Joga tijekom trudnoće: važni savjeti
Ako se želite baviti jogom tijekom trudnoće, prvo o tome razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom. Najbolje je raditi jogu pod vodstvom učitelja joge ili terapeuta. Postoje vježbe koje općenito nisu toliko prikladne za buduće majke ili možda samo za vas.
Zaštitite svoj trbuh
Joga za trudnice ne uključuje nikakve vježbe u kojima ležite na trbuhu i probijate leđa. Naravno, trbuh ne smije biti stegnut. Disanje teče – stoga nemojte zadržavati dah tijekom joge!
Trudnoća ne podnosi preopterećenje
Idealno bi bilo da u trudnoći na programu budu samo joga vježbe koje ne opterećuju pretjerano vaše tijelo i ne stvaraju pritisak na trbuh – inače biste sebi i bebi mogli učiniti više štete nego koristi. Isto vrijedi i za nepravilno izvedene vježbe. Ako niste sigurni, najbolje je potražiti podršku stručnjaka.
U drugom i trećem tromjesečju trudnoće (tromjesečju) fokus je sve više na tehnikama disanja i asanama koje ne opterećuju previše cirkulaciju, opuštaju trudnicu i rastežu dno zdjelice.
Čuvajte se vježbi inverzije!
Joga početnici
Joga početnike najbolje savjetuje učitelj joge ili terapeut. Joga za trudnice se u mnogim mjestima podučava na posebnim tečajevima. Za buduće majke, sesija joge često počinje vježbom opuštanja. Nakon toga mogu uslijediti vježbe disanja, vježbe pozitivnog razmišljanja i na kraju asane. Sesija uvijek završava drugom vježbom opuštanja.
Bolja svjesnost o tijelu kroz jogu
Za trudnice je važna svjesna svijest o fizičkim procesima i promjenama. Joga za trudnice može vam pomoći da svjesnije doživite trudnoću.
Joga trenira i kardiovaskularni sustav koji vas, uz vježbe disanja, priprema za zahtjeve poroda. Prema maloj studiji na 60 žena koje su rodile prvi put, joga je čak i porod učinila manje bolnim.
Određene asane jačaju dno zdjelice, što može spriječiti slabost mjehura nakon poroda.
Joga za tegobe tijekom trudnoće
Vježbe joge često pomažu u suzbijanju tipičnih tegoba tijekom trudnoće, poput napetosti i bolova u leđima. Mnoge od asana koje se preporučuju tijekom trudnoće i koje se podučavaju na satovima posebno istežu, rasterećuju i jačaju mišiće leđa. Duboko i opuštajuće disanje također je dio mnogih asana.
O ovom pitanju trebate razgovarati sa svojim liječnikom ili primaljom. Stručnjaci vam mogu savjetovati koje su vježbe i napori pravi za vas. Ako ste zdravi i trudnoća teče bez komplikacija, joga za trudnice općenito je preporučljiv sport tijekom trudnoće.
