Trajanje
Trajanje uvelike varira s napredovanjem upale. Često su pogođeni neiskusni sportaši koji su tek nedavno započeli novi sport koji se intenzivno bave. Nakon nekoliko, ali dugih treninga, bol javlja.
Ako se odmor odmah održi i upalu se da vrijeme da se riješi, bol mogu nestati u roku od nekoliko dana ili tjedana. Što je duže bol ignorira se, postaje sve ozbiljnija i učestalija. U slučaju ozbiljne upale, koja se već može osjetiti u mirovanju ili laganim pokretima, zacjeljivanje traje odgovarajuće duže vrijeme. U tim slučajevima može biti potrebno do 8 tjedana odmora. Čak i nakon toga, opterećenje treba povećavati samo polako.
Vježbe istezanja
Istezanje vježbe su dobra terapija za ITBS za sprečavanje boli. Čak i ako je bol započela, istezanje vježbe mogu zaustaviti napredovanje upale. Sljedeće vježbe mogu se koristiti za istezanje vanjske strane bedro: Stanite uspravno uz zid.
Kad su noge prekrižene, popravite donju noga iza druge noge. Zatim pritisnite i nagnite se prema zidu do vanjske strane bedro je povučen. To rasteže cijeli mišić, a ujedno rasterećuje tetivu u koljenu.
Jednako korisna druga vježba odvija se sjedeći na podu. Evo, jedan noga je ispružen dok je drugi savijen i prelazi preko susjednog bedro. Zatim prekriženi noga može se pritisnuti rukama ili gornjim dijelom tijela u suprotnom smjeru sve dok se ponovno ne dogodi potezanje na vanjskoj strani bedra.
Bolovi u vanjskom koljenu prilikom trčanja
Trčanje je najčešći okidač ITBS-a. Zbog trajne fleksije i ekstenzije u koljenu česta je iritacija tetive. ITBS je osobito vjerojatan da će se pojaviti kod trkača na duge staze, posebno često i posebno intenzivno trčanje vježbe. Ako se pojave simptomi, trčanje treba odmah zaustaviti, inače će se samo pogoršati. Ako su simptomi češći, bitno je razmotriti dužu pauzu od trčanje kako bi upala imala vremena da zacijeli.
