Liječenje kod kuće | Hip-TEP naknadna njega

Liječenje / terapija kod kuće

Proces zacjeljivanja nakon umetanja hip-tepa može trajati od mjeseci do godine i zahtijeva strpljenje, kao i program vježbanja koji treba redovito raditi kako bi se kontinuirano poboljšavalo funkcioniranje kuka. Redovito vježbanje važno je u procesu ozdravljenja i obnavljanju funkcije kuka.

• Prikladni sportovi za hip tep su plivanje, hodanje ili trening s utezima kod kuće ili u teretani.
• Vježbe za jačanje nogu su aktivnosti poput penjanja stepenicama ili trčanje.

  Kada trčanje, trebali biste se koncentrirati na ravno držanje i paziti da su obje noge podjednako opterećene i da noga sa hip tepom nije previše snažno rasterećen.

• Općenito, treba voditi računa o zdravom načinu života. Odnosno uravnotežen dijeta, izbjegavanje ili smanjenje pušenje i alkohol, umanjujući psihološki stres itd.

U naknadnoj njezi hip tepa važno je trenirati noga kod kuće.

U tu svrhu a teraband je pogodan, što može povećati vježbe. Terabani su dostupni u različitim bojama, koje nisu nevažne. Boja ukazuje na snagu teraband.

Kod većine proizvođača crvena terapija ima najmanju čvrstoću. Najprije uzmite najlakšu snagu - onda možete povećati ako je potrebno. Više vježbi možete pronaći pod: Fizioterapija kuka TEP, vježbe TEP kuka, vježbe iz fizioterapije kuka

• Za treniranje vanjskih mišića noga i kuk, Theraband se može vezati oko bedro, malo iznad koljena.

  Važno je da noge uvijek budu u širini kukova. Tada osoba može ležati na leđima i ispružiti noge. Prvo se jedna noga pomiče prema van dok se Theraband maksimalno ne istegne.

  Tada se ova noga vraća, a druga noga pomiče prema van. Vježba se može izvesti u 20 ponavljanja za 3-4 runde.

• Za stražnje mišiće nogu i kuka osoba može ponovno leći i položiti Theraband preko zdjelice. Obje polovice Therabanda fiksirane su rukama na podlošku, a ruke ostaju ispružene. Zatim se obje noge postave u širini kukova i podigne zdjelica.

  Theraband se napinje, a ruke ostaju spuštene. Zdjelica se podiže dok se stražnjica ne napne do maksimuma. Tada osoba može ostati u ovom položaju 20-30 sekundi. Ova se vježba može izvoditi u 3-4 serije. Ovdje je važno držati noge uvijek malo razdvojene i ne preblizu.