memorija trening je izveden iz grčke riječi μνήμη mnémē, pamćenje, a poznat je i kao mnemotehnika. Kako bi se trening učinio što učinkovitijim i smislenijim, koristi se širok spektar tehnika za poboljšanje pohrane podataka, kao i pamćenja i zadržavanja tih informacija. Popularna mnemotehnika jedna je od takvih metoda memorija trening.
Što je trening pamćenja?
Kognitivni trening izazovi ne samo mozak i memorija izvedba, ali i druge mentalne kognitivne funkcije kao što su koncentracija, prosudba i jezik. Trening pamćenja odnosi se na sve mjere koji promiču i održavaju kognitivne sposobnosti na zabavan i motivirajući način. To se radi tehnikama dopisa, posebnim vježbama za treniranje i aktiviranje pamćenja. Neuroplastičnost omogućuje zdravim ljudima stjecanje znanja i vještina, ali također pomaže u rješavanju patoloških promjena u mozak te da se bolje iskoriste oštećena područja mozga ili aktiviraju netaknuta područja. Promjene i popravci neuroplastičnosti sinapse i mozak područja. Kognitivni trening kao što trening pamćenja stimulira ove vitalne neuroplastične procese. Kognitivni trening izaziva ne samo performanse mozga i pamćenja, već i druge mentalne kognitivne funkcije poput koncentracija, prosudba i jezik.
Funkcija, učinak i ciljevi
Trening pamćenja je dobro poznat u kontekstu starijih osoba i bolesti kao što su demencija, ali redoviti trening pamćenja neovisan je o dobi. Svakodnevna mozgalica ili Sudoku slagalica važni su u svakodnevnom životu. Za poboljšanje mentalne izvedbe postoje različite tehnike, ovisno o kontekstu ili pojedinačnim ciljevima. Trening pamćenja posebno je važan za pacijente s ranom fazom demencija, jer dosljedan i ciljani trening pamćenja može odgoditi napredovanje bolesti, ali i nadograditi memorijske vještine koje su još uvijek dostupne. Posebna pažnja posvećuje se sposobnosti koncentracije i pamćenja, ali vještine pronalaženja riječi i sposobnost donošenja odluka također su važna područja, posebno kada se radi o pacijentima s demencija i korisno za rodbinu ili skrbničko i medicinsko osoblje. Važno je razmišljanje u kontekstu i asocijativno razmišljanje. Trening pamćenja također je vrlo pogodan za pružanje osjećaja postignuća starijim osobama u njihovom svakodnevnom životu, jer im povećava samopoštovanje i uključuje ih u društveni život. Također razbija dosadu i održava rječnik u formi. Trening memorije započinje s djecom, međutim, isprobanim igrama poput memorije ili domina, kao i u rehabilitaciji. Koristeći razne tehnike, mozak se redovito traži da vježba i novi sinapse nastaju u tom procesu. Poznati primjer je planetarni slijed koji koristi rečenicu "Moj otac mi objašnjava naše noćno nebo svake nedjelje" na jednostavan, neposredan način, počevši od sunca, prvo početno slovo svake riječi označava planete. Na temelju redoslijeda, fiksnog slijeda i slika, pamćenje je puno lakše. U lancima udruživanja, učenje pojmovi su povezani da tvore priču. Učenje novi jezici i rječnik također su lakši kada se ključne riječi koje sliče zvuče pohranjuju sa slikom. Još jedna učinkovita metoda u obuci memorije je takozvani sustav s brojevima-simbolima, u kojem se suglasnici dodjeljuju znamenkama i tako dobivaju pamtljiviju vezu. Slično tome, ovo se temelji na abecednoj metodi koja se temelji na memorijskom okviru povezanom s fiksnom povezanom slikom. Loci metoda je poznata tehnika povezivanja iz antičkih i srednjovjekovnih vremena koja se može primijeniti bez puno napora. Svaki koncept ima određeno mjesto, varijablu, ali podliježe određenoj strukturi. Jednostavno objašnjeno: za pamćenje određenih pojmova, na primjer, može se dizajnirati šetnja koja je povezana s bodovima koji se prolaze tijekom ove šetnje. Međutim, ove točke nisu stvarna mjesta ili predmeti, već su potrebne učenje pojmovi u svakom slučaju. Na sličan način djeluje i memorijska palača.
Rizici, nuspojave i opasnosti
Općenito, u treningu pamćenja ne postoje rizici ili nuspojave, ali ovisno o ciljnoj skupini i njihovim potrebama, treba voditi računa da trening pamćenja bude bez pritiska i temelji se samo na dobrovoljnosti. Ne bi trebalo biti prekomjernog izazova, ali isto tako ni podvlačenja, a ponuđene vježbe trebale bi odgovarati razini izvedbe. Značenje je u bilo kojoj dobi razigrani izazov i promicanje kognitivnih sposobnosti općenito. U grupama se lako može pojaviti pritisak na izvedbu zbog tempa ostalih sudionika, što može imati kontraproduktivan učinak na povećanje stvarnog cilja. Iznad svega, to može imati negativan učinak da oni koji utječu negativno procesiraju svoj deficit, iako trening pamćenja ima drugačiju namjeru. Zabava i uravnotežen odnos različitih stupnjeva težine i zahtjev određene vježbe u treningu pamćenja u prvom su planu. Drugi faktor koji je presudan je stanje dana, jer treniranje pamćenja također može biti iscrpljujuće i time vježba uspijeva puno lakše jednog dana nego dan poslije. Treba istaknuti takve fluktuacije. Za realizaciju uspješnog treninga pamćenja preporuča se redovito provjetravanje i piće voda potkrepljujuće. Ako isprobate mnoge metode treninga pamćenja i vježbi, brzo ćete primijetiti koje vježbe volite. Ipak, treba voditi računa da se izvode vježbe koje se manje cijene, jer je iskustvo pokazalo da su ove vježbe posebno ciljane na područja za koja je trening pamćenja vrlo važan. Učinak učenja se također ne pokazuje koliko brzo se vježba završava. Odlučujući faktor u treningu pamćenja je da se svaka vježba izvodi svjesno kako bi se povećao učinak treninga.
