Vježbe
Da se opustite prije spavanja: mišićavi Napetosti nastaju kad se donja i gornja čeljust pritisnu jedna uz drugu. To se obično događa noću dok se stres dana obrađuje. Učinkovita mjera za smanjenje pojave stezanja ili mljevenja zuba je opuštanje.
Da biste to učinili, trebali biste odvojiti nekoliko minuta svaki dan prije spavanja kako biste propustili dnevne događaje. Prije sljedeće vježbe dobro je dobro prozračiti svoju spavaću sobu, isključiti elektroničke uređaje i pripremiti se za spavanje. Na ovaj način nakon vježbe možete ići u krevet bez ikakvih zaobilaznica.
Udobno se smjestite, zatvorite oči i koncentrirajte se na svoje disanje prvi. Jednom kad ste pronašli smirenje disanje ritam, mentalno ćete proživjeti svoj dan. Započnite s ustajanjem, kroz doručak, radni dan, večer i vaše večernje aktivnosti.
Jeste li imali stresa? Jeste li imali pozitivnih iskustava? Pokušajte svoje brige spakirati u kutiju i odložiti ih za noć.
Završite svoju vježbu s pozitivnom mišlju. Udahnite još tri puta duboko i idite u krevet. Djelotvorno opuštanje vježbe su takođerAutogeni trening”I„ Progresivni mišići Opuštanje".
Za popuštanje mišića: Sjednite na stolicu bez naslona i pokušajte sjediti uspravno. Pokušajte osjetiti je li prisutna napetost mišića. U CMD-u, uz same mišiće čeljusnog zgloba, dolazi i do vrat mišići su često napeti.
Da se protežu vrat, pomaknite bradu prema sternum dok ne osjetite povlačenje vrat a možda i stražnji dio vašeg glava. Neophodno je da ostanete uspravno sjediti, inače nećete moći pravilno istegnuti mišiće. Za istezanje bočne mišići vrata, nagnite svoj glava u stranu, približavajući uho ramenu na istoj strani.
Ostanite uspravno sjediti i aktivno povucite vrhove prstiju druge strane prema podu kako biste rame održali dubokim. Da biste olabavili same mišiće čeljusti, pričvrstite ih jezik do nepca i polako spustite svoj Donja čeljust, usta je sada malo otvoren.
Počevši odavde, polako otvorite i zatvorite svoj usta. Radite vježbu samo u bol-slobodno područje i pokušajte "ispustiti" Donja čeljust malo pomalo. Osim aktivnih vježbi možete i pokušati masaža svoje mišiće sami.
Da biste to učinili, stavite ruke na bočnu stranu Donja čeljust i izvodite polagane kružne pokrete laganim pritiskom. Isti postupak možete koristiti na desnom i lijevom sljepoočnicama. Osjetite sami koliko je pritisak dobar za vas. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- CMD - pomoć od fizioterapije
- Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice?
Svi članci iz ove serije:
