Prevencija (Prevencija)
Pojava an naprezanje trbušnih mišića mogu se u većini slučajeva spriječiti jednostavnim mjerama. Iz tog razloga, ljudi koji se puno bave sportom trebali bi hitno napomenuti da svaki trening mora započeti laganim zagrijavanjem. Samo ciljanim zagrijavanjem iistezanje mišića mogu li se pripremiti za kasnije naprezanje.
Rizik od nastanka naprezanje trbušnih mišića znatno se povećava, posebno u hladnim vremenskim uvjetima. Iz tog razloga, posebno u hladnim danima prije stvarnog treninga, velikoj važnosti treba pridati opsežno zagrijavanje. Za trening zagrijavanja treba planirati razdoblje od najmanje 15 do 20 minuta.
Uz to, visoke temperature okoline također mogu negativno utjecati na sposobnost mišića da se nose sa stresom. Iako toplo vrijeme smanjuje rizik od razvoja povezan s prehladom naprezanje trbušnih mišića, organizam teži gubiti više tekućine i elektroliti, posebno na visokim temperaturama. I gubitak tekućine i nedostatak elektroliti može utjecati na sposobnost mišića da se nose sa stresom do te mjere da razvoj trbuha naprezanje mišića javlja se mnogo češće.
Iz tog bi razloga ljudi koji vježbaju na visokim temperaturama uvijek trebali osigurati dovoljnu količinu tekućine. Uz to, izražen nedostatak magnezij i kalcijum posebno predstavlja povećani rizik za razvoj trbuha naprezanje mišića. Vanjska opskrba tim tvarima može spriječiti razvoj trbuha naprezanje mišića.
Terapija
Na tijek naprezanja trbušnih mišića može značajno utjecati rano započinjanje odgovarajućeg liječenja. Čak i kratko vrijeme nakon pojave prvih simptoma, jednostavno prva pomoć mjere mogu pomoći u skraćivanju vremena do potpunog oporavka. Takozvani "Pravilo PECH”Smatra se pomagalom za pamćenje najprikladnijeg prva pomoć mjere za pacijente s naprezanjem trbušnih mišića: Čim se počnu javljati tipični simptomi naprezanja trbušnog mišića, sve sportske aktivnosti moraju se odmah zaustaviti.
Ovaj sportski dopust treba hitno poštivati u razdoblju od najmanje jednog do dva tjedna. Uz to, tijekom faze zacjeljivanja moraju se izbjegavati pasivni pokreti. Neposredno nakon početka bol, trbušnu regiju također treba oprezno hladiti.
Hlađenje uz pomoć hladnjaka ili hladnih obloga može se provoditi u razdoblju od približno 15 do 20 minuta. Međutim, pogođene osobe trebaju hitno primijetiti da se rashladna tekućina nikada ne smije stavljati izravno na površinu kože. Izravni kontakt između rashladne tekućine i površine kože može dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Kako bi se izbjegla šteta uzrokovana hladnoćom, preporučuje se da se rashladna tekućina zamota u tanki ručnik i tek onda stavi na zahvaćeno područje. U slučaju izvučenog trbušnog mišića, povišenje i kompresija zahvaćenog područja mogu se pokazati teškim. Ipak, ove mjere pomažu u sprečavanju nakupljanja tekućine u području rastrgani mišić a time i značajno skratiti vrijeme zacjeljivanja.
Čak i njihova savjesna provedba prva pomoć mjere mogu brzo ublažiti simptome uzrokovane naprezanjem trbušnih mišića. Nije uvijek potrebno obratiti se liječniku ako je prisutno naprezanje trbušnih mišića. Samo u slučajevima kada bol uzrokovana ozljedom mišića ne jenjava u kratkom vremenskom razdoblju može li posjet liječniku biti koristan. Uz to se smatra da ograničenje pokreta i nedostatak mišićne snage ukazuju na prisutnost složenijih ozljeda (npr. A pocepana mišićna vlakna). - P = Pauza
- E = led
- C = kompresija (kompresija)
- H = velika pohrana
