Taijiquan, koji se također naziva Tai-Chi Chuan ili skraćeno Tai-Chi, kineski je boks u sjeni. Borilačka vještina bila je razvijena u drevnom carstvu Kina, Danas, zdravlje-promocijskom tehnikom bavi se nekoliko milijuna ljudi širom svijeta. U Kina, pokreti (oblici) Taijiquana tradicionalni su popularni sport.
Što je Taijiquan?
Taijiquan, koji se također naziva Tai-Chi Chuan ili skraćeno Tai-Chi, kineski je boks u sjeni. Taijiquan (kineski: 太極拳 / 太极拳, izgovor: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) izvorno je bio "unutarnja" borilačka vještina. Bio je osposobljen za naoružanu i nenaoružanu blisku borbu. Danas je to uglavnom sustav gimnastike ili podučavanja pokreta. Koristi se za zdravlje, razvoj osobnosti i meditacija. Borbeni aspekt sve se više povlači. U različitim školama i stilovima fokus je na osnovnim vježbama i pojedinačnim pokretima. Ovo uključuje disanje i vježbe stajanja kao i meditacije stojeći. Prvo se uče principi pokreta Taijiquan. The zglobova su opušteni i cijelo tijelo je opušteno. Postupno se ispravlja držanje tijela i izbjegavaju nepovoljni stresovi. "Qi" (izgovor: Ch'i) ima središnje značenje u Taijiquanu. Tijekom vježbanja trebao bi teći i povećavati se. Kinezi vjeruju da je svaka osoba obilno obdarena chi-om od rođenja. Međutim, chi se s godinama sve više smanjuje. Pokrete treba izvoditi opušteno i tečno. Praktičar bi trebao naučiti percipirati i kontrolirati qi. Praktičari opisuju osjećaj chi kao protok energije koju mogu cirkulirati u tijelu ili poslati u određene dijelove tijela. Ova vještina se koristi za zdravlje održavanje, kontrola tijela, a kaže se da je primjenjiv u borbi.
Funkcija, učinak i ciljevi
Njemačke škole i učitelji Taijiquana ističu različite aspekte borilačke vještine. Većina ljudi to radi iz zdravstvenih razloga, opuštanje i meditacija. Samo nekoliko sljedbenika vježba Taijiquan radi samoobrane, kao borilačke vještine ili kao način života. U Njemačkoj postoji od 2003. godine njemačka krovna organizacija za Qigong i Taijiquan e. V. (DDQT). Većina predstavnika Taijiquana povezana je s udrugom. Između ostalog, formulirao je jedinstvene smjernice za obuku učitelja Taijiquana. Društva za zdravstveno osiguranje integrirala su ih u svoje smjernice za provedbu § 20 SGB V (Njemački socijalni zakonik) i pokrivaju troškove tečajeva Taijiquana u cijelosti ili djelomično. U Taijiquanu ne postoji sustav diplomiranja, poput boja remena u judu. Također ne postoji standardizirana odjeća. Preporuča se lagana, udobna odjeća i cipele s tankim, ravnim potplatom. Težište prakse je jedan ili više oblika koji se sastoje od jasno definiranih slijedova pokreta koji teku. Mnogi oblici predstavljaju borbu protiv zamišljenog protivnika. Forma se vježba sinkrono u grupi. Obrazac se sastoji od nekoliko pojedinačnih pokreta ili "slika". Imena slika označavaju pokret (npr. Udarac pete lijevo), karakter pokreta (npr. Jednostavni bič) ili su poetična (npr. Bijela dizalica raširi krila). Mnogi su oblici nazvani prema broju slika, npr. Oblik od 24 slike. Najduži oblici sastoje se od više od 100 slika. Ovisno o broju slika i brzini, obrazac traje od nekoliko minuta do sat i pol. Taijiquan oblici obično se izvode polako i tiho. Središnji princip Taijiquana je mekoća. Pokreti trebaju biti prirodni, labavi, opušteni i tečni i trebaju se izvoditi s minimalnom snagom. Sporost treba omogućiti pravilno izvođenje pokreta. Taijiquan borac ne reagira na protivničke napade kontra tehnikama. Trebao bi upotrijebiti protivnikovu silu i usmjeriti je protiv sebe. U Taijiquanu tijelo treba biti "opušteno", što ne znači da su mišići opušteni. Napeti su samo mišići koji su važni za neki pokret. Disanje treba biti dubok i labav i teći prirodno. U trbušnom disanje, brzina disanja je niža nego u grudi disanje. Početnici nauče pustiti dah da slobodno teče i prilagoditi ga pokretima. Pokrete treba izvoditi pažljivo i svjesno. Praktičar bi trebao podijeliti svoje koncentracija ravnomjerno između svijesti o vlastitom tijelu i okoline. 10 osnovnih pravila:
- Držite glavu opuštenu i uspravnu
- Držite prsa uspravna i leđa
- Leđa i struk neka budu labavi
- Razdvojite prazninu i punoću (pravilno rasporedite težinu).
- Neka ramena i laktovi vise
- Primijenite yi (namjera, namjera) umjesto snage mišića
- Koordiniraj gore i dolje
- Pronađite harmoniju između i izvana
- Izvodite pokrete tekućine bez prekida
- Vježbajte glatkim pokretima
Značajke i opasnosti
In tradicionalna kineska medicina (TCM), vježbe pokreta imaju važnu ulogu. Cilj je time povećati Qi i učiniti tijelo i meridijane propusnim za njega. Qigong i Taijiquan uglavnom se koriste u tu svrhu. Vježbe se vježbaju preventivno kako bi se što duže održalo opće mentalno i tjelesno zdravlje. Manje se koriste za specifično liječenje bolesti ili bolesti. Pozitivni učinci Taijiquana na zdravlje mnogo su sveobuhvatniji od učinaka drugih sportskih aktivnosti. Klinička istraživanja pokazuju da Taijiquan ima pozitivne učinke na tjelesni i mentalnog zdravlja, kao što su kardiovaskularni, imunološki sustav, bol, uravnotežiti, fleksibilnost, kontrola tijela i snaga. Nisu poznati rizici ili nuspojave Taijiquana.
