Vježbe za kod kuće
Vježbe za vratnu kralježnicu treba redovito izvoditi. Vježbe opuštanja razlikuju se od vježbi jačanja. Na poslu je posebno važno stvoriti "dobru radnu atmosferu" za kralježnicu.
To znači da su računalo, stroj itd. Postavljeni tako da možete raditi bez pojačanog tona u vrat ili oružja. Vježbe također treba izvoditi između.
Prikladne vježbe za herniju diska vratne kralježnice možete pronaći u odjeljku: Vježbe cervikalna hernija diska
- Rameni krugovi a valjanje i izlazak iz cijelog kičmenog stuba trebalo bi ga mobilizirati i opustiti ramena.
- Gurnite ispruženu ruku na tlo i nagnite i okrenite glava s druge strane proteže se m. trapezius.
- Neke vježbe opuštanja za kratke vrat mišiće je teško izvesti jer je to vrlo osjetljivo područje. Međutim, upotreba fascialnog valjka može olabaviti područje BWS-a i lumbalne kralježnice.
- Povećano stajanje i hodanje dobro je za cijelu cirkulaciju i pospješuje mozak aktivnost. Za preventivno jačanje cijelog područja ramena i vrata, treba izvoditi vježbe za romboide, ekstenzor leđa, latissimus i kratke vratne mišiće:
- Vježbe Romboidi: Držite uspravno sjedalo, trbuh i leđa, povucite laktove pored tijela pod kutom od 90 ° i povucite lopatice zajedno (veslanje).
Alternativno se vježba može izvoditi u ležećem položaju i pojačati štapom ili terapija.
- Vježbe Latissimus: Držite se uspravno, želudac i napetost leđa, ispružite ruke prema gore i povucite laktove prema dolje pod kutom od 90 ° sa strane i povucite lopatice zajedno (lat povlačenje). Alternativno, vježba se može izvoditi u ležećem položaju i pojačati štapom ili terapija.
- Istezač leđa: Ležeći položaj, držite se rukama za sljepoočnice i podignite gornji dio tijela prema gore. Kao što je gore spomenuto, alternative su položaj ležećih latissimusa i romboida.
- Kratak vrat mišići: Lezite na leđa, podignite glava i pokušajte ga zadržati nekoliko sekundi, a zatim ga ponovno odložite. Polako povećavajte trajanje.
