Sinonimi u najširem smislu
varanje ponavljanja, bodybuilding, trening snage
Definicija
S metodom krivotvorenog pokreta, stvarni raspon pokreta se modificira kako bi se stvorio dodatni impuls. Kako bi se izbjeglo oštećenje mišićno-koštanog sustava, pravilan i kontroliran otklon pokreta osnovni je uvjet.
Opis
Ako se zbog umora pokret više ne može ispravno izvoditi s tehničke točke gledišta, ovom se metodom može odgoditi prekid pokreta tako što će sportaš promijeniti pokret do te mjere da se može nositi dodatni impuls s ponavljanjem. U biceps pregibu, gornji dio tijela je nagnut unatrag kako bi se savladala težina. Ova se karakteristika često nekontrolirano i nesvjesno primjenjuje u početničkom treningu. Osobito je velika opasnost od ozljeda i oštećenja mišićno-koštanog sustava i zglobova je često rezultat.
Izvršenje
Kao i kod većine metoda u Bodybuilding, metoda varanja također maksimalno umara mišić sa 5-6 ponavljanja. Nakon toga slijede 2-4 ponavljanja s tehničkim izmjenama, tako da su i dalje moguća daljnja ponavljanja. Na primjeru bench press, to se radi podizanjem stražnjice. Budući da ova metoda može dovesti do rizika u tehničkom izvođenju u uvjetima umora, ne preporučuju se više od 4 serije po vježbi. Nadalje, ovu metodu treba uključiti samo u plan obuke kao dopuniti.
Cilj
Uključivanjem drugih mišića u slijed pokreta može se odgoditi prekid pokreta. Time se povećava opterećenje i povećava se poticaj za izgradnju mišića.
Rizici
Ova metoda djeluje na maksimum izvođenja pokreta. Osobito kod izvođenja vježbi u stojećem položaju, defleksija pokreta pretjerano opterećuje kralježnicu. Ako se pokret ne izvodi pravilno, česta posljedica je oštećenje mišićno-koštanog sustava.
Ozljede su česte, osobito tijekom križno podizanje. Stoga ovu metodu treba koristiti prilično rijetko, čak i ako imate dugogodišnje iskustvo u Bodybuilding.
