Vježbe
Najbolje vježbe za buku u zglob koljena stabiliziraju vježbe jačanja u kombinaciji s mobilizacijom koja je laka za zglobova. Ako dolazi do pucanja u zglobu zbog kratkotrajnog neusklađivanja struktura koje su uključene u zglob, zglob treba stabilizirati mišićno ciljanom izgradnjom mišića. To može biti korisno nakon imobilizacije i ozljede nakon operacije ili TEP-a, kao i u slučaju kronične nestabilnosti.
Trening u zatvorenom lancu dobra je opcija. Savijanje koljena, ispadi ili čak trening s opremom, npr. S a noga tisak, može poboljšati stabilnost. Izolirano jačanje pojedinih mišićnih skupina, npr noga produženje, također može biti korisno.
U tu svrhu koristi se pomagala poput manšeta s utezima ili a teraband preporučuje se. Savijanje koljena treba izvoditi čisto i kontrolirano, jer na njega može djelovati velika sila koja može oštetiti zglob koljena ako se izvrši pogrešno. Pri savijanju koljena stopala stoje u širini kukova i usmjerena prema naprijed; koljena se nikada ne guraju do kraja u početnom položaju, već blago savijena.
Gornji dio tijela je ravan, kralježnica uspravna i fiziološki ispružena. Sad su stražnjica gurnute daleko natrag i dolje, kao da želite sjediti na stolici koja stoji daleko iza vas. Potkoljenice tijekom pokreta ostaju ravno u prostoru, koljena ne usmjeravaju preko vrhova stopala.
Spustite se što je moguće više uspravnih leđa i pravilno postavljenih nogu. Koljeno zglobova ne odstupaju ni prema unutra ni prema van. Poslije se čovjek opet snažno uspravi.
Napetost treba osjetiti na prednjoj i stražnjoj strani bedara. Ako postoje aksijalni nepravilni položaji, kao što su koljena ili lukove, takav se nepravilan položaj može dobro kontrolirati u savijanju koljena. Pacijent sa X-noge može vezati a terapija ili slično oko donjih nogu, tako da tijekom vježbe mora primijeniti napetost prema van kako bi držao traku pod napetošću.
Pacijent s lučnim nogama, tijekom savijanja koljena, može držati loptu između koljena. Na ovaj način, on Napetosti prema unutra protiv njegove pogrešne pozicije. Vježbu treba izvoditi na čist i kontroliran način.
Oko 15 ponavljanja može se izvesti s pauzom od 30-60 sekundi u 3-4 seta. Nakon povećanja broja ponavljanja, može se dodati uteg. Kvaliteta vježbe je na prvom mjestu.
Za treniranje izoliranih mišićnih skupina, poput noga produžetak, a teraband preporučuje se. Sa sjedala na blago podignutom sjedalu (npr. Na stolu) Theraband se može vezati oko noge stola. Noga se vodi kroz petlju.
Sada se noga može ispružiti protiv otpora. Nožne prste treba povući prema tijelu. Budući da posmične sile djeluju i na zglob koljena tijekom ove vježbe treba je izvoditi nakon savjetovanja s terapeutom, posebno ako bol javlja se tijekom ili nakon vježbe.
Nadalje, važno je, posebno u slučajuartroza promjene u zglobu, kako bi se održala pokretljivost i trofičnost, tj. opskrba koljenskog zgloba što je više moguće. To se može postići pokretima koji su laki na zglobu i gdje se malo pridaje težini zglobu koljena. Biciklizam, plivanje, vodena gimnastika ili vježbanje na ergometru posebno su prikladne.
