Zumba - to je ime popularnog sposobnost trend u Njemačkoj. Ples sposobnost Program koji je razvio Kolumbijac Alberto Perez, godinama je popularan u SAD-u. U međuvremenu, sve više Nijemaca također je oduševljeno Zumbom. Zumba je mješavina plesa i aerobika: Čučnjevi ili ispadi su jednako dio treninga kao i pokreti iz trbušnog plesa.
Zumba - što je to?
Zumba je plesni trening koji kombinira plesne elemente s aerobnim pokretima. Međutim, u usporedbi s aerobikom, Zumbu je puno lakše naučiti: jer u Zumbi nema potrebe za uvježbavanjem složene koreografije, ali sekvence koraka i pokreti su jednostavni i često nastaju intuitivno. U Zumbi se pokreti izvode u latinoameričkim ritmovima poput salse, merengue, sambe, flamenka, tanga ili mamba. Međutim, za razliku od klasičnog plesa, Zumba ne uključuje brojanje taktova, već kretanje u skladu s glazbom. U Zumbi naglasak nije na izvedbi, već na zabavi. Kroz glazbu, pokrete koji se lako nauče i povezan brzi napredak, faktor zabave je posebno visok.
Različiti zumba oblici
Bez obzira koliko ste u formi ili koliko imate godina, Zumba je pogodna za gotovo sve, jer se intenzitet treninga može kontrolirati pojedinačno. Kako bi se posebno dobro udovoljilo potrebama određenih skupina ljudi, postoje i drugi oblici uz uobičajeni Zumba trening koji su posebno prilagođeni djeci, starijim osobama ili osobama sa zajedničkim problemima.
- Zumba Zlato: Zumba Gold predstavlja najjednostavniji oblik Zumbe i posebno je pogodan za starije ljude, ali i za njih sposobnost početnici kao i ljudi s tjelesnim ograničenjima. Stariji ljudi imaju koristi od Zumbe Zlato uz odgovarajuće opterećenje i iz činjenice da je koordinacija trenira se plesnim pokretima.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba se izvodi u voda i predstavlja poseban oblik vježbanja u vodi. Budući da je težina tijela u voda značajno se smanjuje, Aqua Zumba se posebno preporučuje osobama koje imaju problema sa svojim zglobova. Budući da je otpor u voda je otprilike četiri puta veća nego na kopnu, snaga i izdržljivost su obučeni u Aqua Zumbi, naime unatoč tome intenzivno.
- Zumba toniranje: U Zumba toniranju koriste se posebni štapići za toniranje. One nalikuju malim, vrlo laganim bučicama i obično se pune pijeskom - pa se mogu koristiti i kao vrsta zvečke. Zumba Toning fokusira se na vježbe oblikovanja figura za ruke, trbuh, stražnjicu i bedra, pored treninga izdržljivost.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit radi na principu trening krugova: postavljaju se različite stanice, na kojima se izvode različite vježbe tijekom određenog vremenskog razdoblja (npr. 45 sekundi). Nakon toga prebacuje se na sljedeću postaju.
- Zumbatomic: Zumbatomic je plesni trening posebno dizajniran za djecu od četiri do dvanaest godina. U Zumbatomicu, posebno uravnotežiti i koordinacija djece, ali i njihova kreativnost i memorija promovira se.
Zumba: Koliko se kalorija konzumira?
Neke klase Zumbe reklamiraju da Zumba može sagorjeti do 1000 kalorija na sat. Međutim, ova se tvrdnja vjerojatno odnosi na vrlo malo ljudi. Realnije je sagorijevanje kalorija od 300 do 600 kalorija na sat. Koliko kalorija koji osobno pečete tijekom Zumbe u konačnici ovisi o vašoj tjelesnoj težini, intenzitetu treninga i vašem treningu stanje, između ostalog. Budući da tijelo gubi puno vode tijekom Zumbe, važno je piti dovoljno tijekom i nakon treninga. Pri znojenju, ne samo vode već i minerala su izgubljeni, zbog čega bi se zalihe minerala trebale popunjavati nakon treninga. Inače, za Zumbu vam ne treba posebna oprema. Pazite samo da vam odjeća bude udobna i prozračna. Cipele bi trebale dobro pristajati i osigurati sigurno držanje.
Je li Zumba zdrava?
Zumba je prvenstveno an izdržljivost vježba koja dobiva kardiovaskularni sustav ide. Međutim, različiti pokreti također treniraju koordinacija a posebno ojačati određene mišićne skupine. Dakle, Zumba općenito pozitivno utječe na naše zdravlje.Ali postoje i ljudi koji bi se bolje odrekli užitka plesa. Prof dr. Dr. Perikles Simon je glava odjela za sportsku medicinu Sveučilišta Johannes Gutenberg u Mainzu. U intervjuu objašnjava za koga je Zumba pogodan i na što trebate obratiti pažnju tijekom treninga.
Kakve učinke Zumba ima na naša tijela?
Dr. Simon: „Zumba postavlja složene zahtjeve prema našem mišićno-koštanom sustavu. Fleksibilnim pokretima tijekom plesa obraćaju se ne samo velikim mišićnim skupinama, već i manjim mišićnim skupinama, koje su posebno važne za stabilizaciju trupa. U prošlosti su u prirodi, na primjer u bijegu, ljudi ponekad izvodili slične pokrete kao Zumba. Danas su naši pokreti postali puno pravilniji zbog dugog sjedenja za stolom. Područje trupa samo je rijetko fleksibilno opterećeno. Zato su pokreti u Zumbi dobri za sprečavanje leđa bol, na primjer. Također iz intenziteta Zumba predstavlja značajno opterećenje. Naprezanje na kardiovaskularni sustav je manje nego kod brzog trčanja, ali je u dobrom rasponu. Uz to, Zumba također trenira koordinaciju. "
Može li Zumba također negativno utjecati na naše zdravlje?
Dr. Simon: „Zumba zapravo samo negativno utječe na naše zdravlje ako već postoje fizički problemi. Na primjer, oni koji pate od poremećenog osjećaja uravnotežiti mora očekivati povećani rizik od pada tijekom Zumbe. Oprez tijekom Zumbe trebaju biti i osobe koje imaju problema s leđima. Riskiraju da preopterete kralježnicu treningom Zumba. Isto tako, ljudi koji imaju problema s nogom i koljenom zglobova ili pate od osteoartritis trebao biti oprezan kad radiš Zumbu. "
Pa za koga je Zumba posebno pogodna i za koga je vjerojatnije da neće biti prikladna?
Dr. Simon: „Općenito, Zumba je prikladna za sve koji ne osjećaju nelagodu tijekom predavanja Zumbe, kao ni danima poslije. Jer za razliku od trčanje, gdje preopterećenje može postati primjetno tek nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, kod Zumbe se nelagoda javlja izravno. Jedina važna stvar sa Zumbom je da se možete dobro procijeniti u pogledu dva aspekta ili dobiti dobre upute na tečaju:
- Koliko sam još uvijek mobilan?
- Koliko intenzivno mogu vježbati bez preopterećenja kardiovaskularnog sustava?
Za koga Zumba nije prikladna, uvijek ovisi o pojedinačnom slučaju. U osnovi, ljudi koji su upravo patili od hernija diska, kao i osobe s teškim osteoartritis bolje se suzdržati od Zumbe. "
Koje su ozljede posebno česte u Zumbi i kako ih je moguće izbjeći?
Dr. Simon: „Budući da su pokreti u Zumbi često nepoznati, sojevi se mogu brzo dogoditi. Zato je važno da zagrijati se malo prije treninga. Prvo biste trebali izvoditi neke pokrete polako i bez zamaha kako biste testirali vlastitu fleksibilnost. Uz sojeve, Zumba također može dovesti do padova i modrica zbog pretjerane koordinacije. Da biste izbjegli padove, trebali biste prilagoditi brzinu izvođenja i amplitudu kretanja svojim individualnim sposobnostima. Svatko tko doživi bol straga ili zglobova tijekom ili nakon Zumba treninga treba potražiti liječničku pomoć kako bi se utvrdio uzrok. U sljedećem tečaju Zumbe trebali biste se malo suzdržati, posebno pokretima uvijanja i skakanja. "
U međuvremenu se nude i posebni tečajevi Zumbe za starije ljude. Na što trebaju obratiti posebnu pažnju kad rade Zumbu?
Dr. Simon: „Kod starijih ljudi jako se razlikuje koliko su fleksibilni i koliko brzo još uvijek mogu izvoditi određene pokrete. U Zumbi glazba znači da postoji rizik da vas ritam zanosi i izvodite pokrete brže nego što vaše tijelo dopušta. Zato je važno ne izvoditi vježbe previše ekstremno, već prilagoditi pokrete vlastitim sposobnostima. "
Mnogi si ljudi obećavaju mršavljenje redovitim Zumba treningom. Je li Zumba prikladna za mršavljenje?
Dr. Simon: „Zumba je jednako dobra ili loša za mršavljenje kao i bilo koji drugi kardiovaskularni trening. Mnogi ljudi pogriješe što su se izgladnjeli tijekom dijete. Kao rezultat, mišići se vraćaju i bazalna brzina metabolizma opada. Kad se pojede više, snižena bazalna metabolizam dovodi do dobro poznatog yoyo efekta. Kroz redoviti Zumba trening, mišić masa održava se čak i tijekom a dijeta a bazalna brzina metabolizma ne opada. Međutim, promjena u dijeta uz Zumbu je neophodan i trening, jer nećete smršavjeti samo radeći Zumbu. Za mršavljenje preporučuju se tri treninga tjedno. Treba ih ravnomjerno rasporediti tijekom tjedna. Međutim, Zumba ne mora nužno biti na programu tri puta tjedno. Alternativno se može odraditi još jedan kardiovaskularni trening ili se brzo prošetati. "
