Vježbe
U slučaju poderane križni ligament, presudno je ojačati cijelu okolnu muskulaturu kako bi koljeno postalo stabilnije. To je osobito važno u konzervativnom liječenju, jer mišići moraju preuzeti zadatak križnih ligamenata. The kvadriceps femoris, ischiocrural mišići, Sartorius, tensor fascie latae, adduktori a teleći mišići pripadaju presudnoj muskulaturi. Vježbe jačanja su: M. kvadriceps femoris (sprijeda bedro mišići) Ležeći položaj ili sjedalo: provući kroz udubljenje koljena rastegnutog noga tako da M. kvadriceps napinje se (povećavanje: podignite ispruženo noga u položaju kroz koji se gura) Čučanj (varijacije: ostanite u savijenom položaju ili jednostavno sjednite na zid, široko ili usko raskrižje ili čak bočni čučanj) Gubitak koraka Za sve vježbe primjenjuje se pravilno izvršenje, umrijeti nikada nemojte gurnuti koljena nožne prste, gurajte stražnjicu unatrag kad čučnjeva, držite gornji dio tijela ravno i držite napetost u trbuhu i leđima. Varijacija: Naizmjenično podižite noge, gurajte zdjelicu gore-dolje, ispisujte brojeve ispruženim noga Ležeći položaj ili postolje s četiri noge, noga savijena ili ispružena prema gore Adductors (medijalna strana bedro) Otmičari (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, za otmicu) Teleći mišići → Pomaknite teleće mišiće drugom nogom u svim smjerovima (napiši osmi) → Terapeut daje otpor na zdjelici, koljenu ili stopalu Iskoraci na neravnom tlu Savi koljena na neravnom tlo Skokovi s desne na lijevu stranu s osom nogu Skok na jednoj nozi po neravnom tlu Sprint na velikom podmetaču s naglim zaustavljanjem Daljnje vježbe nalaze se u odjeljku Vježbe za puknuće križnog ligamenta
- Ležeći položaj ili sjedalo: provući kroz udubljenje koljena ispružene noge tako da se M. Quadriceps napne (povećanje: podignite ispruženu nogu u proguranom položaju)
- Savijanje koljena (varijacije: ostati u savijenom položaju ili samo sjediti na zidu, široki ili uski klizač ili čak bočni savijanje koljena)
- Koraci neuspjeha
- Pogledajte gore savijanje i ispad koljena
- Premošćivanje (ležeći položaj, stopala gore, zdjelica gore) Varijacija: Naizmjenično podižite noge, gurajte zdjelicu gore-dolje, ispisujte brojeve ispruženom nogom
- Varijacija: Naizmjenično podižite noge, gurajte zdjelicu gore-dolje, ispisujte brojeve ispruženom nogom
- Varijacija: Naizmjenično podižite noge, gurajte zdjelicu gore-dolje, ispisujte brojeve ispruženom nogom
- Ležeći položaj ili stalak s 4 noge, ispruženu nogu savijenu ili ispruženu prema gore
- Vježbe na spravama u teretani: preša nogu, produženje noge
- Premošćivanje loptom između koljena i stiskanje
- Bočni položaj: položite natkoljenicu prema naprijed i pritisnite je u pod
- Premošćivanje (vidi gore) s Therabandom oko koljena → Pritisak prema van
- Bočni položaj: Podignite nogu prema gore (nekoliko okreta i dodavanja)
- Vježbajte stalak s jednom nogom (važno: neka koljena budu lagano savijena)
- Neuspjeh stupa na neravnom terenu
- Koljeno se savija na neravnom tlu
- Skokovi s desna na lijevo držeći os noge
- Skočite na jednoj nozi na neravnom tlu
- Sprint na velikoj prostirci s naglim zaustavljanjem
Svi članci iz ove serije:
