Ovaj vodič daje korisne savjete i vježbe o tome kako ponovno postati vitki, u formi i privlačniji nakon rođenja, ili trudnoća. Koristite ove vježbe kako biste ponovno dobili lijepu figuru.
Vitka nakon rođenja i trudnoće
Vitka i nakon poroda. Svaka bi žena htjela što prije nakon nje ponovno postati vitka i privlačna trudnoća, rođenje ili porođaj. Vitka i nakon poroda. Svaka bi žena htjela što prije nakon nje ponovno postati vitka i privlačna trudnoća, rođenje ili porođaj. Imajte dobru figuru, ne držite mlitav trbuh i ne trpite leđa bol. Također ružno strije treba nestati, ako je moguće. Sljedeće vježbe trebale bi pomoći u ostvarenju tih želja. Svaka zdrava žena ih može i treba raditi kako bi ponovno postala vitka. U slučaju perinealnih suza, incizija na međici i kirurških porođaja, vježbanje se smije izvoditi samo pod profesionalnim vodstvom, a ne radi se u slučaju groznica. Može započeti najmanje 24 sata, najkasnije 48 sati nakon isporuke. Prvih dana vježbe su lagane i uglavnom potiču metabolizam. Sljedećih dana, jako korišten zdjelice i trbušne mišiće su ojačani. Kako ih ne bi pretjerali, već ih podvrgli razumnom naprezanju, vježbe su raspoređene na takav način da se svaki dan dodaje nešto novo i ponavlja se staro. Vježbe za poticanje metabolizma mogu se izostaviti čim ustanu cijeli dan. Nakon 6 dana imate program vježbanja koji se sada mora vježbati najmanje 6 tjedana kako biste postigli željeno jačanje mišića. Žene koje ne rađaju kod kuće izvode slične vježbe pod nadzorom tijekom boravka u bolnici. Oni bi također trebali nastaviti redovito se baviti gimnastikom kod kuće. Te žene počinju odmah s vježbama 6. dana. Gimnastika se radi u krevetu, u dobro prozračenoj sobi, po mogućnosti nakon dojenja. Gimnastika je podijeljena u 3 skupine vježbi:
- Poticanje metabolizma
- Jačanje dna zdjelice
- Jačanje trbušnih mišića
Početni položaj svaki put ležeći, svaku vježbu treba ponoviti tri puta, ako nije drugačije određeno.
Metaboličke vježbe
Trajanje 1 do 2 minute, brzi tempo
a) Noge ispružene, podignite ruke, snažno zatvorite prste u šaku i ponovno otvorite (8 do 10 puta), a zatim pomaknite ruke gore-dolje u ručni zglob i zaokružite (8 do 10 puta). b) Savijte se i istegnite u zglobu lakta, kada savijanjem prstiju dodirnite rame, kada istezanje dlanovi okrenuti pben. c) Uvijte se i istegnite nožne prste, a zatim pomaknite stopala gore-dolje gležanj, međusobno, jedan protiv drugoga i zaokružite (8- do 10 puta).
Vježbe na dnu zdjelice
a) Noge ispružene, snažno zatežu glutealne i trbušne mišiće. Zadržite napetost 2 sekunde i polako otpustite. b) Čučnite noge, opet zategnite gluteal i trbušne mišiće , zatim stisnite bedra, zadržite napetost i otpustite. c) Čučnite noge, postavite ruke dijagonalno uz tijelo, opet napete mišiće, podignite stražnjicu od baze i lezite. Mišići su prvo opušteni na nosaču. Stražnjica je smještena jednom u sredinu, a zatim daleko udesno i ulijevo.
Vježbe za trbuh
a) Podignite glava i zategnite stopala, intenzivno napinjući trbušne mišiće. b) Savijte gornji dio tijela udesno ili ulijevo, zadržavajući se na bazi. c) U ovoj i sljedećim vježbama ruke su sklopljene na stražnjoj strani vrat. Savijte obje noge, ispružite ih i polako položite. d) Podignite obje noge lagano ispružene od baze i položite ih udesno ili ulijevo. e) Vožnja biciklom - savijte i istežite noge naizmjence - izvodite pokrete prvo brzo, a zatim polako. f) Lijeva ruka na stražnjoj strani vrat, desna ruka počiva uz tijelo. Dovedite lijevi lakat u desno koljeno, ispravljajući gornji dio tijela i savijajući desno noga, zatim obrnuto desna ruka, lijeva noga. g) Povucite lijevo ili desno noga prema grudi, kopča Potkoljenica objema rukama, druga noga ostaje ispružena na podnožju, dolazi do sjedala, isteže se i pada natrag. Razumno povećanje gimnastike, raspoređeno po pojedinim danima, izgleda kako slijedi: Kao što je već spomenuto, započinje se drugi dan nakon rođenja. 2. dan: metaboličke vježbe a), b), c). 2. dan: ponovite vježbe od 3. dana, dodajući zdjelice vježbe a) i vježbe za trbuh a), b). 4. dan: Ponovite sve vježbe iz prethodnih dana, dodajući zdjelice vježbe b) i vježbe za trbuh c), d). 5. dan: Metaboličke vježbe sada se mogu izostaviti, ali ponavljaju se sve ostale vježbe iz prethodnih dana, plus vježbe za dno zdjelice c) i vježbe za trbuh e). 6. dan: Sve vježbe od 5. dana se ponavljaju, plus vježbe za trbuh f), g). Program vježbanja za 6. dan ujedno je i opterećenje za sljedeće dane. Svakodnevnog i upornog vježbanja i gimnastike sada se rade svaki sljedeći dan. Budući da je većina žena od 7. dana, prve dvije vježbe vježbi za trbušnu sluz mogu se izostaviti; umjesto toga, vrući dnevni program može se zaključiti sljedećim vježbama u stojećem položaju:
1. sklopite ruke iznad glava, zamahnite gornjim dijelom tijela prema naprijed i ispružite ruke unatrag kroz raširene noge, takozvana vježba cijepanja drva, a zatim se ponovno ispravite. 2. obje ruke u visokom držanju, pomaknite težinu udesno noga, izvedite 3 zamaha trupcem s derotacijom koljena udesno, a zatim pomaknite uteg ulijevo i ponovno se zamahnite 3 puta preko lijeve noge. Tijekom sljedećih nekoliko tjedana i mjeseci, u dogovoru sa svojim liječnikom, trebali biste početi lagano trčanje. Ovo će vas zategnuti kora od narandže koža dugoročno i postupno izrađujte svoj strije ili trudnoće ožiljci nestati. Uz to, za daljnje zatezanje figure, svjetlo, zdravlje-orijentiran trening snage je izuzetno korisno.
