Nažalost, ne postoji univerzalni recept za to, niti može biti, jer su leđa i leđa bol imaju najrazličitije uzroke. Međutim, neugodnu nelagodu koja može nastati normalnim trošenjem kralježnice u većini je slučajeva moguće spriječiti ili je otkloniti usvajanjem zdravih životnih navika.
Nezdrav način života donosi bolove u leđima
Dosadnu nelagodu koja može nastati normalnim trošenjem kralježnice u većini je slučajeva moguće spriječiti ili je otkloniti ako usvojimo zdrave životne navike. Neće biti riječi samo o ovome alkohol i nikotin, jer zdrav način života obuhvaća mnogo više. Da bi kralježnica i mišići trbuha i leđa bili zdravi i aktivni, prije svega je potrebno imati odgovarajuću higijenu života i rada. U tom pogledu posebno se još puno toga propušta zbog neznanja o korelacijama - ali često i zbog određene lijenosti. Evo samo nekoliko loših primjera:
U vlaku, na poslu, ispred televizora, posvuda možete promatrati ljude koji će se klonuti i klonuti zbog svog ležernog držanja. Vožnja biciklom s niskim upravljačem i visokim sjedalom također dovodi do netočnosti stres na kralježnici zglobova. Kralježnicu posebno naglašavaju iznenadni i neočekivani trzaji u uzdužnoj osi tijekom vožnje motociklom, ali i automobilom, te stoga zahtijevaju kratke pauze za odmor, zbog čega bi vozači automobila trebali češće prekidati putovanje. Stalni stalci i sjedeće osobe u takozvanim stojećim i sjedećim profesijama, poput frizera, pekara, učitelja, tvorničkih radnika, prodavača itd., Mogli bi u mnogim slučajevima izbjeći obično vrlo jednostrano preopterećenje posturalnog i lokomotornog sustava prebacivanje na izmjeničniju aktivnost (sjedenje, hodanje, stajanje, savijanje).
Bolovi u leđima zbog prekomjerne težine
Ali i povećanje tjelesne težine ne znači samo opterećenje srce i Cirkulacija, ali istodobno povećana potražnja za kralježnicom, njezinim ligamentima i mišićima. Stoga, uklanjanje beskorisnog balasta nije samo kozmetičko pitanje, već još važniji faktor prevencije zdravlje briga. Naravno, tanku liniju rijetko dobivaju tablete za mršavljenje ili čajevi, ali samo slijedeći stroge dijeta, što najbolje određuje liječnik prema pojedinačnim kriterijima. Općenito, međutim, jesti manje i vježbati više volje dovesti do gubitka kilograma, pogotovo ako alkohol, izbjegavaju se masna hrana i poznati kremasti kolači i čokolade. Dijeta izgladnjivanja i post, s druge strane, nisu potrebne, a zapravo su često štetne.
Bolovi u leđima kada se vrijeme promijeni
Nazad bol i niska bol u leđima ponekad su pokrenuti i klimatskim utjecajima, posebno a hladan podražaj. To obično pogađa ljude čiji je krvožilni sustav izgubio sposobnost reagiranja hladan i vrućina, protiv vjetra i kiše. Boravak u previše toplim, centralno grijanim sobama također sprječava prirodno vježbanje koža posuđe, čija aktivnost podržava krv Cirkulacija i tako njeguje i pomaže pročišćavanju mišića. Stoga, u svrhu suzbijanja znakova umor i trošenje kralježnice, također je potrebno povećati sposobnost prilagodbe klimatskim utjecajima. Prikladno stvrdnjavanje mjere uključuju, na primjer, naizmjenične kupke i tuševe, plivanje, postupna aklimatizacija na vjetar i vrijeme u šetnjama ili redovitim šetnjama, čak i po mrazu, po magli i kiši.
Bolovi u leđima kao moderna civilizacijska bolest
Moramo se suprotstaviti nedostacima u ritmu pokreta ako želimo kralježnicu, leđa i mišiće održati zdravima i učinkovitima. Ali tko se od nas danas još uvijek dobrovoljno i redovito izlaže ovima koji su tako važni koža podražaji? Pitanje nas vodi do vrlo ozbiljnog problema nedostatka kretanja suvremenog čovjeka. Tehnologija nam nije pružila samo više slobodnog vremena, već nas je i oslobodila mnogih smetnji na poslu i kod kuće. Kao rezultat toga, u mnogim profesijama danas više nema preopterećenja zbog prenaprezanja, kao što je to često bio slučaj u prošlosti. Međutim, automatizacija mnogih proizvodnih procesa značila je da je naš organizam često podvrgnut vrlo jednostranim i monotona naprezanja tijekom mnogih sati radnog dana, poput bušenja, bušenja, tokarenja i rada na traci. S druge strane, mehanizacija svakodnevnog života dovodi nas u nedostatak kretanja. Podizanje, nošenje, hodanje i trčanje često su zamijenjeni tehničkim pomagala poput dizala, prigradskih vlakova i automobila. Moramo se suprotstaviti tim nedostacima u ritmu pokreta ako želimo održati kralježnicu, leđa i mišiće zdravima i učinkovitima. Vjerojatno je svatko i sam iskusio to leđa bol i mišića grčevi u želucu nestaju brže i održivije gimnastičkim vježbama nego samim odmaranjem. Nehotično se čovjek izvrće i savija prtljažnik kako bi se riješio križa i bol u leđima. No, treba izbjegavati nelagodu, ako je moguće.
Bolovi u leđima zbog nedostatka vježbanja
Nedostatak pokreta i često jednostrano naprezanje organizma hitno zahtijevaju redoviti trening tijela, bilo u obliku kompenzacijskog sporta ili gimnastike kod kuće - Koliko se rad, sport i opće dobro međusobno dopunjuju i nisu suprotnosti, vidljivo je i iz činjenice da su mnoge tvrtke s dobrim uspjehom uvele radnu gimnastiku. Stoga je moguć opuštajući učinak gimnastike leđa na mišiće, ligamente i kralježnicu. Ostati fleksibilan jedna je od velikih tajni svake mladosti. Međutim, to se ne može postići uglavnom skupim čudesnim obećanjima nekih sumnjivih tvrtki ili glasno reklamirati droge. Jeftinije i bolje je nekoliko minuta gimnastike koje se redovito ubacuju u naporan radni dan. Redovito, jer se povećava mišić snaga ne može se sačuvati, već se odmah ponovno gubi ako nedostaje jačajući podražaj gimnastikom. Doduše - u prvom je trenutku ispunjenje ovog zahtjeva neugodno. Iskušenje da prestanete vježbati samo jednom je preveliko. Međutim, nakon što prijeđete iz "Moram" u "Hoću", svakodnevna gimnastika uskoro postaje navika bez koje više ne želite raditi.
Savjeti za samopomoć protiv bolova u leđima
Naravno, postoje posebne vježbe za svaku dob i za muškarce i žene. Vaš zdravlje osiguravajuće društvo ili liječnik mogu im pomoći u pronalaženju individualnih zdravstvenih programa. Zdravlje osiguravajuća društva obično plaćaju čak 80% tečaja. Na kraju, još jedan savjet: Oni koji puno pate od niskog bol u leđima i bol u leđima, ali i oni koji to još nisu doživjeli, trebaju noću odmoriti kičmu. To će apsurd, reći će mnogi, jer se tijekom noćnog odmora tijelo ionako opušta. Međutim, to je samo djelomično točno, jer su na mekoj površini leđa zakrivljena tjelesnom težinom, a pojedinačni dijelovi kralježničkog stupa time su posebno snažno opterećeni. Pravi se odmor može postići samo na čvrstoj, neopruženoj podlozi, koja se može stvoriti postavljanjem daske između madraca i opružne osnove. Za trajne bolove u leđima, položaj leđa za ublažavanje pritiska također se pokazao učinkovitim: Ležeći položaj na čvrstoj potpori, glava na ravnom jastuku, kuku i koljenu zglobova savijene pod pravim kutom, potkoljenice oslonjene na čvrsti jastučić. Nadamo se da smo vam dali mali uvid u to zašto se javljaju bolovi u leđima i križima i što općenito možete učiniti s njima. Ipak, u slučaju postojećih bolova u leđima uvijek treba provesti liječnički pregled kako bi se dijagnosticirali točni čimbenici koji pokreću pritužbe. Unatoč tome, međutim, već svi, bili oni mladi ili stari, mogu sami puno učiniti da kralježnica ostane zdrava.
