Nakon što prva pomoć mjere, dijelove tijela zahvaćene sojevima i nagnječenjima treba hladiti i podizati ili rasteretiti nekoliko dana. Poboljšavaju se oprezni, polagani pokreti u slučaju naprezanja krv protok do tkiva i tako pospješuju proces zacjeljivanja.
U slučaju kontuzije, općenito treba biti na oprezu: Tek kad oteklina i modrica popuste, može se nastaviti s više vježbanja. Koliko dugo se sportske aktivnosti moraju obustaviti, ovisi o opsegu ozljede i nelagodi.
Trajanje modrica i sojeva
Kao pravilo za naprezanje i modrice, možete pažljivo nastaviti s vježbanjem i istezanje kad više nisi unutra bol - što može trajati toliko dugo kao a modrica kao što to čini za a prijelom.
Ako se radi samo o laganom naprezanju ili prekomjernom istezanju, možete biti u formi nakon tri do pet dana ako se odmah liječi. Razderani mišić vlaknima ili rastrganim mišićima potreban je nekoliko tjedana odmora kako bi se spriječilo stvaranje ožiljci, koji su posebno osjetljivi na ponovnu ozljedu. Ako sumnjate, obratite se svom liječniku.
Smanjite rizik od ozljeda
Izbjegavajte ozljede prilikom vježbanja vježbajući u dozama primjerenim vašem sposobnost razinu kako bi se spriječila zlouporaba i prekomjerna upotreba te zagrijavanjem dovoljno dugo (istezanje vježbe, polako trčanje).
Trening za zagrijavanje trebao bi biti prilagođen određenom sportu i, iznad svega, trebao bi se već održavati pod istim uvjetima pod kojima će se kasnije održavati trening ili natjecanje. Konkretno, to znači, na primjer, da ste već obuli iste cipele kako biste obukli mišiće i zglobova pod odgovarajućim naprezanjem.
Također je bolje učiniti bez dugog odijela za trening, jer ako ga skinete, dolazi do pada temperature, što opet sužava posuđe proširen zagrijavanjem i tako povećava rizik od ozljeda.
Izbjegavajte modrice i naprezanja tijekom sporta
Također imajte na umu sljedeće savjete kako biste izbjegli modrice i naprezanja tijekom sporta:
- Naročito nakon bolesti (možda još uvijek nije potpuno izliječena), polako.
- Također, premorenost i hipotermija povećati rizik od soja.
- Ako je zglob vaša poznata slaba točka (na primjer, ako se neprestano uvijate), zaštitite ga, na primjer, elastičnim zavojem.
- Bavite li se sportom u kojem su određene ozljede skupljene, spriječite odgovarajućom zaštitnom odjećom - na primjer, jastučići za koljena za odbojku, kaciga za inline klizanje, štitnik za leđa za brdski biciklizam ili gležanj manšeta za borilačke vještine.
