U prošlosti je čovjek bio prisiljen puno hodati ili trčati. Međutim, naš moderni život s različitim prijevoznim sredstvima doveo je do toga da redovito vježbanje i sport u mnogim slučajevima nedostaju. Ipak je tjelesna aktivnost ono što je posebno važno za zdravlje i za prevenciju mnogih civilizacijskih bolesti.
Zašto je sport tako zdrav
Opskrba svih tjelesnih stanica kisik i glukoza mora se osigurati u svakom trenutku. Tijekom fizičkog napora, tijelo opekline energije uz osnovne potrebe. Stoga je Cirkulacija je nagnut, srce pumpa više krv po jedinici vremena kroz krvni sustav. Metabolizam "teče" na višoj razini čak i nakon sati. Uz to se muskulatura jača i smanjuje osjetljivost na infekcije.
Redovito vježbanje povećava nam životni vijek, smanjuje rizik od Raka, jača kardiovaskularni sustav te sprečava bolesti mišićno-koštanog sustava kao što su osteoporoza. Sport tjera loše raspoloženje, pa čak i povećava sposobnost naših sivih stanica.
Počnite polako
Početnici, ljudi s već postojećim uvjetima ili sa faktori rizika (gojaznost, dijabetes, nedostatak vježbe, visoki krvni tlak, pušenje, povišena krv lipidi) trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo koje vježbe. Vježbanje je najbolje započeti polako, a opterećenje postupno povećavati. Optimalna vježba je 20-40 minuta 3 do 4 puta tjedno. Izbjegavajte prekomjerno napor - sport bi trebao biti zabavan, a ne postati mučenje. Zabavni faktor također olakšava ustrajanje, posebno na početku.
Prehrana i unos tekućine
Nakon sporta, trebao bi nadoknaditi za gubitak tekućina s mineralima voda, pijte još više na vrućini. The dijeta treba imati malo masnoće, ugljikohidrati i vlakana. Čak i u poodmakloj dobi, vježbanja i sporta ne bi trebalo zanemariti. Međutim, važno je prilagoditi vrstu sporta dobi i obratiti pažnju na svestranost (izdržljivost, snaga, mobilnost, koordinacija). Ako uzimate lijekove, trebali biste pitati svog liječnika za savjet što treba uzeti u obzir.
Zakažite razdoblja oporavka
Nakon vježbanja ugodno umor obično nastupa. Kako bi se tijelo moglo mirno oporaviti, trebali biste obratiti pažnju na dovoljno sna i regeneracije. Pogotovo nakon napornog treninga, ipak biste trebali zakazati nekoliko vježbi za opuštanje mišića i opuštanje. Ako imate hladan, bolni udovi, gripa or groznica, ili patite od bilo koje druge akutne bolesti, prestanite vježbati. Zatim krenite opet s manjim jedinicama za vježbanje i polako ih povećavajte. Kako bi se spriječile ozljede, svaka tjelesna aktivnost treba započeti fazom zagrijavanja kako bi se pripremili mišići i Cirkulacija za naknadne stres. Ako se ozljeda ipak dogodi, mora se pravilno izliječiti. Ni u kojem slučaju ne biste trebali nastaviti trenirati u bol. Najbolje je pitati svog liječnika za savjet.
Prilagođavanje klimi i okolišu
Sportska odjeća trebala bi biti primjerena, funkcionalna, prilagođena vremenu i osigurati dobru izmjenu zraka.
- Na velikoj nadmorskoj visini: uzeti u obzir smanjenu elastičnost.
- In hladan vrijeme: topla odjeća, nepropusna za vjetar, propusnost vlage prema van (znoj).
- U vrućini: prilagođena prozračna, propusna odjeća, povećana hidratacija.
- U slučaju onečišćenja zraka (npr. Smog, povećana razina ozona ljeti): smanjite trening, bavite se sportom u večernjim ili jutarnjim satima; u slučaju alergije na pelud moguće sportske aktivnosti prebacite u zatvoreni prostor.
Vježbajte u svakodnevnom životu
Tjelesna aktivnost nije nužno vezana uz sport. Odgovarajuće učinke možete postići i na druge načine: češće koristite stepenice umjesto dizalom, radite kratke i srednje udaljenosti pješice ili biciklom, češće napuštajte automobil i izađite iz autobusa na jednu ili dvije stanice prije. Čak i tada već radite nešto za svoje zdravlje! Ljudi koji redovito vježbaju lakše se nose s tim stres, osjećati se bolje, izgledati bolje i imati bolje sposobnost. Sport s istomišljenicima u grupi ili klubu još je zabavniji. Samo probajte!
