joga vježbe postaju sve popularnija alternativa konvencionalnom jačanju i opuštanje vježbe zbog svoje svestranosti u liječenju različitih bolesti mišićno-koštanog sustava. joga vježbe se mogu prilagoditi i povećati u skladu s različitim fizičkim uvjetima.
Joga vježbe za dvoje / partnera
Moguće joga vježba za 2 osobe je savijanje prema naprijed.
- Sjednite na pod na dugo sjedalo tako da tabani dodiruju noge vašeg partnera. Ispravljenih leđa sagnite se naprijed koliko god možete i, ako je moguće, uhvatite partnerove ruke kako biste se mogli izvući još dalje naprijed.
- Druga je varijanta savijanja prema naprijed ako se partner sagne i stavi ruke na potkoljenice ili se uhvati oko gležnjeva.
Oba partnera sjede leđa o leđa, a drugi partner sada stavlja leđa na partnera u zavoju prema naprijed.
- Naprednija partnerska vježba, ali ona koju je lakše izvesti nego što se u početku čini, je obrnuto V. U ovoj vježbi jedan partner prvo prelazi u osnovnu vježbu obrnutog V pritiskajući koljena iz četveronožnog položaja i sada samo dodirujući zemlju rukama i nogama. Stražnjica je najviša točka tijela. Drugi partner stavlja ruke na pod otprilike pola metra ispred partnerovih, a zatim stavlja jedno stopalo za drugim na partnerovo zdjelične kosti u obrnutom V. Sada ovaj položaj može koristiti za povećanje istezanje položaj partnera. Zadržite ove vježbe oko 30 sekundi do jedne minute, a zatim promijenite položaj.
Joga vježbe za početnike
Osobito su osnovne vježbe u jogi prikladne za početnike. Vježbe koje je početnicima teško izvoditi na početku obično se mogu prilagoditi u skladu s tim.
- Važna vježba za ispravljanje torakalna kralježnica je kobra.
U položaju na leđima, stavite obje ruke uz grudi i podignite škrinju koliko god je možete podići vlastitom snagom. Zadržite se u ovom položaju 5 dubokih udaha, a zatim ponovno položite gornji dio tijela.
- Još jedna dobra vježba za početnike je postolje za ramena. Mišići ramena i leđa su ojačani i opušteni.
Da biste to učinili, lezite na leđa s rukama pored tijela. Zatim podignite obje noge ispružene i ispružite ih prema stropu. Tekućim pokretom donji dio leđa također će se odvojiti od poda.
Podržite donji dio leđa objema rukama, nadlaktice ostaju na podu, noge su ispružene i čine liniju donjeg dijela leđa.
- Naprednija vježba postolja je plug. Da biste to učinili, spustite noge iz početnog položaja pluga u ispruženom položaju tako da stopala u najboljem slučaju dodiruju tlo iza vas. Ako to nije moguće, držite noge ispružene u zraku.
