Što je važno za očuvanje zdravlja? To je nedavno u studiji postavljeno pitanje o 30,000 XNUMX zaposlenih ljudi. "Mnogo vježbanja" bio je jedan od četiri najčešća odgovora. Ostala vodeća mjesta na ljestvici zauzele su preporuke poput "dovoljno spavanja", "uravnotežena prehrana dijeta"I" održavati se sretnim ".
Dugo sjedenje šteti zdravlju
Očito je poznato da vježbanje jača zdravlje. Na to se jednostavno ne djeluje. Samo 13 posto stanovništva održava tjelesnu kondiciju i vježba pola sata najmanje tri puta tjedno. Većina Nijemaca sjedi kroz život - ispred televizora, za računalom, na kava stol. Žene provode oko 6.7 sati, a muškarci 7.1 sat dnevno sjedeći. Ljudi su postali stalni siteri.
Tjelovježba - zaštitni čimbenik za zdravlje
Dovoljna tjelovježba jedan je od najboljih zaštitnih čimbenika za naše zdravlje, zajedno s uravnoteženim dijeta, uspješno stres upravljanje i odgovorno korištenje duhan i alkohol. Naš mozak i srce popravi se krv protok kad između toga savijamo mišiće. Tada učimo bolje i možemo se lakše koncentrirati. Činjenica da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od koronarne bolesti srce bolest je više puta znanstveno dokazana. Ali to nije sve. Također se pokazalo da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja životnih bolesti poput visoki krvni tlak, gubitak kostiju, trošenje zglobova, gojaznost i natrag bol. Umjereno izdržljivost trening također jača vlastito tijelo imunološki sustav i osjetno podiže raspoloženje. Još jedan pozitivan aspekt vježbanja jest da ljudi koji se bave sportom s drugima ili u klubu imaju veću vjerojatnost da će imati društvenu mrežu, a također će spriječiti usamljenost i izolaciju. Redovito vježbanje je preventivno zdravlje briga u najboljem smislu i jača vlastito zdravlje na mnogo načina.
Vježba - ulazak u aktivan život
Integriranje više pokreta u nečiji svakodnevni život ne znači bavljenje natjecateljskim sportom iz dana u dan. Naše tijelo to uopće ne zahtijeva da bi ostalo zdravo. Dapače, sretan je zbog svake male aktivnosti koju mu dopuštamo u svakodnevnom životu. Nije važno idemo li u šetnju ili vozimo bicikl, usisavamo li ili stvaramo policu - mišići nam kreću, a i organi su ojačani. Upravo se pojedinačne male aktivnosti zbrajaju i djeluju zaštitno. Sportska medicina stoga preporučuje širenje nekoliko malih faza vježbanja tijekom dana kao početak aktivnog života.
Tjelovježba - pitanje prave doze
Optimalno bi bilo da se svaki tjedan krećemo dovoljno da bismo potrošili oko 2,000 do 3,000 kilokalorija. Oni koji samo iskoriste svaku priliku za vježbanje u svom svakodnevnom životu mogu sagorjeti do dodatnih 1,200 kilokalorija tjedno. Ako nakon toga svaki drugi dan pola sata hodate u brzoj šetnji, na kraju ćete bez problema uspjeti povećati promet energije. Dobra vijest je da je za vaše zdravlje dobro vježbati samo lagano ili umjereno. Visok intenzitet treninga, naime, ne donosi dodatni učinak.
3,000 dodatnih koraka
Kampanja "Vježbanje i zdravlje" njemačkog saveznog ministarstva zdravlja ima za cilj motivirati ljude u Njemačkoj da više vježbaju. Središnji instrument kampanje je brojač koraka. Na brojnim događanjima dijeli se besplatni pedometar. Uređaj je približno veličine i težine kutije šibica. Pričvršćen je na pojas ili pojas i tako broji svaki pokret. Pedometar kao motivacija:
Ideja korištenja pedometra za precizno bilježenje svakodnevne vježbe nije nova, ali je jednostavna koliko i učinkovita. Vlasnik može provjeriti njegove korake u bilo kojem trenutku na prvi pogled. Ova opcija čini pedometar izvrsnim motivacionim alatom: čak i prilično atletskim suvremenicima daje vlastiti osobni osjećaj postignuća. Oni koji također mogu ohrabriti druge u svom krugu prijatelja, obitelji ili kolega, također mogu pokrenuti "natjecanja u brojanju koraka". Zato njemačko savezno ministarstvo zdravstva koristi pedometar za svoju kampanju „Tjelovježba i zdravlje“. Bilo na poslu, u školi ili na odmoru, svi već na prvi pogled mogu vidjeti koliko je koraka već poduzeto. Dodatnih 3,000 koraka svaki dan dobar je početak.
Oni koji žele ići mogu samo početi hodati
Hodanje je najoriginalniji i najprirodniji način kretanja. Prelazak pješice na velike udaljenosti bio je dio svakodnevnog ljudskog života tisućama godina. U međuvremenu je hodanje pješice izašlo iz mode. Pogrešno. Jer je najjednostavnija od svih kretanja. Hodanje ne zahtjeva nikakav napor. Jednostavno se dogodi, kao disanje. Svatko tko želi hodati može jednostavno započeti. Nekoliko koraka pješice uvijek se može uklopiti u svakodnevni život. Primjerice, stanice podzemne željeznice u Berlinu udaljene su u prosjeku 790 metara. Ako se zaustavite kasnije, jednostavno napravite dodatnih 987 koraka - pod pretpostavkom duljine koraka od 80 centimetara.
