Pilates je sposobnost trening za cijelo tijelo, koji prvenstveno jača duboko smještene mišiće. Pilates temelji se na brojnim načelima, od kojih je jedno svjesno disanje. Uz fizički trening, Pilates je također dizajniran da izazove stanje dubokog opuštanje i uravnotežiti.
Što je pilates?
Primarni cilj Pilatesa je duboko jačanje mišića, posebno mišića leđa, trbuha i zdjelice. Pilates je sposobnost trening koji uključuje cijelo tijelo. Pored snaga vježbe, istezanje sesije su uključene u trening. Primarni cilj je duboko jačanje mišića, posebno mišića leđa, trbuha i zdjelice. Istodobno, trening povećava fleksibilnost i duboko evocira opuštanje i uravnotežiti. Često se naziva i „metodom pilatesa“, što znači isti trening. Stupovi Pilatesa su koncentracija (koncentracija), centriranje sila (centriranje), kontrola nad pokretima (kontrola) i preciznost izvođenja (preciznost), protočno kretanje vježbi (tekuće kretanje) i svjesno disanje (disanje). Ovi su principi prvi put objavljeni 1980. godine i ne vraćaju se izravno do utemeljitelja ovoga sposobnost treninga, Joseph Pilates, već predstavljaju izvadak iz njegovih metoda.
Funkcija, učinak i ciljevi
Za sudjelovanje u tečajevima pilatesa nije potrebna posebna oprema. Udobna prostirka, po mogućnosti pripijena sportska odjeća i papuče dovoljna su oprema. Međutim, postoji oprema za pilates na kojoj početnici u sportu mogu voditi ispravno izvođenje svih pokreta kako bi stvorili dobru mišićnu osnovu za besplatan trening na strunjači. Primarni cilj Pilates metode je jačanje mišića u cijelom tijelu. Poseban se naglasak stavlja na duboko ležeće, male i prilično slabe mišiće koji se manje koriste u mnogim drugim sportovima. Vježbe izvedene na pilatesu također stimuliraju Cirkulacija. Željeni rezultat redovitog treninga pilatesa, koji je vizualno najupečatljiviji, je uspravno i zdravo držanje tijela. Dugoročno, bol koji proizlaze iz posturalnih deformacija mogu se spriječiti na ovaj način. Pilates je također izuzetno koristan za fizički izgled. Oblikuje i tonizira cijelo tijelo i čini siluetu prikladnom i vitkom. Pilates metoda ima oko 500 različitih vježbi. Osnova svake vježbe je treniranje potpornih mišića kralježnice. Ovi mišići, smješteni oko kralježnice u središtu tijela, u Pilatesu se nazivaju "moćnici". Elektrana se mora aktivirati tijekom svih vježbi kako bi bile zdrave i učinkovite, posebno za zahvaćene mišiće trbuha i leđa koji su odgovorni za držanje tijela. Budući da se svi pokreti u pilatesu izvode tečno, polako i s visokom razinom koncentracija, sport je izuzetno nježan za cijelo tijelo, ali posebno za zglobova. Iz tog razloga, a budući da pilates dovodi do stalnog jačanja svih mišića u tijelu, pogodan je za mnoge ljude za rehabilitaciju nakon nesreće. Polakoća pokreta i visoka svijest pod kojom se vježbe moraju izvoditi također poboljšavaju koordinacija vještine i uravnotežiti tijela. Uz to, povećavaju svijest o vlastitom tijelu. Dakle, ne treba zanemariti ni pozitivan učinak pilatesa na psihu. Osobito svjestan disanje pokreće visoku razinu koncentracija na vlastitom tijelu i duboko opuštanje. Dugoročno, trening pilatesa povećava opću ravnotežu, čak i u svakodnevnom životu. Zbog uspravnijeg držanja tijela postignutog redovitim vježbama pilatesa, dotična se osoba čini i samopouzdanijom drugim ljudima. Posebna pažnja posvećuje se svjesnom disanju tijekom pilatesa. Redovno vježbanje ljudi također ima koristi od toga u njihovom svakodnevnom životu. Ispravno i svjesno disanje također igra glavnu ulogu u učinkovitosti treninga. Dah treba biti smiren i ujednačen i osjećati se kao tekuća struja. Tijelo podupire ispravno i svjesno udisanje: treba aktivirati potporne mišiće kralježnice i lagano uvući pupak. Također je naglasak na izdahu. Trebao bi biti dubok i što potpuniji. Tijekom vježbi disanje uvijek treba biti samokontrolirano i skladno s pokretima.
Rizici, nuspojave i opasnosti
Na Pilatesu je važno da se redoslijedi pokreta pojedinih vježbi izvode pravilno kako ne bi poništili nježni učinak na zglobova koji je rezultat tekućih i usporenih pokreta. Stoga je neophodno kompetentno upoznavanje s metodama pilatesa. Dobri treneri također bi trebali stalno paziti na držanje tijela i slijed pokreta tijekom različitih vježbi. To smanjuje rizik od posturalnog oštećenja. Neki se sudionici satova pilatesa žale na naknadni povratak bol. Razlog tome je taj što snaga, tj. Duboki mišići trupa nisu bili aktivirani ili su pokreti jednostavno izvedeni pogrešno ili neprecizno. Posebno treba izbjegavati šuplja leđa po svaku cijenu prilikom izvođenja vježbi. Sve u svemu, međutim, Pilates je nježan i zdravlje-promoviranje sporta koji ima vrlo mali rizik od ozljeda zahvaljujući polaganim i kontroliranim pokretima. Međutim, potrebno je napraviti kratko zagrijavanje radi dobrobiti kostura, mišića, zglobova i ligamenti, čak i na pilatesu.
