A spinalnog kanala stenoza lumbalne kralježnice je suženje kičmenog kanala kičmenog stuba. Konzervativni tretman ovog suženja čisto je simptomatičan, tj bol uzrokovano se liječi, a ne sužavanje spinalnog kanala. Gotovo svi (> 95%) spinalnog kanala stenoze lumbalne kralježnice mogu se uspješno liječiti konzervativnom terapijom. Uz liječenje lijekova od bol, fizioterapeutske mjere su vrlo korisne u dobivanju boli pod kontrolom.
8 jednostavne vježbe za oponašanje
Odvojite oko 20 minuta za sljedećih 8 vježbi. Sljedećih osam vježbi treba raditi 3 - 4 puta tjedno. 1. vježba - „samomobilizacija" 2. vježba - „pozicioniranje u koraku" 3. vježba - „savijanje gornjeg dijela tijela“ 4. vježba - „kotrljanje“ 5. vježba - „ekstenzija koljena“ 6. vježba - „pritiskanje zida“ 7. vježba - "boks" 8. vježba - "rotacija" vježba sa Blackroll®.
Vježbe za kod kuće
Samomobilizacija, poput kotrljanja kralježnice gore i dolje u četveronožnom položaju, pozitivno utječe na stenoza kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici. 1. vježba Da biste sebi stvorili prostor i olakšanje u donjem dijelu leđa, pacijent može staviti gornji dio tijela na stol u sklonom položaju, s zdjelične kosti u ravnini s rubom stola. Noge se slobodno spuštaju, djelujući na taj način kao težina i povlačeći stvoriti prostor straga.
Terapeut može podržati pacijenta gurajući tijela kralješaka lumbalne kralježnice križnim hvatom. 2. vježba Daljnje jednostavne, olakšavajuće vježbe ili položaji koji se pacijentu mogu dati kod kuće korak su pozicioniranje. Ovdje pacijent leži u ležećem položaju s podignutim nogama, na primjer na stolici ili naslonu sofe.
3. vježba Nadalje, izbočenje gornjeg dijela tijela na sjedalu donosi olakšanje. Na sjedištu širokih nogu na stolici, gornji dio tijela postavljen je bez natezanja preko bedara i koljena i ostavljen da visi neko vrijeme. Tijekom naknadnog ispravljanja kralješci se polako i kontrolirano smotaju, kralježak po kralježak.
Ako nema dovoljno fleksibilnosti, podlaktice se mogu podupirati na bedrima - unatoč tome, treba pokušati da što više napetosti padne s gornjeg dijela tijela. 4. vježba Posljednja vježba olakšavanja odvija se na mekom prostirci u ležećem položaju. Bedra se lagano povlače za gornji dio tijela, koljena su savijena i oslobađa se sva napetost.
Ako se osjećate ugodno, možete se polako njihati naprijed-natrag iz ovog sklupčanog položaja i tako izazvati samo-masaža mišića donjeg dijela leđa. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Koje vježbe za stenozu kralježničnog kanala
- Fascialni trening.
- Fizioterapija Mobilizacijske vježbe
- Pozadina za stenozu kralježničnog kanala
Uz to, terapija bi trebala djelovati na cijelo držanje tijela kako bi se izbjegla moguća šuplja leđa i tijelo postalo stabilno za svakodnevni život. U svakodnevnom životu važno je redovito mijenjati položaj kako bi se izbjeglo dugotrajno naprezanje konstrukcije.
Uz to treba izbjegavati dizanje i nošenje teških predmeta i, ako je potrebno, smanjiti vlastitu tjelesnu težinu. Sve to dodatno opterećuje leđa i kralježnicu, što samo pogoršava simptome. Posebno u slučaju problema s leđima, presudno je pravilno držanje tijela i primjereno ponašanje u svakodnevnom životu, zbog čega obrazovanje ne treba prezirati kao sastavni dio terapije.
Vježba Ležite na prostirci u ležećem položaju i čvrsto pritisnite lumbalnu kralježnicu u pod zatežući trbuh i naginjući zdjelicu prema naprijed. Noge su pod uglom pod uglom od 90 ° zglob koljena u zraku. Jedan noga ostaje u ovom položaju, dok se drugi isteže i savija natrag prema podu.
Noga nikada nema kontakt s podom. Nakon 15 whl. promijeni noga.
Vježba postaje teža kada se istodobno istežu obje noge. Važno je uvijek držati napetost u trbuhu kako donji dio leđa ne bi bio uvučen u šuplja leđa. Izvedite 3 x 15 koluta.
2. vježba Stanite u širinu kukova i lagano savinite u koljenima petama uza zid. Stražnjica kao i lopatice u kontaktu su sa zidom. Čvrsto pritisnite donji dio leđa uza zid zatežući želudac i naginjanje zdjelice prema naprijed.
U rukama držite teg (1-2 kg) ili krajeve a teraband na kojoj stojiš. To povećava napetost na trbuhu i tijelo se pomiče prema naprijed. Trup mora točno raditi protiv ovog povlačenja. Zatim se ruke polako vraćaju u početni položaj.
Izvedite 3 x 15 okretaja. 3. vježba Stanite širokih bokova, blago savijenih koljena i uspravnih leđa. Nagnite zdjelicu prema naprijed i napnite želudac.
U rukama držite teg (1-2 kg). Nadlaktice su pritisnute na gornji dio tijela. Sada savijte lakatni zglob za 90 ° tako da je vaša težina u rukama ispred vas.
15 sekundi radite vrlo brze male boksačke pokrete. Trbušna napetost sprječava previše okretanje trupa. 4. vježba Zauzmite isti položaj kao u vježbi 3.
Umjesto malih boksačkih pokreta ovaj put izvodite male brze rotacije gornjim dijelom tijela 15 sekundi. Međutim, kukovi i ramena ne smiju se previše kretati. Važno je presresti kretanje ruku kroz trbušnu napetost i tako trenirati mišiće između kralješaka. Sve 4 vježbe služe za postizanje stabilnosti segmenta u lumbalnoj kralježnici. Daljnje vježbe za stabilno i fiziološko držanje mogu se naći u člancima:
- Fizioterapija za stenozu kralježničnog kanala
- Vježbe protiv šupljih leđa
- Stenoza kralježničnog kanala - vježbe kod kuće
