Iako se ponekad čini tako s obzirom na brojne vodiče na tržištu, a trudnoća nije bolest. U osnovi se, dakle, odnosi na sljedeće prehrana tijekom trudnoće: dopušteno je ono što je dobrog okusa. Obično žena u trudnoća dobro zna što je za nju ispravno i važno. Ali naravno, postoje neke stvari na koje bi trudnice trebale obratiti pažnju dijeta.
Koliko kalorija treba trudnicama?
Trudnoća ne znači da trudnica sada mora jesti za dvoje. Zapravo, potrebe za kalorijama gotovo se ne mijenjaju tijekom prve dvije trećine trudnoća. Dakle, trudnice ne trebaju jesti više tijekom prvih šest mjeseci trudnoće. Ovisno o dobi, visini, težini i aktivnosti, potreba je približno 2000 kilokalorija dnevno. U posljednjem tromjesečju trudnoće, međutim, unos kalorija treba povećati za oko 200 kilokalorija dnevno. Unos kalorija također treba prilagoditi ako se očekuju blizanci ili višestruko višestruki. Povećan kalorijski unos je također potreban ako je BMI prije trudnoće bio ispod 19. Pretežak i pretile trudnice, s druge strane, trebaju paziti da ih ne dodaju previše kalorija.
Tijelo treba više vitamina
Iako tijelo ne treba kalorija za dvoje, dobra ponuda vitamini je bitan za razvoj djeteta. Vitamini ključni su za stvaranje crvene boje krv Stanice. Oni promiču razvoj nerođenih i doprinose zdravom i cjelovitom razvoju.
Sada im trebaju: folna kiselina, jod, željezo
Tijekom trudnoće od posebne je važnosti vitamin folna kiselina. Jod i željezo također igraju važnu ulogu. Čak i prije trudnoće, žene koje žele imati djecu trebale bi udvostručiti svoje folna kiselina unos ako je moguće. Ako nije dovoljno folna kiselina može se uvesti kroz dijeta, upotreba dijetetske prehrane dopuniti treba uzeti u obzir. Folna kiselina može spriječiti strašne nedostatke živčane cijevi (otvorena leđa) kod djece. Preporučuje se svakodnevno doza je najmanje 600 ug (= 0.6 mg). Nedostatak željeza je uobičajeno tijekom trudnoće. Međutim, nedostatak željeza povećava vjerojatnost da će dijete pri rođenju imati malu porođajnu težinu. Niži željezo razine također povećavaju rizik od infekcije i za majku i za dijete. Tijekom trudnoće, nerođeno dijete ovisi o majci jod Opskrba. Buduće majke stoga trebaju više jod nego prije trudnoće. Ova povećana potreba može se zadovoljiti samo s poteškoćama uobičajenom hranom, tako da se trudnicama preporučuje uzimanje joda dodataka u obliku tableta.
Na što bi vegetarijanci trebali pripaziti
S uravnoteženim vegetarijancem dijeta, opskrba hranjivim tvarima može se osigurati i tijekom trudnoće. Međutim, kako bi se osigurala odgovarajuća opskrba željezo, trudnicama vegetarijankama treba redovito kontrolirati razinu željeza. Ako je to ispod potrebne razine, trebali bi dopuniti glačajte ako je potrebno. Ako ne jedu morsku ribu, trebali bi uzimati i omega-3 masnih kiselina putem prehrane dodataka. To su važne za djetetov razvoj.
Na što bi vegani trebali pripaziti
Veganska prehrana tijekom trudnoće preporučuje se samo ženama koje su također dugo živjele vegansko prije trudnoće i poznaju vegansku prehranu i način života. Veganske trudnice također bi trebale dopuniti folna kiselina, Vitamin B12 i glačajte u dogovoru sa svojim liječnikom.
Što trudnice ne bi smjele jesti ili piti?
Postoji niz proizvoda koje treba izbjegavati po svaku cijenu tijekom trudnoće. Konkretno, sirovo ili nedovoljno kuhano meso je ne-ne. Sirova mesarska kobasica, čajna kobasica, sirova šunka, ljestvica ili pašteta može sadržavati toksoplazmoza patogeni koji mogu uzrokovati ozbiljne smetnje u djeteta. Hladan-pušene šunke i hladno dimljena riba također se ne preporučuju. Gotove salate i pakirani delikatesni proizvodi ne spadaju na jelovnik, jer mogu sadržavati razne bakterija. Isto se odnosi i na sirovo mlijeko i proizvodi od sirovog mlijeka. Također treba izbjegavati sireve kao što su Brie, ricotta, feta i gorgonzola. Ovi proizvodi ponekad sadrže Listeria, To patogeni može uzrokovati mozak oštećenja kod bebe. Iz istog razloga ne smije se jesti sirova riba. Naravno, alkohol treba u potpunosti izbjegavati tijekom trudnoće. Alkohol tijekom trudnoće otežava razvoj djeteta u svakom tromjesečju i nanosi ozbiljnu štetu nerođenom djetetu.
Budite oprezni s ljekovitim biljem!
Komorač, kim i anis može biti vrlo korisno, posebno za nadutost. Tijekom trudnoće, međutim, ljekovito bilje treba koristiti s oprezom. Anis i komorač stimulirati materica u većim količinama. U manjim dozama, međutim, obično su bezopasne. Pastirska torbica, damski plašt, korijen krvi i pelin također stimuliraju materica a ponekad može uzrokovati urođene mane. Treba ih koristiti samo pod stručnim vodstvom. Ulje klinčića, rusa i crni cohosh također može potaknuti prijevremeni porod i ugroziti dobrobit djeteta.
Kako prehrana može utjecati na razvoj alergije vašeg djeteta
Sve više djece pati od alergija. Neke studije sugeriraju da izbjegavanje alergene hrane tijekom trudnoće može pozitivno utjecati na djecu alergija tendencije. U stvari, međutim, nutricionisti danas više ne preporučuju izbjegavanje određene hrane radi sprečavanja alergija. Da biste djetetu dali zdrav i vitalan početak života, preporučuje se zdrava i uravnotežena prehrana s puno voća i povrća. Povremena konzumacija ribe i bijelog mesa također može pozitivno utjecati na dijete zdravlje.