U današnjem svijetu stres a napetost su uobičajena. Često se nehotice dogodi da se mišići u tijelu napnu, a da mi to ne primijetimo. Američki liječnik i fiziolog Edmund Jacobson prvi je put prepoznao veze između kronične napetosti mišića i većine bolesti krajem 19. stoljeća. Ovo je kasnije postalo progresivni mišić opuštanje, često zvani progresivno opuštanje mišića prema Jacobsonu.
Što je progresivno opuštanje mišića?
Progresivni mišić opuštanje, Koji se nazivaju progresivno opuštanje mišića, postupak je koji izaziva duboko opuštanje u tijelu svjesnim naprezanjem, a zatim uzastopnim opuštanjem određenih mišićnih skupina. Progresivni mišić opuštanje, Koji se nazivaju progresivno opuštanje mišića, postupak je koji izaziva duboko opuštanje u tijelu svjesnim naprezanjem, a zatim opuštanjem određenih skupina mišića jednu za drugom. Jacobson je prepoznao da ne samo da mentalna napetost dovodi do tjelesne napetosti, već je prepoznao i dokazao da djeluje i obrnuto, da opušteni mišići doprinose mentalnoj opuštenosti. S progresivno opuštanje mišića, razvio je metodu koja je danas jedna od najvažnijih metoda opuštanja i koju je lako naučiti.
Funkcija, učinak i ciljevi
Jacobsonova progresivno opuštanje mišića jedna je od najpoznatijih metoda za prevenciju i smanjenje stres. Uz to, ova metoda senzibilizira tijelo da brže opaža i suzbija napetost. Progresivno opuštanje mišića koristi se gdje god stres simptome treba ublažiti. Često se koristi kao dio bihevioralna terapija or bol terapija. Progresivno opuštanje mišića (PME) može se koristiti za liječenje ili ublažavanje sljedećih stanja, među ostalim:
- Simptomi stresa općenito
- Napetost mišića
- Glavobolja, migrena
- Bol u leđima
- Visoki krvni tlak
- Želučani / crijevni problemi
- poremećaji spavanja
- Razni strahovi (strah od leteći, test anksioznost, fobije, poremećaji anksioznosti općenito).
Progresivno opuštanje mišića također se koristi u pripremi za porod, uz noćno brušenje zuba, što može uzrokovati bolne probleme s čeljustima, mucanjeu principu svi zdravlje problemi u kojima stres igra ulogu. Načelo progresivnog opuštanja mišića lako je naučiti i nudi se kao tečaj u većini centara za obrazovanje odraslih. Prvo se napete određene mišićne skupine, napetost se zatim kratko zadrži, a zatim ponovno opusti. Zatezanjem prije opuštanja, tijelo bolje osjeća blagotvoran učinak opuštanja. Jedna za drugom, 16 mišićnih skupina prvo se napne, a zatim ponovno opusti. Vježbe se mogu izvoditi ili ležeći ili sjedeći. Što su mišićne skupine intenzivnije prethodno napete, opuštanje je nakon toga primjetnije. Ako vježbe redovito radite, razvit će vam se poseban osjećaj za međusobnu igru napetosti i opuštanja. Redovito vježbanje važno je za uspjeh. Neki zdravlje osiguravajuća društva već pokrivaju troškove tečajeva. Primarni cilj progresivnog opuštanja mišića je prevencija zdravlje probleme bilo koje vrste. Treba postići da tijelo bude u stanju razviti uravnotežen odnos između napetosti i opuštenosti i veće vedrine. Redovite vježbe jačaju dobrobit i dovesti na osjetljiviju percepciju tijela, tako da je povezano sa stresom Napetosti mogu se bolje prepoznati i na vrijeme otkloniti. Uz to, vježbe poboljšavaju sposobnost koncentracije. Progresivno opuštanje mišića daje vježbačima osjećaj da mogu sami ublažiti stres i napetost te učiniti nešto za svoje zdravstvo samoinicijativno.
Rizici, nuspojave i opasnosti
Iako je Jacobsonova progresivna relaksacija mišića izvrsna i laka za učenje metoda opuštanja za ublažavanje stresa, ne može se svima preporučiti bez ograničenja. Savjetuje se oprez osobama koje pate od srce problemi, nekontrolirani visoki krvni tlak, psihoze ili živčani poremećaji. Također, za ljude koji su opsesivni, hipohondrični ili paranoični, metoda može imati suprotan učinak od onoga što je zapravo namijenjeno. Hipohondri slušati ionako cijelo vrijeme, pa bi progresivno opuštanje mišića bilo kontraproduktivno. Naročitu pažnju treba posvetiti i tjeskobi. Za glavobolje općenito vrlo dobro pomaže, ali kod loših migrena radije ga treba koristiti s oprezom. Osjetljivi ljudi mogu doživjeti pad krv pritisak ili hiperventilirati. Postojanje astma mogu se povećati tijekom vježbi.
