rezultirati smanjenim performansama. Sportaši također trebaju elektroliti, koji se također gube znojenjem. Ako je fizičko naprezanje preveliko, a nedostatak tekućine prejak, postoji opasnost od kolapsa cirkulacije. Iz tog razloga sportašima se savjetuje da svoje aktivnosti prebace u hladnije jutarnje ili večernje sate kada su temperature visoke. Cirkulacijski kolaps obično započinje znojenjem, oči oboljele osobe pocrne i često mu se zavrti u glavi. U svakom slučaju treba pozvati hitnog liječnika.
Kako biste se trebali ponašati kad je vrlo vruće?
- Najvažnije kod velike vrućine je: piće, piće, piće i do tri litre više nego inače. Ohlađeno, ali ne i ledhladan preporučuje se špricer za voćni sok. Ovo zadržava Cirkulacija stabilna i nadomješta gubitak tekućine i minerala. Alkohol, kava i crni čaj treba izbjegavati, jer imaju dehidracijski učinak, odnosno tijelu se opet brže uskraćuje tekućina.
- Oni koji pate od vrućine sasvim automatski traže sjenovita mjesta ili hladnu, prozračenu sobu. Ne smije se postavljati i klima uređaj hladan zbog prijetnje prehladama.
- Apsolutno je važna odjeća, jer bi zrak trebao cirkulirati kroz košulje i hlače. To omogućuje tijelu da se ohladi. Široko krojena, lagana pamučna odjeća je najbolja.
- Također su preporučljive šešir s vrat zaštita, krema s visokim faktor zaštite od sunca i naočale za sunce.
- Bogato masnoće dijeta s kobasicama ili svinjetinom u svakom slučaju treba izbjegavati. Lagana hrana poput povrća, salata, voda-bogato voće pomaže kao zaštitna mjera protiv pregrijavanja tijela.
- Starije osobe i kronično bolestan treba razgovarati s liječnikom i poduzeti mjere opreza mjere za vrijeme vrućina ili prije putovanja na jug.
- U roku od nekoliko tjedana, organizam se može prilagoditi višim temperaturama, govori se o aklimatizaciji topline. To se može dobro uočiti kod sportaša koji svakodnevno treniraju po vrućini: Temeljna tjelesna temperatura sporije raste iz dana u dan, a porast srce stopa je niža, a trajanje treninga duže. Uzrok je učinkovitije znojenje.
- Oni koji se ne žele odreći sporta ljeti i po vrućini, u prvih pet dana vrućine trebaju biti oprezni. Nakon toga mogu se postupno nastaviti sportske aktivnosti.
