Ljeto je napokon stiglo. Tisuće ljudi hrle prema vanjskom bazenu. Pivski vrtovi cvjetaju, a roštilji se odvijaju posvuda. Ali nisu svi sretni zbog vruće sezone. Stariji ljudi, posebno oni koji pate od srce problemi, često loše podnose visoke temperature.
Spriječite rizik od toplotnog udara
Umor, vrtoglavica, mišića grčevi u želucu ili zbunjenost može biti posljedica ekstremne vrućine. A u ekstremnim slučajevima postoji čak i prijetnja vrućinom udar s kolapsom cirkulacije. Da bi spriječio da se takvi problemi uopće pojave i da bezbrižno uživate u ljetu, Nijemac Srce Zaklada savjetuje slijeđenje nekoliko jednostavnih savjeta u vrućim danima.
Prilagodite količinu pića
Osobito je važno piti dovoljno, jer znojenjem brzo možete izgubiti nekoliko litara tekućine. Čak i ljudi koji inače ne smiju toliko piti, na primjer zbog srce stanje, trebali bi povećati količinu pića u vrućim danima. Ako vam idealna količina nije jasna, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom.
Uz to, važnu ulogu igra pravi izbor pića. To je zato što velike količine uobičajene soli, magnezij i druge elektroliti izgube se tijekom znojenja i moraju se vratiti u tijelo. Mineral voda ili su pogodni npr. voćni sokovi koji se također mogu međusobno miješati. Biljne juhe, koje nadoknađuju veliki gubitak soli tijekom jako znojenje, također su korisni (iznimka: osobe s teškim nadzorom visoki krvni tlak).
Alkoholna pića se ne preporučuju. Iako a hladan pivo utažuje žeđ kratkoročno, dugoročno tijelu oduzima tekućinu, što je nepotrebno opterećenje za organizam. Pića također ne smiju biti previše hladan, jer ovo može potaknuti vlastitu proizvodnju topline u tijelu.
Vježba: Nema atletskih podviga
Iako vrućina može znatno oslabiti kardiovaskularni sustav, vježba je i dalje važna ljeti. Međutim, sportske aktivnosti u zaista vrućim danima trebali biste odgoditi za rane jutarnje sate ili za kasne večeri. Preporučene aktivnosti su, na primjer, šetnja hladnom šumom ili kratka vožnja biciklom, gdje vjetar osvježavajuće puše oko vaših ušiju. Naravno, ne biste trebali započeti s maksimalnim učinkom, već dopustite tijelu da se aklimatizira.
Prehrana: bolje često i lagano
Također biste svoje prehrambene navike trebali prilagoditi ljetnim vrućinama. Moto je: radije uzmite mnogo malih nego malo raskošnih obroka. Posebno podnošljiv je takozvani Mediteran dijeta sa svježim voćem i povrćem. Primjerice, jednostavna salata sa svježom rajčicom, krastavcima i paprikom pokazala se kao idealan ručak. Uz to malo limuna i maslinovo ulje. A također na večeri s roštilja zdravi hranjivi način ne mora ostati na daljini. Umjesto svinjske koljenice može se poslužiti slanina i kobasica, perad ili riba. Uz to paprika, tikvice i gljive ukus sjajno na žaru.
Na što treba paziti u lijekovima?
Uzimanje određenih lijekova može biti problematično tijekom ljeta. Na primjer, krv snižavanje tlaka droge često se moraju nešto smanjiti u ljetnim mjesecima. To je zato što se toplina može dodatno smanjiti krv tlaka, što onda dovodi do nepoželjnih niskih vrijednosti. Međutim, promjene bi se trebale unositi samo u dogovoru s liječnikom.
Lijekovi čiji aktivni sastojci mogu senzibilizirati koža za sunčeve zrake su također kritične. Za sunčanih dana tada postoji opasnost od masovnog crvenila ili mjehura koža. Ovi pripravci uključuju lijekove za srce amiodaron a antibiotik doksiciklin, kao i Sv. Ivana, što mnogi ljudi smatraju depresivnim raspoloženjima. Slijedom toga, prikladno koža za sunčane dane treba osigurati zaštitu za ove lijekove. Dakle, odaberite kreme za sunčanje s vrlo visokim faktor zaštite od sunca i stavite šešire za sunčanje ili šilterice.
