Nabijanje ramena - vježbe

Rame karakterizira velika pokretljivost i ima posebnu anatomsku strukturu. Da bi se nadlaktica da se slobodno kreće, površinom glava of rame je mnogo veća od utičnice. Kako bi se osiguralo da glava of rame ostaje povezan s utičnicom i stabilizacija je uopće moguća, oko zgloba ima mnogo ligamenata i prije svega mišića. Ti se mišići nazivaju rotatornim manšetama i uglavnom su tu da bi ih zadržali glava of rame u utičnici. Sveobuhvatne informacije o ovoj temi mogu se naći u članku: Sindrom zabijanja ramena

Učinkovite vježbe za oponašanje

1. vježba - “Curice za biceps"2. vježba -" Bočni lift "3. vježba -" Vanjska rotacija "4. vježba -" Unutarnja rotacija "1) Jačanje rotatorna manžeta Zamotajte Theraband oko obje ruke na otprilike širini ramena, izravnajte gornji dio tijela i povucite ramena prema kralježnici, lakti savijeni za 90 °, nadlaktice naslonjene na gornji dio tijela. Sada povucite Theraband istodobno s obje ruke, pazeći da gornji dio tijela ne ukloni s gornjeg dijela tijela. Vježbu ponovite 15 puta u 3 rečenice.

2) Jačanje mišića leđa i ramena Popravite Theraband otprilike u razini glave i oba kraja omotajte oko prstiju tako da Theraband bude zategnut savijenim laktovima. Zatim ispružite oba lakta, ispružite ruke unatrag i povucite lopatice prema kralježnici. Ponovite ovo 15 puta u 3 seta.

3) Veslanje Sjednite na stolicu i učvrstite terabendu ispred sebe u razini lakata, oba kraja terabanda omotajte rukama tako da bude zategnut savijenim laktovima. Zatim povucite obje lopatice prema kralježnici i povucite savijene laktove unatrag, pazeći da nadlaktice držite blizu gornjeg dijela tijela. Opsežnu zbirku „Vježbe s Thera-Band-om za rame“ potražite u ovom članku „Curice za biceps - Početni položaj ”Stojte lagano savijeni i široki u bokovima.

Napeti svoje želudac a nadlaktice držite uz tijelo. Ruke su gotovo potpuno ispružene u početnom položaju. U obje ruke držite težinu koju možete podići 3 puta sa po 15 ponavljanja.

Nastavite sa sljedećom vježbom: “Biceps se savijaju - krajnji položaj „The rotatorna manžeta drži glavu nadlaktične kosti u ležištu. To je posebno važno kod podizanja ruke. Ako se glava nadlaktične kosti više ne može držati u ležištu kad se ruka podigne, pomiče se prema akromion.

Na taj se način strukture između mogu stlačiti / sužavati. Komprimirane strukture također uključuju mišiće koji centriraju glavu nadlaktične kosti. To uzrokuje usko grlo u ramenski zglob struktura koje se troše i uzrokuje upalu s pripadajućim bol. To se naziva udarac u rame (sindrom uskog grla).