Ovaj je članak kreiran urednički zajedno s joggen-online. de Joggen Online opsežni je časopis o trčanje kao i pretraživač koji kombinira stotine sportskih trgovina i na taj način olakšava potragu za sportskom robom.
Uvod
Trčanje idealan je sport za sve dobne skupine i za svaki proračun, jer ne zahtijeva skupu opremu i skupu dodatnu opremu. Noseći par trčanje cipele i odgovarajuću sportsku odjeću, trčanje se može vježbati bilo gdje i stimulira i tijelo i um. Dovoljne su samo tri 30-minutne sesije tjedno da bi se značajno povećale sposobnost u kratkom vremenskom roku osposobiti kardiovaskularni sustav učinkovito, za jačanje mišića i za povećanje fizičkog otpora i performansi.
Uz to, tijelo više gori kalorija kada trčanje nego u usporedivim sportovima. Ali redovita tjelovježba također ima pozitivan učinak na sposobnost koncentracije, memorija i opće raspoloženje. Trčanje također smanjuje stres i poboljšava san. Ali koji je najbolji način za početak trčanja, gdje trčim, koliko brzo i koliko je najučinkovitije i što još moram uzeti u obzir? Na ova pitanja daje se odgovor u nastavku.
Pravo držanje tijekom trčanja
Svi trkači * razvijaju svoje jedinstvene stil trčanja tijekom vremena. Međutim, ovaj stil trebao bi biti u skladu s osnovnim tehničkim standardima, jer optimalno držanje ne samo da olakšava protok pokreta tijekom trčanja, već i povećava brzinu i štedi energiju. Na primjer, uvijek treba držati uspravno držanje dok se ruke labavo njišu naprijed-natrag uz tijelo.
Zamah rukama je refleks koji tijelo automatski izvodi kako bi stabiliziralo držanje. Trkači (trkači) * moraju paziti da tvore trokut između trupa, nadlaktice i donje ruke kada se ruka zaljulja unatrag, jer to povećava zamah. Uz to, treba izbjegavati pretjerano velike korake kako ne bi nenamjerno usporili tijelo ili rasipali energiju.
Umjesto toga, preporučljivo je postaviti stopalo samo ispred osi tijela - na taj način duljina koraka nije ni predugačka ni prekratka -, istegnite noga sa svakim korakom i kotrljajte ga preko cijelog stopala. Međutim, pravilno držanje tijekom trčanja ne samo da može povećati brzinu i sačuvati rezerve energije, već i spriječiti povratak bol. Kako bi se tijekom cijelog trčanja održalo uspravno držanje, ciljani dodatni trening donjeg dijela leđa i trbušne mišiće je stoga korisno, jer oba područja podupiru trup. Redoviti ABC trening pomaže u lakšoj koordinaciji slijedova pokreta i rješavanju dugo uzgajanih lažnih rezultata stil trčanja.
Svi članci iz ove serije:
