konstanta stres može dovesti na vanjsku i unutarnju napetost, a time i na bolest dugoročno. Nekoliko jednostavnih vježbi trebalo bi pomoći opuštanju mišića i poboljšanju disanje i oksigenacija. Nećemo vam pokazati samo vježbe koje pomažu u ublažavanju stres, ali i objasniti što je stres i koje vrste stresa postoje.
Što je stres?
Stres nije ništa drugo nego napetost - tijelo je u određenom smislu pod moći. Stres kao naprezanje i napetost cijelog organizma uzrok je brojnih bolesti. U Njemačkoj se procjenjuje da godišnji troškovi liječenja, izostanka s posla i gubitka proizvodnje uzrokovanog stresom iznose 40 milijardi eura. Ali stres je također važan jer nas potiče na vrhunske performanse. Već je spasio živote pretpovijesnog čovjeka u divljini i osigurava da satima možemo izvoditi i upravljati složenim mentalnim zadacima, kao i fizičkim naporima naizgled bez napora.
Što se događa u tijelu za vrijeme stresa?
U stresnim situacijama u tijelu se pokreću razni mehanizmi: Hormoni kao što adrenalin puštaju se u krvotok. Ti hormoni to osiguravaju
- Otkucaji srca se ubrzavaju
- Pojačao se puls i
- Mišići se snažnije opskrbljuju krvlju
Obilna energija se tako mobilizira i krv zgrušavanje je povećano. S druge strane, svi procesi u tijelu, koji trenutno nisu bitni za preživljavanje, stavljaju se na pozadinu: Pad temperature, usporavanje probave i inhibicija poput gladi i spolne želje. Jednom kad stresni podražaj na organizam popusti, za tijelo nastupa oporavak.
Pravilno dišite protiv stresa
Trajni stres, međutim, problem mnogih današnjih ljudi, slabi imunološki sustav i mogu dovesti do nesanica, želudac čireve ili visoki krvni tlakili još gore, dijabetes or srce napad. U svojoj knjizi “Rizično srce” Barbara Spachtholz između ostalog preporučuje jednostavnu vježbu:
- Vidjeti disanje: Većina ljudi pomalo tone pri izdisaju, ali to inhibira protok energije. Disanje međutim, trebao bi se ispraviti. Udisanje pomaže prikupljanju, jer kad udahnete, nešto primite.
- Zapravo uvijek biste trebali udahnuti kroz nos. Izdah se vrši kroz usta; ako je moguće, s usna zvuk. Ova metoda daje plućima optimalnu količinu zraka.
- Disanje na dah: ovim dobivate dubok i smiren ritam disanja. Polako udišete dlan, kao da ga želite navlažiti. Sada udahnite kroz nos opet. Ponavljajte ovu vježbu dok ruka ne postane prilično topla.
Fotograf vježbe disanja radimo u svakodnevnom životu čak i nesvjesno, jer smijanje, zijevanje i pjevanje učinkovite su vježbe disanja.
Opustite se između
Ovi će vam savjeti pomoći da aktivno smanjite stres i opustite se psihički i fizički:
- Što je češće moguće, trebali biste promijeniti svoj radni položaj: nekad sjedeći, nekad stojeći, nekad ležeći - stari dobri stojeći sto sve češće se može naći u uredima. Telefonski pozivi mogu se telefonirati stojeći, čitanje u ležećem položaju oslobađa kralježnične diskove.
- Napeto vrat imaju svi oni koji puno voze i predugo sjede za računalom. Vrlo je korisno podići ramena četiri sekunde i ponoviti cijelu stvar tri puta.
- Inače, tiha glazba tijekom vožnje usporava puls i promiče unutarnji mir.
Tjelovježba pomaže protiv stresa
Neki osnovni pokreti poput tresenja, njihanja, ljuljanja, kruženja, vrtnje, uravnoteženja pokreti su za dobrobit, koji se između njih mogu dobro uklopiti u ured. To stimulira tijelo, opušta i obnavlja. Uz to još kisik se apsorbira. Budući da je mozak čini samo tri posto tijela masa, ali troši 20 posto kisik, bilo koji oblik kretanja je tako izuzetno važan. Oba kisik opskrba i ugljen uklanjanje dioksida u mozak uvelike su poboljšani. The mozak postaje bolje krv protok i učinkovitiji je.
Vježba: opuštanje od 90 sekundi
U svojoj knjizi "Pauza od 90 sekundi", autor Rolf Herkert opisuje kratki program za brzo opuštanje. Vježbe se mogu izvoditi ležeći ili sjedeći.
- Stisnete ruke iza svojih glava a laktove odgurnite daleko.
- Ispružite noge i istovremeno čvrsto napnite sve mišiće. Vrhovi nožnih prstiju usmjereni su prema naprijed.
- Jako napinjete trbušne mišiće i osjetiti silu. Sada zadržite dah i brojite do sedam.
- Dok izdahnete, labavo opustite sve mišiće.
- Osjećaš ovo opuštanje neko vrijeme.
- Sad se protežete i protežete poput mačke, opsežno zijevajući.
- Sada se mačka pretvara u "dinamičnog grabežljivca". Mislite ili kažete naglas: "Pun sam energije, fokusiran sam i smiren!"
